O clasă de slăbire de fete de birou care efectuează exerciții de sărituri pe acoperișul Adelaide House, Londra, în timpul orei de prânz.(Foto: H F Davis / Getty Images) Pierderea în greutate și menținerea acesteia este o luptă pentru mulți oameni de acolo. Uneori se pare că 90 la sută din articolele pe care le citim sunt despre trucuri și hacks pentru a slăbi. Acest lucru se datorează a două lucruri. 1. Greutatea este o mare problemă pentru mulți oameni și 2. Oamenii caută întotdeauna o comandă rapidă. Chiar dacă unele dintre aceste trucuri funcționează, cel mai adesea, persoanele care au slăbit tind să o recâștige, mai degrabă decât să o țină departe. Dar de ce este asta? Ce în natură face mai ușor să câștigi greutatea înapoi decât să o menții?
Corpurile noastre protejează depozitele de grăsime, doar în cazul în care suntem blocați într-un moment de foamete, dar totuși trebuie să cheltuim multă energie.
Recâștigarea greutății este de fapt un mecanism de supraviețuire din zilele noastre îndepărtate ca vânătoare-culegătoare. Deci, atunci când slăbim, corpul nostru vede acest lucru ca o amenințare pentru supraviețuire și începe să circule hormoni care ne afectează apetitul. Acest lucru duce la supra-alimentație și la recâștigarea greutății.
În zilele vânătorilor-culegători, depozitarea grăsimii era privită ca un lucru bun. Însemna că vom avea o rezervă de energie pentru perioadele în care mâncarea nu era disponibilă, deoarece nu era la fel de ușor ca alergarea la supermarket. Mai mult, acumularea mai multor grăsimi decât am avut înainte, doar pentru măsuri suplimentare, ar însemna mai multă energie de rezervă în caz de urgență, cum ar fi foametea. Din acest motiv, corpurile noastre protejează depozitele de grăsime, doar în cazul în care suntem blocați într-un moment de foamete, dar totuși trebuie să cheltuim multă energie sau să ne angajăm în activitate fizică. Capacitatea de a ține rezervele de grăsimi în perioadele dificile ar fi fost cu siguranță un avantaj pentru predecesorii noștri și ar fi contribuit la asigurarea supraviețuirii. Din păcate, acest mecanism de supraviețuire nu mai este util și promovează doar obezitatea în populație. Într-o perioadă în care există o mulțime de alimente și niveluri relativ scăzute de activitate fizică, depozitarea grăsimilor nu este utilă, dar poate fi dăunătoare pentru sănătatea noastră.
Deci ce putem face? Evident, dacă depui timp și efort pentru a pierde în greutate, vrei să te angajezi să-l menții. Odată ce ați pierdut în greutate, exercițiul trebuie să continue fără a face scuze sau a găsi bariere de ce nu puteți face acest lucru. Doar pentru că ați slăbit nu înseamnă că ar trebui să vă reduceți antrenamentele. Menținerea unei greutăți sănătoase necesită muncă și dăruire. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii greutății, deci asigurați-vă că o încorporați în rutina zilnică.
În mod similar, nu ar trebui să subestimați aspectul mental al pierderii în greutate. Voința și intelectul ne pot ajuta să depășim acest vestigiu biologic. Cântărirea zilnică poate fi o metodă de auto-monitorizare consecventă, oferindu-vă mai mult control asupra gestionării greutății. Te ajută să prinzi când greutatea începe să crească pe cântar. De asemenea, te face mai conștient de ceea ce mănânci, consolidând astfel comportamentele care au condus la greutatea pierdută pentru a începe sau ceea ce funcționează pentru a menține greutatea stabilă. Consumați o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Includeți opțiuni din cereale integrale, fructe, legume și surse de proteine slabe.
