Apa potabilă poate ajuta la menținerea durerilor de foame și este benefică și pentru alte procese corporale importante, cum ar fi digestia și detoxifierea.Unsplash / Ethan Sykes nunta cu meghan markle pippa middleton
Postul - sau abținerea intenționată de la majoritatea sau de la toate alimentele pentru o perioadă de timp - a fost practicat de mii de ani de oameni din întreaga lume și câștigă din ce în ce mai multă popularitate în vremurile moderne de astăzi. Și în timp ce posturile străvechi s-ar fi orientat spre practică în primul rând din motive spirituale sau religioase, un mare număr de cercetări notează că postul intermitent (sau FMI) poate fi, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni nu numai creșterea în greutate, ci și de a ajuta îmbunătățiți markerii de sănătate, inclusiv glicemia, trigliceridele și colesterolul.
Un tip popular de post este postul intermitent, care implică limitarea consumului la un anumit număr de ore în timpul zilei și este practicat în mod obișnuit ca o completare a dieta ketogenică , dietă paleo sau alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Există o mulțime de moduri diferite prin care puteți face un post intermitent, dar implică de obicei să nu mâncați timp de 12 până la 18 ore și să consumați doar apă sau alte lichide în acest timp. Vestea bună este că o mare parte din acea perioadă de post apare de obicei peste noapte, ceea ce face mult mai ușor să culegi multe beneficiile postului pentru sănătate .
Postul poate îmbunătăți cu siguranță starea generală de sănătate, dar există și câteva precauții de care trebuie să fii conștient. Și dacă ați încercat vreodată să posti, dar ați simțit-o leneș, stăpân sau prea flămând, este foarte probabil să faceți una dintre următoarele greșeli comune de post:
Sunteți deshidratat și / sau lipsit de electroliți
O parte din lichidele pe care le obținem pe tot parcursul zilei provin din alimente dense în apă, în special din fructe și legume. Deci, atunci când nu mănânci deloc - nici măcar aceste alimente cu conținut scăzut de calorii - este important să te asiguri că bei mai multe lichide decât în mod normal, pentru a evita să rămâi scurt.
În timpul ferestrei de post, vă sfătuiesc să savurați băuturi hidratante între mese - lucruri precum apă simplă, ceai de plante sau bulion de oase. Bând suficientă apă poate ajuta la îndepărtarea durerilor de foame și este, de asemenea, benefic pentru alte procese corporale importante, cum ar fi digestia și detoxifierea. Între timp, bulion de oase este considerat una dintre cele mai bune modalități de a rămâne hidratat și umpleți electroliți cheie, cum ar fi calciu, magneziu și alte urme de minerale care se epuizează pe tot parcursul zilei.
Mănânci alimentele greșite în timp ce postesti intermitent
Motivul pentru care postul intermitent este posibil pentru atât de mulți oameni este faptul că nu renunțați la mâncare pentru o perioadă de timp nerezonabilă. Prin simpla extindere a timpului dintre cină și micul dejun sau sărind peste micul dejun sau cină, puteți obține beneficii incredibile, inclusiv o funcție cognitivă mai bună, pierderea în greutate și o digestie îmbunătățită. Acestea fiind spuse, atunci când ai voie să mănânci, trebuie să stai departe de alimentele nesănătoase, procesate. Întrucât mâncați mai rar în timpul postului, este și mai important să vă asigurați că obțineți toți nutrienții esențiali de care aveți nevoie atunci când mâncați.
Umplerea multor calorii goale din alimente, cum ar fi cerealele rafinate și gustările cu zahăr, va duce probabil la consumul unor niveluri mai scăzute de anumiți nutrienți - în special electroliți cheie și vitamine esențiale. Pentru a profita la maximum de post și pentru a vă asigura că vă simțiți cât mai bine în timpul procesului, vă recomand să adoptați un dieta vindecatoare care constă din multe produse organice, grăsimi sănătoase și proteine slabe de înaltă calitate. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor precum oboseala, spasmele musculare, slăbiciunea și ceața creierului.
