Cum să nu mai fii un Pushover: cinci secrete din cercetare

de unde să cumpăr delta 8 lângă mine

Cineva profită în mod constant de tine? Partenerul tău romantic sau șeful tău?

Te grăbești să încerci să faci lucruri pentru ei, dar parcă nu au niciodată spatele? Sau ținerea pasului cu schimbările lor de dispoziție și topirea lor este un loc de muncă 24/7? Te găsești făcând din ce în ce mai mult, dar din ce în ce mai puțin?

Și când încerci să le vorbești despre asta într-un mod rezonabil, zboară de pe mâner sau izbucnesc în lacrimi - și nimic nu se schimbă vreodată?

Ați putea fi îngrijitor pentru cineva cu trăsături narcisiste sau limită. Și acesta este un loc foarte rău pentru a fi. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația.

Psihoterapeutul Margalis Fjelstad aduce câteva răspunsuri solide în cartea sa: Opriți-vă de a purta limita sau narcisistul: cum să încheiați drama și să continuați cu viața .

Tulburarea de personalitate narcisistă și tulburarea de personalitate la limită sunt probleme grave de sănătate mintală - nu lucruri pe care doriți să le diagnosticați întâmplător fără un P și H și D după numele dvs. Dar oamenii care prezintă suficient de multe dintre caracteristicile acestor probleme vă pot încurca viața, chiar și la niveluri subclinice.

Așadar, haideți să învățăm elementele de bază despre acești oameni dificili și apoi să aflăm cum să nu mai fii un pushover când ai de-a face cu ei ...

Ce este un narcisist? Ce este un borderline?

Probabil că știți puțin despre narcisism. Și, sincer, probabil că cunoașteți câțiva narcisiști. Iată ce au în comun.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

• Un sentiment sporit de importanță
• Preocupări cu fanteziile succesului, bogăției, frumuseții și talentului
• Un puternic sentiment de a fi unic și special
• Un sentiment al dreptului de a fi tratat mai bine decât alții
• Exploatarea altora
• Nedorit sau incapabil să observe sau să înțeleagă sentimentele altora
• Invidia și aroganța

Îl înțelegi. Ei cred că sunt mai buni decât toți ceilalți. Inclusiv tu.

Borderline este puțin mai complex, dar probabil că ați întâlnit tipul.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

BPD este descris de Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (ediția a IV-a) (DSM-IV) ca un tipar omniprezent de instabilitate a relațiilor interpersonale, a imaginii de sine și a afectelor sau dispozițiilor și a impulsivității marcate, începând cu vârsta adultă timpurie și prezentă. într-o varietate de contexte.

Limitele de frontieră sunt guvernate de emoțiile lor. Logica nu are efect și orice lucru care intră în conflict cu sentimentele lor este fals. Sunt impulsivi și stările lor de spirit sunt la fel de imprevizibile ca și ținutele Lady Gaga.

Limitele limită nu au un simț clar al sinelui. De multe ori schimbă cine sunt în funcție de context și poartă o mască. Sunt îngroziți de faptul că eul lor real este văzut, presupunând că vor fi respinși.

Limitele de frontieră doresc să fie liniștite - în timp ce aleg fără încetare lupte și provoacă dramă. (Vă vor trimite un mesaj de 34 de ori pentru a vă spune că vă oferă un tratament silențios.) În mod surprinzător, au o istorie a relațiilor instabile.

S-ar putea să vă gândiți că aceste două tipuri de personalitate par foarte diferite. Sunt, dar există unele asemănări profunde care stau la baza ...

Narcisii au nevoie de cineva care să-și susțină viziunea nerealistă despre ei înșiși (și să facă toate lucrurile meschine pentru care sunt prea buni). Limitele de frontieră sunt o gaură neagră a nesiguranței, care impune cuiva să le ofere o asigurare constantă (dar nu este niciodată suficientă).

Deci amândoi au nevoie de apropiere - dar amândoi sunt îngrozit de apropiere. Narcisistul nu vrea să renunțe la specialitatea lor și limita se tem să nu se piardă total conectându-se cu o altă persoană.

