Principal Inovaţie Cum să eliminați durerea emoțională în cinci pași simpli

Cum să eliminați durerea emoțională în cinci pași simpli

Emoțiile sunt reacții fizice ale corpului nostru la ceea ce se întâmplă în mintea noastră.Pixabay

Când erai mic, probabil că te-ai speriat de întuneric, de fantome sau, eventual, de proprii tăi părinți. Acum, când ești un om mare, grădina zoologică monstru găzduiește mai multe specii noi, cum ar fi singurătatea, eșecul, pierderea, lipsa de valoare sau nesiguranța.

Când ne confruntăm cu aceste fiare, ne simțim rău. Uneori atât de rău încât nu suntem în stare să simțim altceva. Sau cel puțin ni se pare așa.

Emoțiile de durere și frică sunt destul de copleșitoare. Ei suge orice bucată de energie pe care am lăsat-o din noi. Cu toate acestea, senzațiile din corpul nostru nu reprezintă un răspuns direct la realitatea care ne înconjoară, decât la gândurile pe care le creăm pe baza propriilor noastre judecăți subiective.

Cu alte cuvinte, emoțiile sunt reacții fizice ale corpului nostru la ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Mintea noastră, pe de altă parte, este o casă care primește și găzduiește diverse intrări, informații sau amintiri. Unii dintre aceia pe care îi ignorăm, deci pur și simplu trec și nu se mai întorc niciodată. Unele dintre ele ne atrag atenția, așa că le evaluăm și le atribuim un sentiment specific. Unii dintre ei au fost rezidenți de multă vreme și pot fi fie o sursă de emoții pozitive, fie complet negative, care ne lasă să ne simțim slabi și învinși.

Suntem perfect capabili să ne controlăm mintea, dar cu siguranță nu este o sarcină ușoară. Abilitatea noastră de a alege gândurile și sentimentele pe care le experimentăm necesită multă forță. De aceea, când întregul nostru sistem este deja afectat de durere, ajungem convinși că suntem complet neajutorați.

Dacă nu puteți crea energie cu ajutorul minții, trebuie mai întâi să o faceți prin corpul vostru. Când vă uitați la mână, veți vedea cinci degete, care vă pot servi drept un ajutor mnemonic ușor pentru a vă aminti cei cinci pași pe care trebuie să îi faceți pentru a vă alimenta și alimenta. Dacă nu puteți crea energie cu ajutorul minții, trebuie mai întâi să o faceți prin corpul vostru.Mindfulentrepreneurship.com/Autor furnizat

Pasul unu: beți un pahar mare de apă pură sau minerală

Îl enumerez pe acesta în partea de sus, deoarece este cel mai simplu și mai rapid lucru de făcut fără să te gândești prea mult.

Când îți este sete, ești deja ușor deshidratat. In orice caz, chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta starea de spirit și abilitățile mentale . Când te trezești obosit dimineața, din nou înseamnă că nu ai băut suficientă apă.

Deshidratarea înseamnă că obținem mai puțină apă și electroliți vitali în corpul nostru, prin băut, mâncat și prin metabolismul nutrienților, decât ceea ce pierdem sub formă de urină, scaun, transpirație sau respirația pe care o expirăm. Electrolitii, cum ar fi sodiul și potasiul, sunt minerale esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. De exemplu, transportă impulsuri electrice care activează mușchii și celulele nervoase.

Sfat avansat: Dacă credeți că sunteți deshidratat, mergeți la o farmacie și cumpărați o soluție de electroliți pentru a se dizolva în paharul cu apă. Este un mod ieftin și eficient de a te simți mai bine practic imediat.

Pasul doi: relaxați-vă corpul și respirați constant câteva minute

Când lumea te zdrobește, este cu adevărat dificil să dai lovitura de yoga potrivită sau să te gândești la câteva tehnici de atenție pentru a-ți potoli capul. Cel mai probabil, mintea ta în acel moment ar fi ca: Orice. Ce conteaza? Cui ii pasa?!

Deci, pur și simplu stați confortabil sau chiar culcați-vă și inspirați și expirați încet. Cu cât poți dura mai mult, cu atât mai bine. Dar chiar și câteva minute vor face diferența de atunci respirația calmă înseamnă minte calmă . Dimpotrivă, atunci când sunteți stresat, respirația dvs. este scurtă și superficială, ceea ce determină un nivel mai scăzut de oxigen în celulele dvs. și, la rândul său, duce la oboseală, anxietate și tensiune musculară.

Sfat avansat: Pune o mână pe burtă și încearcă să respiri ca și când ai vrea să o umfle ca un balon. Când ne angajăm mai degrabă diafragma decât pieptul, promovăm schimbul adecvat de gaze: oxigen în / dioxid de carbon afară.

