Problemele digestive pot interfera cu ușurință cu ceea ce ar trebui să fie una dintre plăcerile vieții - împărtășirea unei mese cu prietenii.Ali Inay / Unsplash Gazele, balonarea arsurilor la stomac, greața, constipația sau diareea vă înghesuie stilul? Aceste simptome enervante vă împiedică să vă trăiți viața la maximum? Nu esti singur. În societatea noastră, problemele digestive au devenit o parte a rutinei noastre de zi cu zi. Puțini dintre noi vorbesc despre aceste tulburări incomode și rareori căutăm sfaturi pentru a găsi soluții.
Realitatea este că trebuie să mâncăm pentru a trăi, dar atunci când apar probleme digestive incomode, ceea ce în mod normal ar trebui să fie o întâmplare plăcută poate lua o întorsătură în rău. Odată cu trecerea timpului, ajungeți cu un stomac stresat, care caută ușurare.
LA studiu recent din 2016 de la Universitatea Tehnică din Danemarca a constatat că ceea ce se numește timpul de tranzit sau, cât de repede se mută mâncarea noastră începând de la momentul în care mâncăm până la momentul în care părăsește corpul nostru, are un impact substanțial asupra sănătății intestinului nostru. Cu cât hrana rămâne mai mult în tractul nostru digestiv, cu atât sunt mai produși produse de degradare a bacteriilor. Un timp de tranzit mai scurt înseamnă un sistem digestiv mai sănătos.
Un sistem digestiv fericit și funcțional este fundamental pentru a ne menține sănătoși și a ne simți bine. A avea o burtă turbulentă poate ruina cele mai bune zile pentru oricine. Cunoscând anumite trucuri pentru a elimina (sau cel puțin pentru a reduce semnificativ) simptomele, puteți evita problemele de burtă și puteți începe să vă îmbunătățiți digestia fără a observa măcar că ați făcut modificări semnificative.
- Eliminați prea mult zahăr și grăsimi
Prea multe calorii din alimente zaharate, grase sau prăjite sunt greu de digerat. Ele vă pot irita stomacul încetinind procesul de digestie, creând o senzație foarte plină, inconfortabilă. Excesul de zahăr face ca zahărul din sânge să crească, creând un duo nesănătos de prea mult zahăr în sânge și prea multă insulină pompată de pancreas pentru a compensa situația. Excesul de insulină duce, de asemenea, la stocarea suplimentară de calorii, contribuind la creșterea în greutate.
Soluția? Alegeți mai multe fructe și legume proaspete sau congelate, cereale integrale, fasole, nuci și semințe. Când mâncați carne, alegeți ceva mai scăzut în grăsimi, cum ar fi peștele, păsările de curte, carnea de vită slabă și carnea de porc. Înlocuiți untul și margarina cu ulei de măsline.
- Umpleți cu apă
Fiind hidratat în mod adecvat este esențial în procesul de digestie. Apa ajută la accelerarea timpului de tranzit al alimentelor prin tractul digestiv și previne constipația prin crearea unui scaun mai moale și mai voluminos. Scopul pentru 9 până la 13 căni de lichid în fiecare zi, sau suficient până când urina pare limpede.
- Mutați mai mult
Este ușor să înregistrați beneficiile exercițiilor fizice observând modificări ale aspectului corpului nostru în exterior, dar păstrarea activă face minuni și pentru noi în interior. Activitatea fizică este vitală pentru o bună sănătate digestivă. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul de sânge către toate organele noastre, inclusiv tractul gastro-intestinal. Acest lucru stimulează și tonifică mușchii din stomac și intestine, menținând conținutul în mișcare rapidă. Țintește cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dar evită antrenamentele intense după ce ai mâncat.
- Includeți probiotice
Avem mai multe bacterii în tractul nostru digestiv decât avem celule în corpul nostru. Menținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele rele poate fi uneori dificil și, atunci când bacteriile rele domină, cu siguranță o simțim cu un sistem digestiv disfuncțional. Suplimentarea bacteriilor bune cu surse alimentare care conțin probiotice sunt, de obicei, cel mai bun mod de a vă echilibra bacteriile intestinale. Încercați să integrați în dieta zilnică iaurt, chefir, varză murată, supă miso, brânzeturi moi, murături acre, tempeh sau acidophilus.
- Încetiniți când mâncați
Sistemului nostru digestiv nu îi place să fie grăbit. A lua timp când consumați o gustare sau masă oferă stomacului posibilitatea de a digera și absorbi în mod corespunzător nutrienții din alimente. Acest lucru permite, de asemenea, corpului și creierului să vă dea semnalul când ați ajuns. Opriți televizorul și rezistați să vă uitați la computer sau smartphone în timp ce mâncați - persoanele distrase vor mânca mult mai multe alimente decât atunci când pun accentul doar pe mâncare.
- Consumați mai multe fibre
Pentru o substanță care nu se absoarbe cu adevărat în corpul nostru, este surprinzător cât de mult se bazează digestia sănătoasă pe fibre pentru a menține lucrurile ronțăind ca un pisoi. Fibrele sunt disponibile în două tipuri - solubile și insolubile. Fibra solubila se dizolvă în apă, ajutând la încetinirea digestiei și absorbției, făcându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, încetinește cantitatea de glucoză care intră în sânge, menținând nivelul zahărului din sânge la un nivel mai uniform. Fibre insolubile trece prin neabsorbit, dar atrage apa către el în colon creând o mișcare intestinală mai moale, mai voluminoasă, mai ușor de trecut, reducând constipația și durerea.
- Obțineți și mențineți o greutate corporală sănătoasă
O greutate corporală sănătoasă este asociată cu mai puține simptome ale boala de reflux gastroesofagian (GERD). Această condiție permite conținutului din stomac să curgă înapoi în esofag datorită unei supape slabe care nu se închide complet între stomac și esofag. Acidul puternic al stomacului revine în esofag provocând simptome neplăcute de durere, arsură și iritație a mucoasei esofagului neprotejat. Pierderea excesului de greutate reduce presiunea și poate ajuta la evitarea arsurilor la stomac și a altor disconforturi.
Dr. Samadi este un oncolog urologic certificat de consiliu instruit în chirurgia deschisă și tradițională și laparoscopică și este expert în chirurgia robotică a prostatei. Este președinte de urologie, șef de chirurgie robotică la spitalul Lenox Hill. El este corespondent medical pentru echipa medicală a Fox News Channel. Urmați dr. Samadi pe Stare de nervozitate , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com și Facebook.
