6 alimente pentru reducerea inflamației cauzate de artrita reumatoidă

cele mai bune site-uri de întâlniri pentru seniori

Pentru cei care suferă de durere, umflare și rigiditate a articulațiilor cauzate de poliartrita reumatoidă, modificările dietetice ar putea oferi o ușurare. Chiar dacă un singur aliment nu ajută pe toată lumea cu această afecțiune, consumul anumitor alimente poate reduce inflamația, ușurând durerile articulare.

Artrita reumatoidă (RA ) este o boală cronică autoimună experimentată de aproximativ 1,5 milioane de americani, femeile fiind de trei ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații. Femeile sunt adesea diagnosticate cu boala între 30 și 60 de ani, în timp ce bărbații tind să fie mai în vârstă. RA este atunci când sistemul imunitar al corpului atacă articulațiile mâinilor, picioarelor, încheieturilor, coatelor, genunchilor și gleznelor, provocând inflamații care duc la umflături și durere. În timp, poate deteriora cartilajul, determinând articulațiile să devină instabile, libere, dureroase și deformate.

Nivelurile ridicate de inflamație asociate cu RA nu afectează numai articulațiile, dar pot contribui la deteriorarea vaselor de sânge care duc la boli de inimă. La Clinica Mayo studiul a constatat că persoanele cu RA au de două ori riscul de boli de inimă decât populația generală. De fapt, persoanele cu RA au un risc crescut de 60% de atac de cord în termen de unu până la patru ani de la diagnostic. Riscul combinat de probleme articulare și cardiace legate de RA face extrem de importantă urmarea unei diete pentru a reduce inflamația și problemele de sănătate asociate acesteia.

Urmarea unei diete antiinflamatorii poate fi una dintre cele mai bune modalități de a trata RA, împreună cu bonusul suplimentar de reducere a complicațiilor cardiace. Acest mod de a mânca este foarte similar cu Dieta în stil mediteranean , bine cunoscut pentru proprietățile sale de promovare a sănătății. Alimentele care fac parte, în mod obișnuit, din dieta mediteraneană sunt bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și fitochimicale, toate acestea stimulând aprovizionarea organismului cu capacități puternice de luptă antiinflamatoare.

Urmarea unei diete în stil mediteranean poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației pentru a ușura simptomele artritei, a reduce riscul bolilor de inimă, a scăderea tensiunii arteriale și a ajuta la controlul sau reducerea greutății, contribuind la reducerea durerilor articulare. Fructele colorate, cum ar fi afine, conțin antocianină antioxidantă și vitaminele C și K, toate acestea prevenind inflamația pentru a menține articulațiile mai sănătoase.Jeremy Ricketts

Alimente de mâncat des

1. Peşte - Bogat in acizi grasi omega-3, peștele este una dintre cele mai bune modalități de a combate inflamația și bolile de inimă. De două ori pe săptămână, consumați 3 până la 4 uncii din următorii pești: somon, ton, hamsii, hering, macrou și păstrăv. Nu vă pasă de pește? Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment de ulei de pește. Consumul de pește ajută la reducerea proteinei C-reactive (CRP) și a interleukinei-6, ambele proteine ​​inflamatorii din organism.
2. Fructe si legume - Produsul colorat înseamnă mai mulți antioxidanți antiinflamatori. Alegeți verdeață închisă, cum ar fi spanac, varză și broccoli, roșii, inclusiv cireșe, zmeură și căpșuni, albastru / violet, cum ar fi afine și mure și portocaliu / galben ca portocale și grapefruit. Acestea asigură antocianina antioxidantă și vitaminele C și K, toate acestea previn inflamația pentru a menține articulațiile mai sănătoase. Fructele și legumele sunt în mod natural sărace în grăsimi și bogate în fibre, reducând colesterolul LDL (rău) și crescând colesterolul HDL (bun). Scopul pentru cinci sau mai multe porții zilnic.
3. Ulei de masline - Această grăsime mononesaturată sănătoasă pentru inimă este o necesitate pentru toate bucătăriile. Conține compusul oleocantal, care inhibă activitatea enzimelor ciclooxigenazei (COX), ajutând la încetinirea procesului inflamator și a sensibilității la durere. Conținutul său de acizi grași mononesaturați poate ajuta la scăderea colesterolului și poate normaliza coagularea sângelui. Uleiul de măsline poate fi folosit în numeroase moduri, cum ar fi pentru sotarea legumelor, amestecat în sosuri și sosuri de salată, stropit peste paste sau legume fierte sau folosit în locul untului pentru scufundarea pâinii. Se recomandă două până la 3 linguri pe zi.
4. Fasole - Cunoscută și sub numele de leguminoase, această sursă ieftină de proteine, fibre, zinc și fier ar trebui să fie un pilon în fiecare casă. Toate fasolea poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, care include roșu, pinto, negru, naut, rinichi și linte. Fasolea este deosebit de bogată în fibre solubile, contribuind la reducerea colesterolului LDL rău și nu conține colesterol, grăsimi saturate sau grăsimi, deci sunt foarte sănătoși pentru inimă. Fasolea conține, de asemenea, fitonutrienți care funcționează ca compuși antiinflamatori care ajută la scăderea CRP, o proteină inflamatorie. Serviți două sau mai multe căni pe săptămână.
5. Nuci si seminte - Nucile și semințele pot fi pietre prețioase pentru combaterea inflamației și a bolilor de inimă. Un studiu din 2011 au descoperit că persoanele care consumau nuci aveau un risc cu 51% mai mic de boli inflamatorii, cum ar fi RA. Atât nucile, cât și semințele conțin grăsimi monoinsaturate și sunt încărcate cu vitamina B-6, ambele contribuind la reducerea inflamației și sunt bune pentru inima ta. Datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii, este nevoie doar de o mână în fiecare zi pentru a obține beneficiile pentru sănătate pe care le au de oferit nucile și semințele. Cele mai bune surse pentru combaterea inflamației includ nuci, fistic, migdale, caju, nuci de pin, floarea soarelui și semințe de dovleac.
6. Ceai verde - Trăiește așa cum fac britanicii și iau ceașca de după-amiază ceai sau mai frecvent pe tot parcursul zilei A studiu finantat de National Institutes of Health a constatat că ceaiul verde a redus substanța inflamatorie citokina IL-17 în timp ce crește substanța antiinflamatoare citokina IL-10, ducând la reducerea severității artritei. În plus, antioxidanții din ceai verde poate bloca producția de molecule provocând leziuni articulare asociate cu RA. De asemenea, consumatorii de ceai verde își pot reduce riscul de boli de inimă. A studiu al adulților japonezi au descoperit că consumul a cinci sau mai multe căni de ceai verde pe zi a scăzut rata de deces din cauza infarctului sau accidentului vascular cerebral cu 26%, comparativ cu cei care au băut mai puțin de o ceașcă pe zi.

A trăi cu poliartrită reumatoidă poate fi suficient de dificil din cauza durerii și inflamației. Dar o dietă sănătoasă, în stil mediteranean, bine echilibrată poate fi o modalitate de a ajuta la reducerea simptomelor RA și a bolilor de inimă.

La fel ca în cazul oricărei boli cronice, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre dietă și medicamente.

Dr. Samadi este un oncolog urologic certificat de consiliu instruit în chirurgia deschisă și tradițională și laparoscopică și este expert în chirurgia robotică a prostatei. Este președinte de urologie, șef de chirurgie robotică la spitalul Lenox Hill. El este un colaborator medical pentru echipa medicală Fox News Channel. Urmăriți dr. Samadi pe Stare de nervozitate , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio și Facebook