Pasul trei: Mănâncă o mică masă nutritivă

Când vă simțiți stresat, deprimat sau anxios, mâncarea poate părea prea provocatoare sau chiar respingătoare. Sau este exact opusul și ai prefera să te infuzezi cu niște grăsimi sau zahăr liniștitor și să nu te gândești la consecințe.

Cu toate acestea, în acest moment mâncarea este doar un instrument și o folosești în același mod în care ai înghiți un medicament . Pur și simplu crezi că te va face să te simți mai bine.

Cu excepția oxigenului și a apei, corpul nostru are nevoie de o serie de substanțe nutritive importante pentru a lucra în modul corect. În zilele noastre, însă, suntem bombardați cu noi recomandări dietetice în fiecare zi, astfel încât pentru unii oameni, pare aproape imposibil să dezvolte obiceiurile alimentare adecvate. Dar sunteți în stare de urgență, așa că mergeți după orice crește în natură - legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe - deoarece conțin majoritatea nutrienților și vitaminelor de care are nevoie corpul dvs. și există un risc mic de a consuma și voi multă grăsime, zahăr sau aditivi artificiali, toxici.

Sfat avansat: Substanțele nutritive foarte importante sunt acizii grași omega-3. Ele beneficiază de majoritatea proceselor noastre corporale, inclusiv formarea de noi celule ale creierului. Acestea pot fi găsite în nuci, semințe de chia, semințe de in sau în unele pești, cum ar fi somonul sau tonul.

Pasul patru: Mergeți la o scurtă plimbare cu aer curat

Acest lucru poate suna ca cel mai greu pas dintre toate. Nu vrei să te miști. Te doare mintea. Te doare corpul. Cum naiba te poți forța să ieși din clădire?

De aceea am menționat ajutorul verificării celor cinci degete, astfel încât să puteți urma pașii fără prea multe deliberări atunci când aveți nevoie. Exercițiul fizic folosește temporar o parte din energia noastră, dar pe termen lung efectul este exact opusul. Când ne mișcăm, ne învățăm corpul să devină mai rezistent.

Când ne antrenăm mușchii, numărul mitocondriilor din celulele lor crește. Aceste componente celulare sunt ceva asemănător unor centrale electrice mici care utilizează oxigen și substanțe nutritive pentru a crea energie. În termeni simpli, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât corpul dumneavoastră este mai eficient în generarea de energie nouă chiar și după oprire.

Sfat avansat: Mersul pe jos este cea mai ușoară formă de exercițiu pentru a începe. Dacă doriți să maximizați efectele sale fără a investi prea mult efort suplimentar, expuneți-vă la soare (vitamina D!) Și la ceva verdeață.

Pasul cinci: Du-te la culcare devreme și dormi cel puțin 7 ore

Hmm, încă o sarcină imposibilă? Dacă este cazul, atunci luați un somnifer, pentru că trebuie să dormiți. Medicamentele sunt întotdeauna o măsură extremă de ultimă instanță, dar somnul este atât de crucial pentru sănătatea ta mentală încât, dacă trebuie să alegi între cele două rele, mergi pentru cea mai mică.

Sperăm că puteți găsi alte modalități naturale de a vă adormi, dar trebuie cel puțin să încercați. Mecanismul corpului nostru este foarte complex, dar în același timp foarte sofisticat. Când dormim, celulele deteriorate sunt reparate, mesagerii chimici sunt eliberați pentru a face corpul să se dezvolte și să crească, iar creierul consolidează și stochează informații noi. Una peste alta, în majoritatea cazurilor corpul nostru este capabil să se refacă și să se vindece singur fără niciun ajutor extern numai dacă îi oferim o șansă.

Sfat avansat: Cantitatea exactă de somn de care are nevoie corpul nostru variază în funcție de vârstă. De asemenea, unora le place să se culce înainte de ora 21, așa că se simt împrospătați dimineața, unii preferă să doarmă până dimineața târziu. În viitor, încercați să găsiți modelul potrivit pentru dvs. și rămâneți la el. Împreună cu hidratarea și hrana adecvată, vă veți începe zilele ca un individ puternic și energizat.

Chiar dacă acești cinci pași pot părea zadarnici sau greu de urmat atunci când vă aflați în starea de durere intensă, ei funcționează aproape întotdeauna. Nu te vor transforma imediat într-o persoană nouă, dar te vor ajuta să te stabilizezi. Apoi, când te simți mult mai puternic, poți începe să identifici care dintre monștrii tăi au încercat să te bată de data aceasta.

Kristyna Z. este antreprenor antrenor . A ei carte pentru că antreprenorii atenți tocmai se nasc.

Articole Interesante