Principal Sănătate 8 moduri naturale de stimulare a testosteronului scăzut

8 moduri naturale de stimulare a testosteronului scăzut

Niciun bărbat nu dorește ca simptomele unui nivel scăzut de testosteron să îi preia viața și stilul de viață.Joshua Earle / Unsplash

Terapia de substituție cu testosteron (TRT ) este la modă când vine vorba de testosteron - hormonul masculin foarte important. Când un bărbat descoperă că are un nivel scăzut de testosteron, prima sa reacție este adesea să-și dorească o rețetă pentru tratarea acestei afecțiuni.

Simptomele testosteronului scăzut sunt suficiente pentru a face ca orice om să-și asume șansele cu privire la eventualele efecte secundare pe care le poate avea TRT. Simptomele testosteronului scăzut includ:

  • Creșterea grăsimii din burtă
  • Creștere în greutate
  • Scăzut sau lipsit de dorință sexuală
  • Oboseală
  • Risc de depresie
  • Iritabilitate
  • Modificări ale dispoziției
  • Energie slaba
  • Densitate osoasă redusă
  • Masă musculară redusă
  • Risc crescut de diabet
  • Ginecomastie sau mărirea sânilor
  • Scăderea motivației sau a încrederii în sine

Înainte ca unui bărbat să i se prescrie testosteron, trebuie să i se verifice nivelul de testosteron de către medicul său pentru a avea un diagnostic confirmat. Chiar dacă un bărbat poate crede că soluția perfectă este să începi TRT, nu este întotdeauna cel mai bun lucru să încerci mai întâi. Terapia de substituție cu testosteron trebuie să fie monitorizată, deoarece poate avea și efecte secundare, inclusiv:

  • Piele grasă
  • Apnee de somn
  • Ginecomastie sau mărirea sânilor
  • Poate crește riscul formării de cheaguri de sânge într-o venă profundă ( tromboză venoasă profundă )
  • Posibil risc crescut de boli de inimă

Înainte de a fi prescris TRT, un bărbat ar trebui să caute modalități naturale de a crește testosteronul. Iată câteva abordări naturale care ar putea aduce beneficii semnificative:

  • Dacă este necesar, pierdeți în greutate - în special grăsimea abdominală . Fiind obezi sau supraponderali joacă un rol imens în testosteronul scăzut. Cu cât un bărbat câștigă în plus greutate, cu atât nivelul de testosteron este mai scăzut. Grăsimea care se acumulează în abdomen - grăsimea de pe burtă - poate secreta hormoni legați de boli de inimă și de testosteron scăzut. Excesul de grăsime corporală face ca o enzimă numită aromatază să transforme testosteronul în estrogen în stomac, ceea ce poate duce la mărirea sânilor unui bărbat, cunoscută și sub numele de ginecomastie.
  • Reduceți aportul de carbohidrați nesănătoși care pot contribui la creșterea în greutate. Exemple de carbohidrați simpli includ pâine albă, pizza, paste, prăjituri și prăjituri. De asemenea, eliminați zahărul adăugat și băuturile zaharate. American Heart Association recomandă ca un bărbat să nu consume mai mult de 36 de grame sau nouă lingurițe de zahăr pe zi.
  • Deveniți mai activi fizic . Este recomandat să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate până la viguroase, cum ar fi jogging, mers plin de viață, jucând tenis sau luând scările - orice vă face să vă ridicați și să vă mișcați.
  • Limitați alcoolul . Dacă un bărbat va consuma alcool, are nevoie bea cu moderatie , care este definit ca cel mult două băuturi pe zi - echivalent cu o bere de 12 uncii, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de băutură tare.
  • Reduce stresul . Stresul este inevitabil, dar este important să îl gestionați corect. Ia o planifică cum să faci față stresului deoarece cortizolul, hormonul stresului, suprimă capacitatea organismului de a produce testosteron.
  • Dormi suficient . Testosteronul este produs în timpul fazelor profunde sau somn sau somn REM . Prin urmare, bărbații care nu au somn sunt, de asemenea, lipsiți de testosteron. Majoritatea adulților necesită între 6-8 ore de somn în fiecare noapte.
  • Evitați opioidele . Un efect secundar cunoscut al acestui medicament este întreruperea funcționării normale a hormonilor, inclusiv scăderea producției de testosteron.
  • Creșteți aportul de zinc, vitamina D și grăsimi sănătoase . Zincul este foarte important pentru producerea de testosteron. Include alimente bogate în acest mineral precum carnea, nucile și peștele. Vitamina D poate ajuta în mod natural la menținerea nivelului de testosteron acolo unde ar trebui să fie. Soarele este principala noastră sursă naturală de vitamină, dar surse alimentare care îl conțin includ somon, gălbenușuri de ou, lapte și ton. De asemenea, este recomandabil un supliment de vitamina D de 1.000-2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru producerea testosteronului. Aceste grăsimile foarte importante se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, nucile, semințele, carnea de vită hrănită cu iarbă și avocado.

Dr. Samadi este un oncolog urologic certificat de consiliu instruit în chirurgia deschisă și tradițională și laparoscopică și este expert în chirurgia robotică a prostatei. Este președinte de urologie, șef de chirurgie robotică la spitalul Lenox Hill. El este corespondent medical pentru echipa medicală a Fox News Channel. Urmați dr. Samadi pe Stare de nervozitate , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com și Facebook

Articole Interesante