Așadar, există o presiune constantă în relațiile lor, indiferent dacă este îndrăgostit sau la locul de muncă. Deseori te vor idealiza până când te vei alătura lor, dar odată ce o vei face, te vor deprecia pentru a te asigura că nu te apropii prea mult. Dacă pleci, te vor urmări. Dacă rămâneți în jur, ei vor continua să vă abuzeze. Adesea ajung la parteneri sau angajați despre care pot fi siguri că nu îi vor părăsi niciodată - și apoi îi tratează pe acei oameni îngrozitor.

Ambii se angajează frecvent în proiecție - acuzându-vă că faceți ceea ce sunt vinovați. Spune nu unui narcisist și te vor numi egoist. Borderlines va avea o criză, va încerca să te facă gelos sau să-ți testeze pasiv-agresiv loialitatea - și apoi te va acuza că ai provocat dramă.

Sună ca cineva în viața ta?

(Pentru a afla mai multe despre știința unei vieți de succes, consultați noua mea carte Aici .)

Deci, acest lucru duce la întrebarea de 10.000 de dolari: cum a ajuns o persoană drăguță ca tine într-o situație urâtă ca aceasta?

Probabil că ești îngrijitor

În general, este un lucru bun. Îngrijitorii au trăsături minunate și păstrează locurile de muncă și familiile funcționând în ciuda membrilor disfuncționali. Sunt rock-ul pe care se bazează grupurile. In orice caz…

Cu cineva care are trăsături narcisiste sau limită, ei bine, poate fi ca hârtia de întâlnire din piatră în foarfeca de hârtie din piatră - acestea sunt înghițite. A avea grijă de narcisist sau de limită devine o muncă nerecunoscătoare, toxică, cu normă întreagă.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

(Trăsăturile de îngrijitor) includ dorința de a face o treabă bună, plăcerea de a plăcea altora, dorința de a avea grijă de ceilalți, stabilirea păcii, un temperament blând și blând și comportamente calme și rezonabile. Aceste trăsături pot fi semnul distinctiv al cuiva cu care este ușor să se înțeleagă, să aibă grijă de ceilalți și al unui bun lucrător, soț și părinte. Dar atunci când utilizați aceste comportamente ca mijloc de contracarare a comportamentelor extreme ale TA / PN, acestea se pot transforma în forme mai toxice și pot deveni perfecționism, o nevoie de plăcere, supra-conformitate, vinovăție extremă, anxietate, preocupare excesivă, evitarea conflictelor, frică de furie, stima de sine scăzută și pasivitate. În acel moment, aceste trăsături devin dăunătoare sănătății mentale, emoționale și fizice a persoanei și devin comportamente de îngrijire.

De ce în lume ai alege să fii un îngrijitor pentru, ei bine, un luat? În primul rând, încerci să fii drăguț. Poate prea frumos.

Și te simți necesar. (Și vă veți simți în mod constant necesar, deoarece narcisiștii au întotdeauna nevoie de o majoretă, iar limitele sunt experți în crearea de noi surse de stres pentru ei înșiși.)

Și este posibil să aveți unele probleme de stimă de sine. Pentru că, atunci când oamenii foarte sănătoși din punct de vedere emoțional se găsesc muncind pentru sau implicați romantic cu un narcisist sau cu o limită, de obicei spun că sunt plecat de aici.

(Pentru a învăța cum să faceți față unui psihopat, faceți clic pe Aici .)

Deci, ce ar trebui să faci dacă te găsești profitat de un narcisist sau de o limită?

1) Pleacă. Acum.

Probabil că nu se vor schimba. Și persoanele cu NPD sau BPD reale au practic dezvoltarea emoțională a unui copil de doi ani. Nu le veți remedia.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

În ceea ce privește dezvoltarea emoțională, TA / PN sunt mai asemănătoare cu copiii de doi ani decât cu adulții. De obicei, ei nu cred că nimic sau cineva din lumea lor este permanent. Numai emoțiile specifice pe care le au BP / NP în momentul prezent sunt reale. De multe ori nu-și amintesc emoțiile, gândurile sau comportamentele din trecut și se simt convinși că emoția lor prezentă va dura pentru totdeauna. Așadar, întrebați-vă: M-aș aștepta ca un copil de doi ani să respecte promisiunile sau să-și amintească să facă treburi, sau să fie singur mai mult de câteva minute, sau să înțeleagă cum să acționeze la o adunare oficială, să aștepte ceva sau să facă ceva că nu a vrut să facă sau să se simtă în largul său în situații noi sau să meargă împreună cu o schimbare de planuri? Desigur, nu ai face-o.

