Principal Sănătate Cum să folosiți ora de vară în avantajul dvs. în această toamnă

Cum să folosiți ora de vară în avantajul dvs. în această toamnă

Ce Film Să Vezi?
 
Cât de mult are efect o schimbare de timp de o oră?Katarzyna Kos / Unsplash



Din nou este acea perioadă a anului: ora de vară (DST ). Duminica aceasta, 5 noiembrie, la ora 02:00, locuitorii din statele din estul SUA își vor întoarce ceasurile din nou o oră, recuperând 60 de minute suplimentare de somn prețios. Deși sfârșitul orelor de vară anunță încălzirea vremii, pentru majoritatea, schimbarea orei adusă de toamnă este cea mai plăcută, permițând acel mic timp de somn suplimentar pentru primele câteva dimineți până când corpul se ajustează. Gândiți-vă la un fel de cadou timpuriu de Crăciun, deoarece 35% dintre americani declară că au dormit mai puțin de șapte ore pe noapte.

Pierderea sau câștigarea unei ore poate să nu pară mare lucru, dar, în realitate, schimbarea orei de două ori pe an poate avea de fapt consecințe asupra sănătății noastre. O diferență de o oră poate provoca perturbări ale ceasului nostru intern, cunoscut și sub numele de ritmul nostru circadian. Adesea denumit ceasul corpului, ritmul circadian este un ciclu care spune corpului nostru când să dormim, să ne ridicăm și să mâncăm. De asemenea, reglează multe procese fiziologice și este afectat de indicii de mediu, cum ar fi lumina soarelui și temperatura. Când ritmul circadian al unei persoane este întrerupt chiar și puțin, tiparele de somn și de mâncare pot fi înnebunite. Există chiar și un număr tot mai mare de cercetări care examinează efectele adverse pe termen lung asupra sănătății pe care le poate avea un ritm circadian perturbat, cum ar fi o șansă crescută de evenimente cardiovasculare, obezitate și o corelație cu probleme neurologice precum depresia și tulburarea bipolară. Iată câteva dintre consecințele cunoscute ale orei de vară:

  • Declanșează eliberarea melatoninei

A cădea înapoi o oră în toamnă înseamnă a pierde numărul de ore de soare pe care corpurile noastre le-au așteptat în primăvară și vară. Pe măsură ce cerul se întunecă din ce în ce mai devreme, acest lucru va declanșa eliberarea de melatonină, un hormon secretat de glanda pineală a ochiului, care ajută la menținerea tiparelor normale de somn. Pe de o parte, acest lucru poate fi un lucru bun - aceasta este reacția normală a corpului tău la întuneric. Dar, pe de altă parte, sosirea devreme a întunericului în fiecare seară vă poate lăsa să vă simțiți lent, ceea ce face mai puțin probabil să doriți să mergeți la sală și mai probabil să simțiți că doriți să rămâneți și să hibernați.

Pentru a combate aceste sentimente de hibernare, rămâneți la o rutină de somn. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi și evitați somnurile de alimentare de trei ore după-amiaza. Aceasta include weekend-urile. Vrei să-ți păstrezi programul săptămânal și de weekend aproape identic, deoarece corpul uman nu reacționează bine la cicluri de somn drastic diferite pe parcursul săptămânii.

  • Vă permite să dormiți adecvat

Deși ar putea fi greu să te menții motivat în serile întunericului devreme, a dormi suficient este o parte pozitivă a economiei de vară. A câștiga o oră toamna este mult mai benefic pentru sănătatea noastră decât a pierde o oră primăvara. S-a constatat că, luni după tranziția de toamnă, rata de atac de cord scade. Inimile noastre vorbesc tare și clar - mai mult somn echivalează cu mai puțin stres. Somnul insuficient se amestecă și cu hormonii corpului și crește nivelul substanțelor chimice inflamatorii care contribuie la bolile de inimă.

  • Vă poate schimba starea de spirit

Odată cu sosirea mai timpurie a întunericului seara și perioadele mai lungi fără lumina zilei, vine sosirea tulburare afectivă sezonieră (SAD) , cunoscută și sub numele de depresie de iarnă. A Studiu danez Am constatat că a existat o creștere de 11% a depresiei după ce ne-am schimbat ceasurile în toamnă. Un alt studiu din Australia a constatat că ratele sinuciderilor masculine au crescut după schimbarea DST din primăvară și toamnă.

Cum faceți tranziția fără probleme?

  • Faceți un ritual pe timp de noapte. Obțineți corpul în obiceiul de a încetini înainte de culcare. Atenuați luminile și faceți o baie sau un duș cald. Opriți televizorul și puneți telefonul, computerul sau tableta la distanță Orice timp al ecranului trebuie evitat. Lumina de intensitate ridicată de la electronică împiedică adesea eliberarea melatoninei, menținându-vă creierul stimulat și făcându-l greu să adormiți.
  • În noaptea dinaintea orei de vară, mergeți la culcare sâmbătă și ridicați-vă duminica la orele obișnuite.
  • Păstrați perdelele sau jaluzelele dormitorului închise, deoarece răsăritul de duminică va veni cu o oră mai devreme.
  • Odată treaz, expune-te la lumina zilei imediat ce te trezești duminică.
  • Mențineți-vă rutina obișnuită pentru programul dvs. de duminică, inclusiv ora meselor.
  • Mâncați un mic dejun sănătos - mâncarea spune corpului că ziua a început.
  • Mergeți la o plimbare cândva duminică - a fi expus în aer liber la lumină vă ajută să vă reglați ceasul corpului.

Dr. Samadi este un oncolog urologic certificat de consiliu instruit în chirurgia deschisă și tradițională și laparoscopică și este expert în chirurgia robotică a prostatei. Este președinte de urologie, șef de chirurgie robotică la spitalul Lenox Hill. El este un colaborator medical pentru echipa medicală a Fox News Channel. Urmați dr. Samadi pe Stare de nervozitate , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio și Facebook

Articole Care S -Ar Putea Să Vă Placă :