Căscatul neîncetat nu este singura modalitate de a spune că nu ai somn.Unsplash Așezați amânarea de mai multe ori pe dimineață, luați o cafea la prânz pentru a nu vă prăbuși pe birou sau vă regăsiți pe pilot automat? Dacă da, este posibil să suferiți de lipsa de somn.
Când suntem ocupați sau copleșiți, somnul este adesea primul lucru care trebuie luat. După cum se spune, poți dormi când ești mort, nu? Nu chiar. Privarea de somn este legat la un risc crescut de obezitate, diabet și boli de inimă. Este, de asemenea, o problemă de sănătate publică; se estimează că conducerea somnoroasă este responsabilă 20 la sută din toate accidentele auto.
Majoritatea experților recomandă ca adulții să treacă între ei șapte și nouă ore de somn pe noapte. Și dacă obțineți în mod regulat mai puțin de atât, este posibil să vă fi convins că nu aveți nevoie de prea mult somn. Cu toate acestea, efectele privării de somn nu se limitează la căscatul neîncetat.
Iată cinci semne că nu dormi suficient:
Ai schimbări de dispoziție. Dacă vă simțiți mai irascibil, mai ciudat sau mai prost decât de obicei, se poate datora acestui fapt nu dormi suficient . Legătura dintre somn și dispoziție a fost mult timp studiată în comunitatea medicală, iar cercetătorii au descoperit că lipsa somnului poate declanșa tulburări de dispoziție, dar și persoanele care suferă de depresie sau anxietate au adesea probleme cu somnul .
Chiar și lipsa parțială de somn vă poate face să fiți mai susceptibil de a fi excesiv de supărați de problemele care sunt în mod normal lipsite de consecință. În plus, sentimentele de depresie sau anxietate pot face mai dificilă adormirea și adormirea, rezultând un ciclu vicios de a nu dormi niciodată suficient.
Te simți stresat tot timpul. Deși ne place să facem lumină, stresul este o problemă serioasă și poate fi agravat de lipsa somnului. Stresul cronic nu este doar nesănătos pentru mintea ta; face ravagii asupra corpului tău și crește riscul a bolilor cardiovasculare.
Nivelurile de hormon cortizol, care declanșează zborul corpului sau răspunsul la luptă, cresc odată cu stresul suplimentar. Deși este util atunci când vă confruntați cu un pericol real, nivelurile crescute de cortizol în mod constant pot provoca creștere în greutate, anxietate, dezechilibre hormonale și, desigur, probleme de somn. În mod ironic, a dormi mai mult este una dintre cele mai bune modalități de a scădea în mod natural nivelurile de cortizol . A lua ierburi adaptogene, a face mișcare și a folosi uleiuri esențiale precum lavanda vă va ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul de cortizol și să dormiți mai mult.
Aveți probleme cu procesarea și reținerea informațiilor. Mai mult decât o întâmplare enervantă care face imposibilă atenția într-o întâlnire, ceata creierului este o afecțiune medicală care poate fi cauzată și exacerbată de lipsa somnului.
Când hormonii care dictează funcția cognitivă nu sunt echilibrați, chiar și sarcinile simple pot deveni dificile. Și, așa cum este cazul cortizolului, dormirea optimă în fiecare noapte asigură că acești hormoni rămân la nivelurile adecvate. Cortizolul este de fapt un factor și în ceața creierului, deoarece nivelurile ridicate de cortizol (declanșate de lipsa somnului) scad nivelul dopaminei. Cândva se credea că este neurotransmițătorul care guvernează răspunsul de recompensă al organismului, dopamina este acum cunoscută sub numele de substanța chimică care reglează dorință și motivație - ceea ce explică de ce îți este greu să termini acea sarcină sau să începi una nouă atunci când nivelurile de dopamină sunt scăzute.
Te îngrași. A te odihni suficient este critic pentru pierderea și menținerea în greutate, deoarece lipsa de somn aruncă capacitatea organismului de a regla insulina. Când sensibilitatea la insulină scade, corpul dumneavoastră creează și mai multă insulină, iar excesul de insulină determină depozitarea grăsimilor în loc de eliminare prin sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la boli precum diabetul.
Doi hormoni care reglează foamea, leptina și grelină , sunt afectate atunci când nu dormi suficient. Leptina îți spune creierul că ești plin, în timp ce grelina semnalează că ți-e foame. Când au ieșit din bătăi, leptina este mai puțin sensibilă - ceea ce înseamnă că îți ia mai mult timp să te simți plin - în timp ce nivelurile de grelină cresc, ceea ce înseamnă că corpul tău crede că trebuie să mănânce.
Poftiți carbohidrați (și dulciuri și amidon). Ghrelin lovește din nou aici, punând corpul în alertă să mănânce, să mănânce și să mănânce încă ceva. Și, deși ar fi frumos dacă ai pofta de legume și fructe, dacă nu dormi suficient înseamnă că vei căuta în schimb dulciuri și alimente cu amidon.
Dacă ați ajuns vreodată la o gogoașă la ora 15:00 - sau măcar ați găsit pofta de una - știți că carbohidrații și zaharurile procesate pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, oferindu-vă o explozie de energie atât de necesară. Problema este că, la scurt timp, aceste niveluri de zahăr din sânge se prăbușesc, provocând scăderea energiei și pornirea ciclul totul din nou. Dacă doriți în mod regulat aceste tipuri de alimente metabolizate rapid, poate fi un semn că corpul dumneavoastră nu se recuperează și nu se revigorează în mod corespunzător peste noapte și, în schimb, caută o soluție rapidă de energie în timpul zilei.