Știu, știu - dacă ai putea pleca cu ușurință, probabil că nu ai citi asta. Îl înțeleg, dar este destul de mult necesar să spun să alerg.

Vrei să ai un contact cât mai mic cu persoanele care au aceste probleme. Și să scapi de ei nu este adesea ușor. Ei vor încerca în mod repetat să vă seducă înapoi (la figurat sau la propriu).

Și când crezi că nu mai au viața ta, vor apărea din nou - uitând complet de comportamentul lor slab din trecut. Nu fi flatat.

Probabil au reapărut pentru că ultima trecere cu care s-au confruntat s-a înțeles și a fugit, sau caută să facă upgrade. Nu ești special. Și, probabil, vor menține vânătoarea (activă sau pasivă) în timp ce vor încerca să te atragă înapoi.

(Pentru a afla cum să depășești agresorii la locul de muncă, dă clic pe Aici .)

Bine, nu poți fugi. Poate nu puteți părăsi acest loc de muncă sau nu doriți să divorțați sau altfel este prea dificil să vă extrageți din situație. Ce atitudine trebuie să ai pentru a le face față?

2) Renunțați la încercarea de a le schimba și începeți să vă schimbați

Vorbește-le cu tot ce vrei, probabil că nu vor spune niciodată: Oh, am înțeles acum. Ai dreptate. Și dacă o fac, nu vă așteptați la îmbunătățiri durabile. Din nou, dacă aceasta ar fi o posibilitate realistă, probabil că nu ați citi acest lucru.

Nu poți face oamenii să se schimbe. Vă puteți controla doar propriul comportament.

Și indiferent dacă este la locul de muncă sau viața ta personală, dacă vrei ca această relație să fie funcțională, trebuie să accepți că este pe tine.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Abia după ce renunți la negare, furie și negociere; renunță la orice speranță ca BP / NP să fie diferite; renunțați să vă așteptați ca BP / NP să facă ceea ce doriți; și acceptă faptele reale ale situației că poți începe în sfârșit să generezi idei care ar putea face viața ta mai bună. Abia după ce ați renunțat la concentrarea asupra a ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să se întâmple, puteți ajunge cu adevărat la ceea ce se întâmplă sau nu. A vă baza viața pe ceea ce sperați să se întâmple mai degrabă decât pe ceea ce se întâmplă a făcut parte din motivul pentru care ați ajuns să fiți atât de frustrat, furios și rănit.

Asta nu înseamnă că nu poți obține ajutor. Cereți oamenilor gânduri și sfaturi, puneți-i pe alții de partea dvs. și găsiți modele care să rezolve bine aceste situații ... Doar nu vă așteptați ca narcisistul sau limita să vadă aceste exemple și să se formeze. Trebuie să faci treaba piciorului.

(Pentru a afla mai multe despre cum să faceți față unui narcisist, faceți clic pe Aici .)

Bine, este pe tine. Ați terminat să vă concentrați asupra a ceea ce ar trebui să facă. Deci, care este abordarea corectă pe care trebuie să o luați atunci când încercați să determinați această persoană să vă trateze mai bine?

3) Nu mai vorbi, începe să faci

A vorbi cu un narcisist sau cu o limită este aproape inutil. Nu credeți că un chat frumos va face diferența pe termen lung.

Chiar dacă credeți că aveți o carcasă plină de fier, aceștia se vor întoarce la voi cu o salată de cuvinte care nu are sens și vă servește doar să vă înnebunească.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Foarte puțin se schimbă cu un BP / NP vorbind. BP / NP sunt stăpâni ai negării și iluziei. Ele salt instantaneu de la subiect la subiect, sunt emoționale mai degrabă decât logice și, de obicei, uită orice discuție care a fost intensă din punct de vedere emoțional. Efectuarea de schimbări în relația cu un BP / NP necesită luarea de noi acțiuni, nu încheierea de acorduri sau înțelegerea.

