SEAL-urile sunt unele dintre cele mai dure ființe umane de pe planetă. Și au ceva de învățat.Wikimedia Commons
cât costă biletele la lumea disney
Brandon Webb nu era pe punctul de a se rupe.
La dracu, instructor Buchanan - la dracu. Singurul mod în care mă scoți de aici este într-un sac de corp.
Era mijlocul Săptămânii Iadului, o săptămână întreagă de torturi fizice și mentale pe care toți cursanții trebuie să le suporte pentru a deveni membru al Marinei SEAL - cea mai elită unitate de forțe speciale de pe planetă.
Webb venise cu condiții fizice mult mai proaste decât oricine altcineva. Și avea un pic de ego. Nu este un semn bun. Instructorii l-au dorit plecat .
În ciuda șanselor (doar 1 din 7 din cursanți reușesc să treacă) și a tratamentului special din partea instructorilor, Webb a devenit un lunetist de la Navy SEAL.
De ce a reușit Webb acolo unde au eșuat atât de mulți alții?
Am o fascinație pentru războinicii de tot felul, de la spartani până la Navy SEAL. Când admir o anumită calitate (duritate mentală, în acest caz), vreau să merg direct la sursă. Întreb, Cine este cel mai bun din lume la X? Și apoi încerc să le studiez.
Este la fel și pentru SEAL. Sunt unele dintre cele mai dure ființe umane de pe planetă. Și au ceva de învățat.
Ce face un Navy SEAL?
Eu, așa cum probabil fac majoritatea oamenilor, am presupus asta fizic duritatea a fost secretul pentru a deveni un Navy SEAL.
Nu asa.
În memoriile sale bestseller din NYT Cercul roșu: viața mea în marina SEAL Sniper Corps și modul în care am antrenat cei mai mortali marcatori din America , Scrie Webb -
Există o [înțelegere greșită] obișnuită că, pentru a trece prin antrenamentul SEAL, trebuie să fii un super-atlet. Nu asa. În cerințele sale pur fizice, cursul este conceput pentru ca bărbatul atletic mediu să poată trece.
Oh. Iată ipoteza.
Dacă nu este fizic, care este factorul decisiv în succesul SEAL? Este doar norocul la tragere la sorți? Mai bună genetică?
Webb continuă -
Ceea ce testează SEAL este antrenamentul tău mental. Este conceput pentru a te împinge mental până la un pas, iar și iar, până când ești împietrit și capabil să-ți asumi orice sarcină cu încredere, indiferent de șanse - sau până când te rupi.
Aha. Avem ceva aici.
Secretul nu stă în corp, ci în minte.
Reziliență mentală și succes
Bine, deci Navy SEAL sunt dure. Poate cel mai dur din lume.
Dar de ce să ne pese? Ce trebuie să câștige civilii, lucrătorii de birou și non-combatanții din mai multă rezistență mentală?
Multe, de fapt.
Cu exemple precum celebrul acum Experimentul de marshmallow de la Stanford și conceptul de Pietriș introdus de Angela Duckworth în ea cel mai vândut cu același nume, avem o idee bună despre cât de importantă este gravitatea (rezistența mentală) pentru conducerea (și prezicerea) succesului pe termen lung.
Se pare că contează foarte mult capacitatea de a-l scoate în evidență atunci când lucrurile devin grele. Winston Churchill a sfătuit, Dacă treci prin iad, continuă. Acesta este un sfat al naibii de bun.
În lumea cu fierbere moale de astăzi, cu scaune de toaletă încălzite, aer condiționat pentru a vă îngheța fundul și mai multă mâncare decât ne umplem fețele, nu este de mirare că oamenii nu reușesc la cea mai mică nuanță de suferință.
Dar cui îi pasă de asta.
Ce este interesant pentru mine este că, într-o lume plină de drăguțe, cultivarea rezistenței mentale oferă un avantaj incredibil. Construind abilitatea de a o scoate în evidență pe măsură ce cei din jurul nostru cedează, ne pregătim pentru succes.
6 tehnici de rezistență mentală din sigiliile NAVY
După ce mi-am citit drumul printr-o mână de memorii din ex-SEAL-uri asortate, am distilat sfaturile și tehnicile pe care le folosesc până la următoarele 6 tehnici.
Fiecare tehnică vine cu o scurtă explicație și o aplicație practică în viața reală.
Tehnica nr. 1: Mănâncă elefantul
Cum mănânci un elefant?
O mușcătură pe rând.
Confruntați cu o sarcină descurajantă - un maraton, o fată drăguță pe stradă sau o lansare la început - simțim adesea frica, înghețăm și ne oprim înainte de a începe.
SEAL-urile prezintă o soluție în segmentare. Împarte încet elefantul în părți bine digerabile și ... Ei bine, ai ideea. Faceți-vă provocarea cu un mic pas la rând. Este clișeu, dar funcționează.
Veți vedea mulți ultra-maratonieni și triatleti făcând acest lucru. Se concentrează pe următorul obiectiv imediat - următorul punct al orizontului - și împiedică mintea lor să treacă la întreaga rasă.
Cerere: Descompuneți orice cerere descurajantă în obiective imediate, de mărimea mușcăturii. În mod ideal, ar trebui să se încadreze într-o fereastră de 24 de ore. Concentrați-vă doar pe finalizarea pe rând. Evitați să luați în considerare întregul.
Tehnica nr. 2: Vizualizați succesul
Acesta m-a uimit.
Într-un anumit studiu, jucătorii de baschet și-au îmbunătățit precizia aruncării libere cu 23% din doar vizualizarea aruncărilor libere. Jucătorii care au practicat aruncări libere reale s-au îmbunătățit doar cu 24%. Este doar o diferență de 1%. Wow.
