Analizează-ți viața și îndepărtează orice îți provoacă anxietate.Unsplash / Cynthia Magana Există o emisiune pe care ai urmărit-o atât de mult crescând încât personajele erau practic membri ai familiei?
Pentru mine, spectacolul a fost Law & Order SVU . Aș urmări episod după episod de strălucire SVU, până când vizionasem fiecare episod din serie de mai multe ori.
În retrospectivă, SVU Probabil că nu a fost cel mai bun spectacol pentru un copil de 12 ani, dar mi-a oferit informații despre cum să-mi vindec stresul și anxietatea, așa că cred că nu a fost prea rău.
Olivia Benson, detectivul feminin principal și ticăloșul general, a fost personajul meu preferat. Ice-T a fost o secundă apropiată, cu abilitatea sa șocantă de a fi uluită chiar și de cele mai mici detalii, dar Olivia a fost cea mai bună.
Benson l-a găsit întotdeauna pe ticălos. Era dură, emoționantă și acerbă. Stilul ei era adesea împotriva normelor. Ar deveni atașată emoțional de victime. Ea avea să afle despre cine erau și ce condiții au trăit. Știa totul despre viața lor, astfel încât să poată sparge cazul.
Strategia ei nu era obiectivă; a fost captivant. Deși acest lucru a creat ocazional probleme pentru Olivia, ea a găsit întotdeauna tipul rău.
S-ar putea să vă întrebați ce legătură are acest lucru cu vindecarea anxietății. Pentru a rezolva cazul (adică vindeca-ți anxietatea), trebuie să fii ca Olivia. Trebuie să analizezi detaliile vieții tale pentru a descoperi vinovatul din spatele anxietății tale.
Majoritatea oamenilor nu își pot vindeca stresul și anxietatea, deoarece consideră că nu le poate controla. Poate credeți că este o condamnare pe viață și nu puteți face nimic pentru a o opri. Vă gândiți ezoteric la motivul pentru care ați fost ales să purtați această povară, în loc să analizați lucrurile din mediul dvs. care ar putea provoca dezechilibrul.
Urmând exemplul Oliviei, puteți învăța să nu vă mai vedeți anxietatea ca pe ceva adus de voi de către zei și să începeți să vă uitați adânc în viața voastră pentru a descoperi ce intrări cauzează rezultatul negativ și apoi să acționați pentru a le elimina.
Aceasta este ceea ce eu numesc tehnica Olivia Benson. Este necesar să aruncați o privire profundă asupra a tot ceea ce introduceți în viața voastră - alimente, muzică, televizor, băutură, cărți etc. - pentru a evidenția care vă poate provoca emoțiile negative.
Cauza anxietății poate fi găsită, de obicei, prin examinarea modului în care îți trăiești viața și prin eliminarea oricărui lucru care îl determină să fie nealiniat.
Strategia Olivia Benson m-a ajutat să-mi determin factorii de stres cei mai mari, ceea ce a condus la faptul că am putut să-mi vindec anxietatea fără medicamente. Am văzut că mulți oameni folosesc această tehnică și au aceleași rezultate ca și mine, dar în niciun caz nu este singura metodă de vindecare.
Testează-l și vezi dacă funcționează pentru tine. Preia controlul asupra bunăstării tale mentale. Aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a începe să vă simțiți mai bine și să trăiți o viață plină.
Tehnica
Ca investigator al vieții tale interne, trebuie să fii dispus să analizezi fără milă tot ceea ce consumi pentru a-l găsi pe vinovat. Ceea ce puneți în corpul dvs. duce la o anumită ieșire.
Procesul Olivia Benson vă va ajuta să vă uitați în mod obiectiv la intrările dvs. pentru a evidenția zonele vieții dvs. care sunt în dezaliniere și, prin urmare, ar trebui eliminate. Când găsiți un factor de intrare sau un factor de stres care nu vă mai îndeplinește scopul de a trăi pe deplin, îndepărtați-l timp de șapte zile. După o săptămână fără ea, începe încet să o readuci în viața ta.
Scoate o bucată de hârtie. Desenați patru linii și în partea de sus a fiecărei coloane scrieți un subiect de categorie (listat mai jos). Acum, enumeră fiecare lucru care se încadrează în acea categorie pe care o consumi în prezent în mod consecvent.
Obțineți detalii aici. Enumerați orice și tot ce consumați. Nu vă faceți griji dacă credeți că ar putea crea anxietate. Doar enumerați-l.
Acum, că aveți lista de intrări, începeți să analizați dacă aceste intrări ar putea provoca stres sau anxietate. Nu supraanalizați. Du-te cu intestinul.
