Uneori, doar 8 ore nu sunt în cărți.Kyle Meck / Unsplash Știm cu toții că este optim să dormim 8 ore pe noapte.
Beneficiile somnului pentru sănătatea, fericirea și productivitatea noastră au fost bine documentat .
Pur și simplu nu există nicio îndoială că avem nevoie de somn pentru a fi la maximum.
Dar, uneori, 8 ore nu sunt în cărți.
Fie din cauza stresului la locul de muncă, a unui bebeluș care plânge sau a altor tulburări de noapte târziu, suntem uneori obligați să funcționăm timp de 4-5 ore de somn (sau mai puțin).
Atunci când este cazul, ar trebui să ne resemnăm doar într-o zi plină de stări de spirit și producție limitată? Sau există unele strategii pentru a contracara efectele somnului mic?
Din fericire, există câteva modalități eficiente de a supraviețui (și chiar de a prospera) după o noapte de aruncare și întoarcere.
Încercați această rutină data viitoare când sunteți lipsit de somn:
- Forțează-te să te ridici și să faci mișcare . Personal consider că o alergare de 30 de minute dimineața merită 2 ore suplimentare de somn și mă face să mă simt aproape de ceea ce aș face în mod obișnuit în timpul unei zile de muncă bine odihnită. Este posibil să nu fie cel mai bun antrenament după închiderea limitată a ochilor, dar dacă transpiri, te vei simți mai ascuțit și mai alert după aceea .
- Urmați exercițiile cu un duș rece , Care a fost se arată că mărește starea de spirit, vigilența și energia .
- Ia o ceașcă (sau două) de cafea . Cofeina cu moderatie poate ajuta creșteți concentrarea și vigilența mentală . Simțiți-vă liber să vă întoarceți pentru o altă rundă - cafea sau ceai verde - la începutul după-amiezii, dacă nu sunteți prea sensibil la cofeină.
- Faceți cea mai importantă lucrare de dimineață . Este esențial să vă acordați prioritate zilei. Așteptați o scădere a energiei după-amiaza, deci abordează-ți lucrurile care trebuie făcute în primul rând .
- Mănâncă mese și gustări ușoare și sănătoase . Mâncarea pe care o consumăm are un efect mare asupra nivelului nostru de energie , deci tratați alimentele ca combustibil atunci când funcționați cu somn puțin. În general, optează pentru carbohidrați și proteine complexe pentru a crește nivelul de energie . Unele opțiuni revitalizante includ fructe de pădure și alte fructe, fulgi de ovăz tăiate din oțel, ouă, nuci, legume, carne slabă (cum ar fi puiul la grătar) și pește proaspăt (cum ar fi somonul). Asigurați-vă că beți, de asemenea, multă apă pe tot parcursul zilei. Mesele grele, zahărul și carbohidrații prelucrați nu vor face decât să înrăutățească situația și să vă facă să doriți să loviți perna .
- Faceți o plimbare afară pentru a rupe ziua . Când somnolența ajunge la birou, ridică-te și ieși afară pentru o plimbare de 10-15 minute. Pauza și lumina soarelui vă vor ajuta să vă restabiliți nivelurile de energie .
- Permiteți-vă un pui de somn rapid . S-a arătat un scurt somn de 30 de minute crește vigilența și limitează efectele privării de somn .
- Lăsați munca la timp . Nu este ziua de a face ore suplimentare, dacă o puteți evita. V-ați îndeplinit cele mai importante sarcini devreme și ați reușit până la capăt, deci loviți-vă pe spate și spuneți-i o zi . Mergeți acasă și bucurați-vă de o seară relaxantă și, sperăm, să dormiți mai bine decât cu o noapte înainte.
Bineînțeles că nu este niciodată ideal să operăm cu un somn mic, dar realitatea este că ne aflăm cu toții în această situație din când în când. Și, din fericire, există câteva strategii dovedite pentru a profita la maximum de ea.
Ziua dvs. va fi cu siguranță mai ușor de urmat, urmând acest plan, fie că respectați fiecare pas, fie că selectați doar câteva dintre elemente.
Poate că a sărit și asupra ta că această rutină îți poate maximiza ziua chiar și atunci când ești bine odihnit.
Iată o zi grozavă (dormiți sau nu)!
Andrew Merle scrie despre cât de simplu este să trăiești bine, inclusiv obiceiuri bune pentru fericire, sănătate, productivitate și succes. Citiți mai multe la andrewmerle.com și urmează-l mai departe Stare de nervozitate .