Vizualizările bune au următoarele calități:
- Viu și detaliat. Angajați toate simțurile. Imaginați-vă detaliile. Fă-l cât mai real posibil.
- Repetiţie. Rulați jocul cu joc în repetate rânduri în cap. Faceți-l automat.
- Imagini pozitive. Do nu imaginează-ți că eșuezi. În schimb, imaginați-vă în mod repetat într-o stare de succes fără efort.
- Imaginați-vă consecințe. Dacă tăria ta scade, imaginează-ți consecințele eșecului. Vedeți fețele prietenilor și familiei dvs. când aud veștile. Închipuiți durerea jenării personale.
Cerere: Data viitoare când ai un eveniment mare, stresant, folosește vizualizări pentru a te imagina reușind.
Tehnica # 3: Controlul emoțional
În perioadele de stres mare, o grămadă de hormoni de stres principali ai corpului nostru - adrenalină, cortizol și norepinefrină - ne poate oferi un impuls de energie și concentrare.
Cu toate acestea, atunci când acești hormoni rămân ridicați pentru perioade lungi de timp, nu putem trece la modul de relaxare. Avem probleme cu somnul, motivația se prăbușește și funcția imună are o lovitură gravă.
Soluția simplă SEALs este ceva numit 4 cu 4 pentru 4 :
- Respirați timp de 4 secunde
- Respirați timp de 4 secunde
- Repetați timp de 4 minute
Arată cunoscut? Acesta este același lucru pe care îl fac yoghinii de mii de ani. Creierul nostru ne afectează corpul, iar inversul este adevărat și el.
Folosiți exerciții simple de respirație pentru a vă opri hormonii de stres și pregătiți corpul pentru relaxare.
Cerere: Acest lucru vă ajută dacă faceți deja meditație, dar data viitoare când vă veți simți stresați, opriți-vă și respirați adânc. Autorul cel mai bine vândut, Tim Ferriss, vă recomandă să opriți totul și să respirați 3 respirații simple înainte de a vă continua ziua.
Tehnica # 4: Nonreactivitate
Bărbații sunt deranjați nu de lucruri, ci de viziunea pe care o iau asupra lor. - Epictet
Avem mai mult control decât credem.
Nu putem controla ceea ce se întâmplă în lumea noastră exterioară, dar putem controla interpretarea noastră.
În cartea sa, Breaking BUD / S: Cât de obișnuiți pot deveni băieții Navy SEALs , D.H. Xavier își amintește propria experiență a Săptămânii Iadului -
Mă loveau cu piciorul în timp ce eram în cale, în jos. Credința mea ar fi putut fi că cu adevărat nu mă vor acolo; consecința acestei credințe ar fi fost să renunț la mine. În schimb, credința mea era că nu-mi pasă ce spun ei. Am crezut că sunt capabil să reușesc ...
Xavier pune în aplicare ceva ce eu numesc reîncadrarea. El ia o posibilă credință sau viziune asupra lumii, o aruncă și o selectează pe alta. Ceea ce ar fi putut fi interpretat ca un eveniment negativ devine brusc unul pozitiv.
Cerere: Aruncați o privire activă la modul în care interpretați evenimentele externe. Odată ce o recunoașteți, provocați această viziune. Încercați să reformulați orice vizionări negative în altele mai pozitive. Privește evenimentele rele ca pe o provocare pentru tine de a ieși acolo și de a te îmbunătăți.
Tehnica nr. 5: mici victorii
Ce să faci când moralul este scăzut? Ți-ai pierdut portofelul, plouă, Și soția ta tocmai te-a părăsit în aceeași zi. Ce să faci când nimic nu merge bine și totul merge prost?
Încearcă gandeste-te mai mic.
În fiecare zi, scriu trei lucruri în jurnalul meu pentru care sunt recunoscător.
Azi am scris:
- Aerul răcoritor și răcoritor după o ploaie lungă.
- Satisfacția fumurie a cafelei cu gheață.
- Un zâmbet cu barista la cafeneaua mea locală.
Micile victorii mențin moralul ridicat. Iar moralul ridicat se transformă în moralul mai ridicat. Creează un cerc virtuos de pozitivitate pentru a face o muncă bună.
Dă-i o lovitură dacă nu ai încercat asta. Contează mult mai mult decât ai putea crede.
Tehnica # 6: Găsiți-vă tribul (și necesitatea)
În cartea sa, Trib: Despre reîntoarcere și apartenență , Sebastian Junge scrie:
Oamenilor nu le deranjează greutățile, de fapt se dezvoltă pe ea; ceea ce le pasă este să nu se simtă necesar. Societatea modernă a perfecționat arta de a face oamenii să nu se simtă necesari. Este timpul să se termine.
Junger este pe ceva aici. Cu toții am văzut poveștile despre performanțe umane imense în vremuri de mare nevoie. Este mintea clasică asupra corpului unei mame care ridică o mașină pentru a-și salva copilul.
Noi, oamenii, suntem creaturi sociale. Și dorim să avem sens într-o lume care uneori pare prea lipsită de sens.
Găsiți amândoi - prieteni apropiați și principii apropiate - și aveți un focar pentru rezistența mentală.
Cerere: Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce aduce sens vieții voastre. Acesta este primul pas pentru a-ți găsi tribul - grupul tău de oameni care împărtășesc viziune și valori similare.
Asta este. Șase tehnici simple. Ai instrumentele. Nu mai rămâne decât să aplici.
Vrei mai multe tehnici de duritate mintală? Charles publică Cercul deschis , un buletin informativ săptămânal gratuit pentru peste 3000 de cititori, în care deconstruiește cei mai înalți (cum ar fi Navy SEAL) și împărtășește lecții exclusive din propriile sale experimente nebunești. Alatura-te aici.