Vedeți dacă ați putea încerca să eliminați aceste date din viața dvs. timp de șapte zile complete. Uneori, lucrurile pe care le consumăm nu pot fi șterse (publicitate pe naveta noastră, e-mail pentru serviciu etc.) și este în regulă, dar fiți conștienți de modul în care acele intrări vă afectează starea de spirit.
După ce ați selectat câteva pentru a le elimina, scrieți-le pe o bucată de hârtie și agățați-o undeva pentru a o putea vedea în fiecare dimineață.
Pro-tip: Înrolează trei până la cinci prieteni pentru a te însoți în această călătorie. Spuneți-le la ce renunțați și cereți-i să vă treacă la răspundere.
După ce săptămâna s-a încheiat, analizați dacă eliminarea acestor date a adus vreo modificare asupra nivelului de anxietate. Dacă da, scoateți-le complet. Dacă nu, reintroduceți-le încet și fiți conștienți dacă încep să vă afecteze anxietatea. Dacă o fac, gândiți-vă mult dacă doriți să le păstrați în viața voastră.
Continuați să faceți această practică în fiecare săptămână. Încercați să renunțați la lucruri despre care nu credeți că ar avea un impact. Încercați diferite combinații.
Fii nemilos. Nici o contribuție nu este sfântă aici. Dacă vrei să trăiești o viață dincolo de anxietate, va trebui să renunți la ceva.
Lasă-mă să te întreb: Ce merită pentru tine o viață de calm?
Sper că merită totul. Dacă da, nu vă temeți de ce renunțați. În schimb, gândește-te la viața ta fără anxietate și la bucuria și frumusețea pe care o va aduce.
Categorii
Următoarea listă de categorii nu este cuprinzătoare, dar vă va oferi o bază bună pentru a începe analiza. Adăugați sau scadeți categoriile dvs., atunci când este cazul.
Ce mănânci?
Consumam gluten, jurnal și zahăr în mod regulat. Nu am crezut niciodată că îmi afectează nivelul de anxietate. Cu toate acestea, odată ce am testat scoaterea lor din dietă timp de șapte zile, apoi le-am reintrodus încet, mi-am dat seama că ceea ce mănânc îmi face ca corpul meu să fie inflamat și anxios.
De atunci, am eliminat aproape tot zahărul, lactatele și glutenul din dieta mea.
Ce consumi în mod constant? Când ai eliminat-o ultima dată din dietă timp de șapte zile?
Ce bei?
Alcoolul și cafeaua sunt principalii vinovați lichizi ai anxietății cronice.
Personal, a trebuit să le îndepărtez pe amândouă timp de o lună pentru a reveni la un nivel de bază de claritate mentală. După o perioadă de 30 de zile departe de ei, i-am reintrodus cu prudență, înțelegând că cauzează anxietate.
Aceasta este o înțelegere crucială pentru a ajunge în călătoria dvs. către sănătatea mintală deplină. Marea majoritate a simptomelor tale pot fi atribuite unui lucru pe care îl aduci în mediul tău, nu unui lucru care nu este corect în interiorul tău.
Dacă aveți gripă, nu o veți face ca o problemă ereditară înnăscută care are nevoie de medicamente avansate și ani de întuneric. Nu, ai vedea ceea ce este evident, ai lua niște medicamente, te-ai odihni și ai bea multe lichide. În cele din urmă, sănătatea ta se va întoarce și vei putea merge mai departe.
De ce să tratăm diferit sănătatea mintală? De îndată ce vom începe tratarea anxietății și a altor boli de sănătate mintală ca boli, vom vedea o scădere constantă a cazurilor cronice.
Ai puterea de a te vindeca. Preia controlul. Scufundați-vă în detaliile vieții voastre și smulgeți buruienile care mențin solul nesănătos.
Ce asculti?
Ce ascult? Ce impact ar putea avea acest lucru asupra stresului și anxietății mele?
Am gândit același lucru atunci când un mentor mi-a spus că ceea ce am lăsat să intru prin urechi și ochi este la fel de important pentru sănătatea mea mentală ca și ceea ce am lăsat să intru prin gură. Nu mă gândisem niciodată dacă audiobook-urile, podcast-urile și muzica pe care le consumam erau aliniate cu cel mai mare scop al meu.
Când am început să sap buruienile din propria mea viață, am recunoscut că în fiecare zi, la și de la serviciu, ascultam aceleași tipuri de cărți de afaceri. Cărțile în sine nu conțineau nimic dăunător sau negativ, dar reacția mea față de ele a fost cea care a provocat mult stres și anxietate. Am simțit în mod constant că nu fac suficient, că trebuie să fiu mai productiv și că trebuie să am mai mult succes.
A început să-mi golească energia și a dus la creșterea îndoielii și îngrijorării cu privire la viitorul meu.
Nevoia mea de a avea succes a contribuit enorm la anxietatea mea. După ce am notat toate intrările pe care le ascultam, am realizat în cele din urmă că cărțile de auto-ajutor și nevoia constantă de mai multe informații îmi afectează de fapt creșterea.
