Adăugați prăjiturile de proteine obținute din bulion de oase concentrat în smoothie.José González / Unsplash Dacă sunteți nou pe scena sănătății naturale, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de cantitatea de sfaturi nutriționale și de o gamă largă de suplimente pe piață. Deși există cu siguranță o mulțime de suplimente care pot face o diferență uriașă în sănătatea și bunăstarea ta, adevărul este că medicina funcțională funcționează cel mai bine atunci când este individualizată - iar punerea în aplicare a suplimentelor multiple poate face dificilă determinarea celor mai eficiente.
Poate fi și scump.
Deci, mai degrabă decât să scăpați sute de dolari pe zeci de suplimente, vă recomand să începeți cu cel mult doi sau trei. Cele trei pe care le-am enumerat sunt disponibile și multifuncționale - ceea ce înseamnă că ar trebui să le puteți găsi la un preț bun și puteți avea încredere că veți obține o mulțime de bang pentru dolarul dvs. în ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea sănătății generale.
Probiotice
Probiotice sunt unele dintre cele mai populare și suplimente susținute științific acolo. Tratează și previn totul, de la sindromul intestinului iritabil (IBS) la drojdie sau infecții fungice recurente. Este posibil să fi auzit că sunt necesare bacterii bune pentru a susține funcții esențiale, cum ar fi sănătatea digestivă, absorbția nutrienților și funcționarea corectă a sistemului imunitar. Cu toate acestea, datorită consumului de antibiotice pe bază de prescripție medicală, aportului excesiv de alimente procesate și zahăr, consumului de apă de la robinet, cantități mari de expunere la pesticide și chiar stresului emoțional, majoritatea dintre noi avem o bine nesănătos .
Luând un supliment zilnic de probiotice poate ajuta la inversarea daunelor cauzate de aceste obiceiuri moderne, dar este important să o alegeți pe cea potrivită.
Probioticele produse cu organisme bazate pe sol (SBO) sunt deosebit de eficiente. În timp ce suplimentele probiotice de calitate slabă tind să fie distruse de acidul stomacal înainte ca acestea să ajungă chiar la tractul digestiv, SBO-urile stabile la raft sunt mult mai capabile de supraviețuire și, astfel, sunt mai capabile să repopuleze intestinul și să favorizeze vindecarea.
Pe lângă achiziționarea unui probiotic SBO, căutați o formulă cu un număr mai mare de probiotice (de la 25 miliarde la 50 miliarde) și selectați una cu cinci sau mai multe diferite tulpini probiotice , inclusiv Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis și Bifidobacterii . În cele din urmă, o formulă care include, de asemenea prebiotice - care hrănesc bacteriile bune - vor sprijini în continuare creșterea probioticelor odată ce intră în sistemul dumneavoastră.
Uleiuri de pește Omega-3
Acum, mai mult ca oricând, oamenii consumă o dietă modernă, occidentală, care este de obicei săracă în vitamine și substanțe nutritive și bogată în anti-nutrienți, inclusiv acizi grași omega-6. Omega-6 se găsesc în ouăle crescute în comerț și în uleiurile vegetale rafinate (cum ar fi ulei de rapiță, porumb și șofran) și, împreună cu un aport scăzut de omega-3 sănătoși, pot provoca numeroase probleme cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet .
Deși este important să reduceți aportul global de omega-6, una dintre cele mai bune modalități de a contracara potențialele daune ale acestora este creșterea aportului de acizi grași omega-3. Omega-3 reduc inflamația și pot fi eficiente în tratarea afecțiunilor, inclusiv depresie, ADHD, boala Alzheimer, tulburări de dispoziție sezoniere, sindrom metabolic și altele.
O dietă deficitară în grăsimi omega-3 are ca rezultat modificarea membranelor celulare și reducerea eliberării compușilor prostaglandinici care controlează umflarea, durerea și procesele inflamatorii. Deși este adevărat că poți obțineți niște omega-3 în mod natural din alimente precum somon, macrou, hering, precum și semințe de in, semințe de chia și nuci (într-un grad mai mic), majoritatea oamenilor nu mănâncă aceste alimente în cantități suficient de mari.
Drept urmare, vă recomand să luați o calitate superioară ulei de pește supliment - accent pe calitate înaltă. Cumpărarea unei mărci premium vă asigură că veți evita grăsimile rânce / oxidate, acizii grași inferiori și metalele grele sau alți contaminanți. Citiți cu atenție etichetele, uitându-vă în mod specific la miligrame de EPA și DHA (nu doar ulei de pește) și vizați să luați o doză zilnică care să ofere aproximativ 1.000 de miligrame de EPA / DHA, ținând cont de faptul că suplimentele de ulei de pește sunt cel mai bine digerate atunci când se iau cu mesele . Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea eructațiilor de pește sau a oricărui gust neplăcut.
Proteină de colagen (pulbere de bulion de oase)
Colagenul cea mai abundentă proteină din corpul uman , se găsește în țesuturile musculare, oasele, pielea, vasele de sânge, țesuturile sistemului digestiv și tendoanele. Atunci când nivelurile de colagen scad - care pot fi accelerate de îmbătrânire, obezitate, inflamație sau o dietă slabă - pot apărea simptome, inclusiv flexibilitate redusă, îmbătrânire a pielii, disfuncție digestivă și durere.
Astăzi, suplimentele de colagen - inclusiv pulberile de proteine mai noi din bulion de oase concentrat - cresc în popularitate în rândul celor cu dureri articulare, artrită sau osteoartrita și leziuni cronice. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că procentul persoanelor care suferă de aceste afecțiuni crește dramatic odată cu înaintarea în vârstă, ca și degenerarea cartilajului la nivelul articulațiilor apare din cauza modificărilor matricei de colagen.
Pentru a umple aportul de colagen și pentru a ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate din tot corpul, luați în considerare administrarea unui supliment de colagen sau bulion de oase (o sursă naturală de colagen). Beneficiile pot include o mobilitate și o flexibilitate mai mari, o piele mai fermă, o digestie mai bună și chiar o stimulare metabolică. Banii dvs. vor fi cheltuiți cel mai bine dacă obțineți un produs care oferă o gamă largă de tipuri de colagen (tipurile includ I, II, III, V și X). Verificați eticheta pentru a vă asigura că este un produs pur, cu materiale de umplutură limitate sau fără, nu este OMG, fără gluten, fără antibiotice și fără soia.
Suplimente bonus
Dacă sunteți dispus să cheltuiți ceva mai mult - sau dacă ați încorporat deja cele de mai sus - luați în considerare adăugarea unei pulberi super verzi uscate și a unui multivitamin organic la rutina dvs. Luarea acestora vă va asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă acoperi nevoile de diferite vitamine, minerale și antioxidanți. Amestecurile verzi sunt un plus excelent pentru smoothie-urile de dimineață sau pot fi pur și simplu amestecate în apă pentru un tratament rapid între mese, care stimulează energia. Ambele suplimente vă pot ajuta să depășiți simptome ușoare, cum ar fi energie scăzută, ceață cerebrală, susceptibilitate la răceli și chiar dispoziție (mai ales dacă multivitaminele oferă vitamina D3).
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, este doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu pasiunea de a ajuta oamenii să se descurce bine folosind alimentele ca medicamente. Recent, el a scris „Eat Dirt: Why Leaky intest may may be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cain It” și operează unul dintre cele mai mari site-uri web de sănătate naturală din lume la http://www.DrAxe.com . Urmăriți-l pe Twitter @DRJoshAxe.
