Principal Sănătate 5 beneficii pentru sănătate ale Psyllium Husk, sursa de fibre pe care nu ați încercat-o încă

5 beneficii pentru sănătate ale Psyllium Husk, sursa de fibre pe care nu ați încercat-o încă

Fibrele pot ajuta la normalizarea zahărului din sânge, ceea ce este o veste bună pentru diabetici.Unsplash / Daria Nepriakhina

Toată lumea știe cât de importantă este fibra pentru organism, deoarece beneficiază de toate, de la sănătatea digestivă, la controlul greutății, până la menținerea zahărului din sânge și a colesterolului. Acestea fiind spuse, există multe modalități de a obține fibre în dieta ta, dar una dintre cele mai bune surse este o fibră comestibilă, solubilă numită psyllium amintiți-vă .

Este posibil să fi văzut cojile de psyllium comercializate ca un laxativ natural în magazinele de produse naturiste și acest lucru se datorează faptului că această fibră voluminoasă promovează eliminarea sănătoasă prin detoxifierea colonului rapid și eficient.

Îmi place și pentru că este cunoscut prebiotice , ceea ce înseamnă că ajută la hrănirea bacteriilor bune (probiotice) din intestin. Dar asta nu este tot ce poate face. Iată cinci moduri suplimentare în care cojile de psyllium beneficiază organismul:

Sporește sănătatea inimii

S-a demonstrat că consumul de coajă de psyllium ajută la nivelul trigliceridelor și al tensiunii arteriale, care la rândul său scade riscul bolilor de inimă.

Cercetări publicate în revistă Hipertensiune clinică și experimentală a constatat că peste un studiu de șase luni pentru pacienții supraponderali cu hipertensiune, suplimentarea cu coajă de psyllium pare să reducă semnificativ atât [tensiunea arterială sistolică], cât și [tensiunea arterială diastolică] la subiecții hipertensivi supraponderali. ( 1 )

Cercetări ulterioare arată că psyllium a îmbunătățit glicemia și a redus riscul bolilor de inimă la diabetici de tip II. ( Două )

Ajută la gestionarea greutății

Potrivit cercetărilor publicate în Jurnal de diabet și tulburări metabolice , coji de psyllium este o plantă medicinală anti-obezitate. Acest lucru se datorează parțial modului în care încurajează eliminarea și promovează sațietatea. ( 3 )

Ca alimente bogate în fibre , poate ajuta la gestionarea greutății prin reducerea poftei de mâncare, mișcarea procesului de digestie și multe altele. ( 4 )

Poate ajuta la gestionarea zahărului din sânge

În general, fibrele pot ajuta la normalizarea zahărului din sânge, ceea ce este o veste bună pentru diabetici. S-a demonstrat că ajută la menținerea zahărului normal din sânge la diabetici prin scăderea glucozei serice (cantitatea de zahăr din prezent în sânge) și a hemoglobinei glicozilate (reflectând nivelul mediu al glicemiei din ultimele trei luni), după cum au studiat Journal of Ethnopharmacology și European Journal of Clinical Nutrition spectacol. ( 5 , 6 )

Promovează digestia corectă

Din nou, ca sursă de fibre, cojile de psyllium vă ajută să vă mențineți regulat - ceea ce înseamnă surprinzător că poate ameliora atât constipația, cât și diareea.

Universitatea din Carolina de Nord recomandă psyllium pentru a îmbunătăți simptomele constipației, în timp ce cercetările publicate în Ailment Pharmacology & Therapeutics au descoperit că este mai eficient decât docusatul de sodiu, un laxativ obișnuit, în ameliorarea neregulilor. ( 7 , 8 )

Și în ceea ce privește diareea, sa demonstrat că cojile de psyllium ameliorează cazurile moderate, deoarece absorb o cantitate semnificativă de apă în tractul digestiv pentru a face scaunul mai ferm. ( 9 )

Scade colesterolul

Există o serie de cercetări care arată că cojile de psyllium pot ajuta la scăderea colesterolului, ceea ce este o veste extraordinară pentru inimă. S-a demonstrat, de nenumărate ori, că fibrele reduc semnificativ colesterolul LDL sau cel rău, după cum au publicat mai multe studii în Jurnalul Asociației Medicale Americane a aratat. ( 10 , unsprezece , 12 )

Utilizări și dozare a Psyllium Husks

Acum, că știți cât de benefică poate fi coaja de psyllium pentru sănătatea generală, este timpul să vorbiți despre cum să obțineți mai mult din ea în dieta dumneavoastră.

Puteți cumpăra coji de psyllium întregi sau le puteți găsi sub formă de pulbere sau capsule. Dacă optați pentru formularul de supliment, asigurați-vă că este 100% pură de psyllium, deoarece nu doriți aditivi artificiali sau gluten.

Cel mai bine este să luați o porție de coji de psyllium pe zi pentru a începe și să creșteți treptat până la maximum trei porții pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se adapteze. Cea mai obișnuită modalitate de a lua această plantă este să o amestecați cu un lichid pe care îl alegeți - apă, suc, lapte etc. - pe baza următoarelor doze recomandate:

Învelișuri întregi

  • Adulți și copii peste 12: 1 lingură amestecată în 8 uncii de lichid, de 1-3 ori pe zi
  • Copii 6-12: 1 linguriță, de 1-3 ori pe zi

Pudra

  • Adulți și copii peste 12: 1 linguriță amestecată în lichid de 1-3 ori pe zi
  • Copii 6-12: o jumătate de linguriță, de 2-3 ori pe zi

Capsulă

  • Capsulele conțin de obicei 500-625 miligrame de psyllium pe capsulă; luați așa cum indicați instrucțiunile

Puteți lua, de asemenea, coji de psyllium cu alimente în formă de piure, cum ar fi sosul de mere, iar doza trebuie să fie similară cu dozele enumerate mai sus. În plus, coaja de psyllium poate fi folosită ca vegan înlocuitor de ouă în rețetele de copt. Acest lucru se datorează faptului că formează o consistență asemănătoare gelului asemănătoare ouălor atunci când este amestecat cu apă. În rețetele care solicită ouă, pur și simplu înlocuiți fiecare ou cu 1 linguriță de psyllium amestecat într-un sfert de cană de apă și asigurați-vă că acordați amestecului timp să se stabilească înainte de a se combina cu celelalte ingrediente. ( 13 )

Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, este doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu pasiunea de a ajuta oamenii să se descurce bine folosind alimentele ca medicamente. Recent, el a scris „Eat Dirt: Why Leaky intest may may be the Root Caause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cain It” și operează unul dintre cele mai mari site-uri web de sănătate naturală din lume la http://www.DrAxe.com . Urmăriți-l pe Twitter @DRJoshAxe.

Articole Interesante