Nu am renunțat complet la acest tip de informații, dar mi-am redus drastic consumul. Am devenit conștient că ceea ce ascult poate avea un efect subiacent asupra stării mele mentale pe parcursul întregii zile, așa că sunt foarte strategic în ceea ce am lăsat să intru.
Ceea ce asculți în fiecare zi te face să fii mai bun sau mai rău?
La ce te uiti?
Ceasurile americane medii cinci ore de televiziune pe zi . Acum, nu încerc să vă spun cum să vă trăiți viața, dar televizorul nu este creat pentru a vă face fericiți. Este o industrie de miliarde de dolari concepută pentru a vă atrage și a vă păstra atenția.
Unde în viața ta ai așteptări care par să nu fie îndeplinite niciodată? Pentru mine a fost succesul meu profesional. Am vrut să fiu ca Harvey Spector, bogat, puternic și suav. Verificarea realității: nu așa funcționează viața.
Fluxul constant de televiziune pe care îl consumam nu făcea decât să promoveze acest ideal de viață perfectă, precum și să mă îndepărteze de a face lucruri valoroase cu timpul meu.
Deși există o televiziune excelentă, asigurați-vă că încercați să găsiți corelații între emisiunile pe care le urmăriți și așteptările dvs. în viața reală. Asigurați-vă că ceea ce urmăriți nu vă înrăutățește realitatea.
De exemplu, am avut un client care avea o problemă uriașă de a rămâne în relații. După cinci luni în fiecare relație, avea să se plictisească, să citeze un defect cu care nu putea trăi și să se despartă de ea.
Când am făcut prima dată tehnica Olivia Benson pentru a descoperi factorii stresanți ascunși, el a expus că se uita la patru până la cinci ore de televiziune pe noapte. Fiecare spectacol pe care îl urmărea înfățișa femei perfecte, impecabile.
Pe măsură ce am săpat mai adânc, ne-am dat seama că el avea așteptări nerealiste față de femei. Judecă subconștient realitatea pe baza a ceea ce urmărea la televizor și nu și-a dat seama niciodată de asta.
Această realizare l-a ajutat să devină conștient de alte locuri din viața sa că încerca să se potrivească cu ceea ce vedea pe ecran.
Fii nemilos. Dacă nu te face mai bine și mai fericit, taie-l. Nu merita. Petreceți ore suplimentare lucrând la scopul dvs. sau cu oameni pe care îi iubiți. Acestea sunt lucrurile care te vor face să ai o viață plină.
Ce citesti?
Similar cu ascultarea, călătoria mea din anxietate mi-a cerut să schimb complet ceea ce citeam. Înainte de a-mi analiza declanșatoarele, citeam doar cărți de afaceri și bloguri și îmi petreceam tot timpul liber pe social media.
Consumam în mod constant informații care mă îndemnau să fac mai mult sau că aș putea fi mai mult dacă aș munci mai mult sau aș încerca acest nou hack.
A fost obositor și m-a lăsat să mă simt nefericit și anxios.
După ce am folosit tehnica Olivia Benson, am încetat să citesc cărți de afaceri și mi-am șters conturile sociale. Chiar dacă teama de a pierde era intensă, știam că trebuie să trec peste mentalitatea de lipsă și să realizez că răspunsurile la cele mai profunde întrebări ale mele nu erau acolo.
Am început să iau cărți despre mindfulness și spiritualitate. Am citit cărți despre istorie. Am luat cărți vechi despre care nu vorbea nimeni. M-am forțat să simt frica că toată lumea citește lucrurile corecte și eu nu.
A fost greu și încă mă lupt cu asta când trec printr-un Barnes & Noble și văd secțiunea nouă și demnă de remarcat, simțindu-mă vinovată pentru că nu am citit toate cărțile de pe masă. Dar tocmai în acele momente intru în momentul prezent și mă bazez pe cunoașterea profundă că toate cele mai mari întrebări ale vieții nu au un răspuns clar. Trebuie trăite, așa cum a spus Rilke.
Trăiește-ți întrebările. Nu mai încerca să le găsești într-o carte. Vindecarea ta nu va veni din citirea celei mai recente cărți despre productivitate.
Pune-l în acțiune
Când ați făcut ultima dată un inventar complet cu tot ceea ce consumați zilnic?
Nu făcusem niciodată un exercițiu ca acesta. Am crezut că răspunsul la vindecarea anxietății mele este în afara puterii mele. Este ușor să cazi în această capcană, dar folosind tehnica Olivia Benson, scriind tot ceea ce consumi și eliminând fără milă toate intrările care nu creează pace și abundență în viața ta, vei realiza că ai puterea să te vindeci.