Trebuie să vă susțineți cuvintele cu acțiune. Este singurul lucru pe care îl vor înțelege.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Renunțarea la salvarea BP / NP este o acțiune, nu o discuție. Nu este ceva de anunțat către BP / NP. Nu este ceva de negociat cu BP / NP. Nu este ceva cu care să ameninți BP / NP. Totul este acțiune. Nu mai participați la interacțiunile de carusel, nu vă mai certați, nu vă mai faceți griji despre ce va face BP / NP în continuare și nu vă mai așteptați ca BP / NP să vă îndeplinească nevoile.

Îți spun lucruri crude? Spuneți-le că părăsiți conversația și o veți relua atunci când se vor simți mai bine. Plecarea se va înregistra pe radarul lor.

(Pentru a afla cum să supraviețuiești într-un loc de muncă toxic, dă clic pe Aici .)

Deci, trebuie să acționezi, nu să vorbești. Dar ce va face această relație mai durabilă?

4) Stabiliți limite

Ești un pushover. Ai nevoie de limite. Și ai nevoie de narcisist sau de limită pentru a respecta aceste limite. Asta înseamnă să fii ferm și consecvent, dar nu rău. Și trebuie să știți din timp ce veți face atunci când granița este încălcată.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Rețineți că nu puteți aplica o limită sau o limită pe care nu aveți nici o putere. Dețineți puterea în primul rând asupra a ceea ce veți face în cazul în care granița este încălcată. De asemenea, este util să stabiliți limite numai pentru lucrurile care sunt cu adevărat suficient de importante pentru a garanta cantitatea de energie și forța emoțională pe care vă va cere să le urmați. Nu trebuie să îi spuneți BP / NP de ce ați făcut limita - pur și simplu menționați-o mereu și asigurați-vă că acționați în mod consecvent.

Acum narcisiștii și limitele sunt oameni foarte emoționanți. Și pot fi, de asemenea, foarte manipulatori. Și s-ar putea să nu fii grozav când ești direct și asertiv. Cum vă spuneți limitele pentru a le clarifica, dar pentru a reduce la minimum conflictele?

Modelul de comunicare Yale se întâmplă să fie proiectat pentru tratarea cu persoane extrem de sensibile sau manipulatoare. Deci, încadrați-vă declarația cu aceștia folosind această formulă.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

1. Când se întâmplă ____________

2. Mă simt ____________

3. Aș vrea ____________

4. Sau va trebui să ____________

Amintiți-vă: cea mai importantă parte aici este # 4. Dacă nu există penalizare și sunt doar cuvinte, nimic nu se va schimba.

(Pentru a învăța 6 ritualuri din înțelepciunea antică care vă vor face fericiți, faceți clic pe Aici .)

Bine, deci să știi cum să stabilești limite. Dar cum te întărești, astfel încât să nu rămâi în mișcare?

5) Reconstruiește-ți viața

Este posibil ca nevoile narcisistului sau ale graniței să fi devenit centrul universului tău. Asta trebuie să se oprească. De fapt, poți învăța o lecție de la ei, sfaturi pe care nu le auzi foarte des: fii puțin mai egoist.

Ai mai multă grijă de tine. Vezi prieteni. Odihnește-te. Exercițiu. Ia timp singur. Concentrați-vă asupra propriilor obiective. Orice s-a sacrificat pentru că te îngrijeai. Creați-vă mai mult o viață care nu implică acea persoană toxică.

Acest lucru nu înseamnă că îi ignorăm pe ceilalți. Și dacă narcisistul sau granița este încă o parte a vieții tale, poți totuși să le pese. Dar faceți-vă ca instrucțiunile de urgență de pe avioane: puneți mai întâi masca de oxigen pe voi, atunci pune-l pe copilul de doi ani. Asigură-te că ai grijă de tine. Pentru că în mod clar nu o vor face.