Nu mănânci suficient din alimentele potrivite
Deficiențele de nutrienți sunt și mai probabile dacă consumați prea puțin (obțineți prea puține calorii) în timpul postului intermitent - mai ales dacă sunteți activ, ceea ce vă crește și mai mult necesarul de nutrienți și energie. În plus, durerile de foame pot face dificilă munca sau somnul dacă nu mănânci suficient.
Femeile, în special, ar trebui să aibă grijă să nu mănânce prea puțin sau să restricționeze prea mult caloriile în timpul postului. Studii privind postul intermitent pentru femei arată că acest lucru poate avea un impact negativ asupra hormonilor de reproducere, a menstruației și a bunăstării emoționale.
Pentru a evita aceste consecințe, vă recomand să adăugați mai multe calorii la mese prin grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos și avocado, pentru a vă stabiliza pofta de mâncare și nivelul zahărului din sânge.
Posti prea multe zile pe săptămână
La fel ca alte componente ale unui stil de viață sănătos - cum ar fi alimentația curată sau exercițiile fizice - este ușor de crezut că mai mult este întotdeauna mai bun. Dar la fel cum supraîntrenarea poate duce la răniri, dificultăți de somn și niveluri ridicate de cortizol, postul prea mult sau prea des poate avea și efecte contraproductive.
Cei mai mulți experți recomandă postul de aproximativ 2-4 zile pe săptămână, deoarece orice altceva poate afecta negativ metabolismul, performanța și pofta de mâncare, deoarece corpul tău începe să se apere împotriva foametei percepute. De asemenea, este important să luați în considerare fereastra de post în timp ce faceți un post intermitent, deoarece o fereastră prea mare poate duce la niveluri foarte ridicate ale foamei care declanșează mâncarea incontrolabilă sau durerea.
Poate dura unele încercări și erori pentru a afla cantitatea corectă de post care este cea mai bună pentru dvs. - în ceea ce privește numărul de zile pe săptămână, precum și cât timp durează postul în fiecare zi. Începeți cu 1-2 posturi pe săptămână, fiecare durând aproximativ 12-14 ore. După ce sunteți obișnuiți cu această rutină, puteți lua în considerare adăugarea într-o zi suplimentară de post sau extinderea posturilor până la 15-18 ore, dacă acest lucru este tolerabil.
Te antrenezi prea intens în timp ce postesti
Unele persoane ar putea să scape cu cantități mai mari de exerciții fizice sau antrenamente intense în zilele de post (mai ales dacă sunt în mare parte sănătoși și obișnuiți cu activitatea obișnuită). Dar majoritatea posturilor se vor simți mai bine când își vor oferi corpului mai multă odihnă în zilele de post - și probabil mai mult somn , de asemenea.
Experții recomandă să omiteți antrenamentele intense - cum ar fi HIIT sau sesiunile lungi de antrenament aerob - în zilele în care se consumă mai puțin combustibil. În schimb, antrenamentele mai blânde și restaurative - cum ar fi o plimbare în aer liber sau yoga - sunt de obicei mai potrivite în zilele de post pentru a preveniți simptome precum oboseală, amețeli sau slăbiciune.
Și indiferent de ce zi a săptămânii este - indiferent dacă posti sau nu - nu uitați că a dormi bine este întotdeauna esențial pentru repararea corpului și menținerea unei digestii sănătoase, detoxifiere și echilibru hormonal. Țintește cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a preveni pofta, energia scăzută și starea de spirit.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, este doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu pasiunea de a ajuta oamenii să se descurce bine folosind alimentele ca medicamente. Recent, el a scris „Eat Dirt: Why Leaky intest may may be the Root Caause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cain It” și operează unul dintre cele mai mari site-uri web de sănătate naturală din lume la http://www.DrAxe.com . Urmăriți-l pe Twitter @DRJoshAxe.