Și apoi există problema respectului de sine care probabil te-a adus aici în primul rând. Începeți să o abordați cu o vorbă de sine plină de compasiune.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Cum vorbești cu tine în intimitatea propriei minți? Vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten, o persoană dragă sau cea mai apreciată persoană din viața ta? Dacă nu ești pozitiv față de tine, de ce nu? Dacă te găsești criticându-te, numindu-te nume, ridiculizându-te și chiar pedepsindu-te emoțional, de ce faci asta? Care este telul tau? Aceste auto-atacuri negative interne pot părea automate, dar puteți învăța să le controlați și să le redirecționați către auto-susținere pozitivă cu practică și vigilență.

Nu mai ești doar o extensie a acestora. Deci, ia-ți timp să te bucuri să fii tu.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

Când ți-a plăcut ultima dată doar să fii cine ești? Simțirea sentimentelor, gândirea gândurilor și luarea propriilor alegeri sunt elementele pentru a te bucura cu adevărat de a fi tu.

(Pentru a vedea programul pe care îl urmează oamenii de mare succes în fiecare zi, faceți clic pe Aici .)

Bine, am învățat multe. Să-l completăm - și să învățăm cum să ne facem noi prieteni fără a câștiga un alt limită sau narcisist în acest proces ...

Sumați

Iată cum să nu mai fi un pushover:

• Părăsi. Acum : Narcisii și limitele sunt puțin probabil să se schimbe. Așadar, nu este o idee proastă să schimbi cât de des le vezi ca să nu le faci niciodată.
• Nu mai încerca să le schimbi și începe să te schimbi pe tine însuți : Este pe tine dacă vrei ca acest lucru să devină mai bun.
• Nu mai vorbi, începe să faci : Vorbirea este foarte ieftină. Știți întotdeauna ce veți face dacă acestea nu se conformează.
• Stabiliți limite : Nu explic asta. Sunt la limita mea. Nu esti seful meu.
• Reconstruiește-ți viața : Nici eu nu-l explic. Mă duc la sală.

Deci, când sunteți în căutarea unei noi relații sau a unui nou loc de muncă (cu un nou șef), ce ar trebui să aveți în vedere, astfel încât să nu recreați aceleași probleme?

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

• Alegerea oamenilor cu calitățile pe care le prețuiți
• Identificarea calităților bune și a neajunsurilor persoanei
• Fiind conștienți de cât de mult vorbiți și împărtășiți despre voi înșivă
• Observând cum decideți voi doi ce să faceți și unde să mergeți
• Observând dacă această persoană are limite bune, fără a fi prea îndepărtată

Și dacă sunteți un îngrijitor total, întindeți-vă mușchii încercând câteva lucruri pe care oamenii normali le fac ocazional, pe care probabil le evitați ca ciuma. Acestea vă vor ajuta să fiți mai puțin un pushover.

Din Opriți îngrijirea limită sau narcisist:

• Rugați-o pe cealaltă persoană să facă ceva incomod
• Programați o întâlnire
• Identificați ceva care vi se pare incomod la acest nou prieten și anunțați-l

Aruncă aceste idei și încetează să mai fii un pushover ... Hopa, ți-am spus doar ce să faci? Ei bine, cu siguranță nu o faceți pentru că așa am spus.

Nu sunt o limită. Acum, unii oameni m-au acuzat că sunt narcisist - dar știu că greșesc pentru că sunt mult mai inteligent decât sunt.

Alăturați-vă peste 305.000 de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail Aici .

Postări asemănatoare:

1. Noua știință ne dezvăluie 4 ritualuri care te vor face fericit
2. Noua cercetare Harvard dezvăluie o modalitate distractivă de a avea mai mult succes
3. Cum să îi faci pe oameni să te placă: 7 moduri de la un expert în comportament FBI

Eric Barker este autorul Lătrând copacul greșit: știința surprinzătoare din spatele de ce tot ceea ce știi despre succes este (în mare parte) greșit . Eric a fost prezentat în New York Times , Wall Street Journal , Cu fir și TIMP . El conduce și Lătrând arborele greșit blog. Alăturați-vă celor 290.000 de abonați ai săi și primiți actualizări săptămânale gratuite Aici .