Principal Inovaţie Magia neurogenezei: Cum să vă ajutați corpul să facă noi celule cerebrale

Magia neurogenezei: Cum să vă ajutați corpul să facă noi celule cerebrale

Conform ultimelor descoperiri, puteți stimula neurogeneza.Pixabay



Mulți oameni cred că creierul lor adult nu este capabil să genereze celule noi.

Asta este. Terminat. De acum încolo, se va înrăutăți. Și dacă bei prea mult alcool sau chiar urmărești prea mult Netflix, vei ucide acești neuroni ai tăi definitiv.

Deși îmbătrânirea sau consumul intens de alcool poate contribui la deteriorarea sănătății creierului nostru, realitatea este mult mai complexă.

Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că creierul adulților nu se poate regenera și înlocui celulele moarte sau deteriorate. În 1998, un duet de oameni de știință Peter Eriksson din Suedia și Fred Gage din SUA și-au prezentat descoperirea că ființele umane sunt capabile să crească noi celule cerebrale de-a lungul întregii lor vieți.

Se numește nașterea neuronilor din celulele stem neurogeneza iar la bebeluși, cea mai mare parte a sarcinii se face înainte de a părăsi burta mamei. După naștere, acest proces este limitat la două zone:

Bulb olfactiv - o structură a creierului anterior responsabil pentru simțul mirosului

Hipocamp - o structură în formă de cal de mare care se află în lobul temporal al creierului (chiar deasupra urechilor) și este importantă pentru învăţare , formație de memorie , reglementarea emoții , și spațială navigare .

La pacienții cu boala Alzheimer, de exemplu, hipocampul este una dintre primele zone care sunt afectate. Hipocampul este, de asemenea, asociat cu multe alte tulburări mentale. Investigațiile privind legătura dintre neurogeneză și depresie indică faptul că producția de noi celule cerebrale este afectată la pacienții deprimați.

După cum era de așteptat, descoperirea neurogenezei la indivizii adulți a ridicat întrebări cu privire la modul în care putem încuraja în mod direct dezvoltarea de noi neuroni. Este posibil să ne vindecăm propriul creier?

Cercetările și unele studii care au fost efectuate de atunci demonstrează că putem juca într-adevăr un rol activ în promovarea producției de noi celule cerebrale și, ca urmare, îmbunătățiți-ne starea de spirit , memorie , și abilități de învățare . Conform celor mai recente descoperiri, puteți stimula neurogeneza dacă acordați atenție acestor:

EXERCITII AEROBICE

Da, așa e. Dacă decideți să alergați astăzi, nu numai că vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate, dar vă veți ajuta și creierul să producă noi celule cerebrale.

In conformitate cu studiu la șobolani publicat anul trecut (2016) în Journal of Physiology, exercițiul fizic îmbunătățește neurogeneza, dacă este aerob și sustinut . Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență anaerobă nu are ca rezultat o producție mai mare de neuroni în hipocampus, chiar dacă poate avea un efect pozitiv asupra stării fizice. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIT) a arătat doar o creștere foarte mică a numărului de neuroni noi, comparativ cu stilul de viață sedentar, posibil datorită stresului aferent care tinde să reducă neurogeneza.

Oamenii de știință cred că efectele exercițiilor fizice asupra neurogenezei, așa cum au fost modelate pe animale, ar trebui să aibă un impact similar asupra creierului uman. Dr. Wendy A. Suzuki, profesor de științe neuronale și psihologie la Universitatea din New York, și-a dedicat lucrările recente modului în care exercițiile aerobice îmbunătățesc memoria și învățarea. În cartea ei intitulată Creier fericit, viață fericită neurologul vorbește despre legătura dintre exercițiu și capacitatea creierului nostru de a performa mai bine.

RESTRICȚIA CALORICĂ

Nimic nu este mai aproape de adevăr decât zicala: Tu ești ceea ce mănânci. Compoziția dietei dvs. este importantă nu numai pentru dvs. pentru a vă menține în formă și a arăta subțire, ci și pentru sănătatea mintală.

În 2009, Doris Stangl și Sandrine Thuret publicat descoperirile cercetărilor lor asupra modului în care dieta noastră afectează formarea de celule noi în creierul uman adult. Potrivit acestora, dieta poate avea un impact asupra neurogenezei la patru niveluri: prin restricție de calorii , frecvența meselor , textura mesei , și conținutul mesei .

Studiile arată că reducerea calorică duce la un durata de viață extinsă , crește semnificativ producția de neuroni noi , și reduce riscul bolilor neurologice , cum ar fi accident vascular cerebral, boala Alzheimer sau boala Parkinson. Experimente cu rozătoare indicat că efectele pozitive ale restricției alimentare ar putea fi obținute atât prin reducerea calorică zilnică (50-70% din dieta normală), cât și prin post intermitent (program alternativ de mâncare și post). Prin urmare, ceea ce contează cu adevărat este reducerea netă a cantității de mâncare.

Atunci când nu există nicio reducere a aportului de calorii, neurogeneza poate fi promovată prin prelungirea timpului între mese.

Oamenii de știință japonezi au mers chiar mai departe și a arătat textura alimentară face, de asemenea, o oarecare diferență. Dieta moale afectează aparent neurogeneza, spre deosebire de dieta grea care necesită mestecarea, chiar dacă întregul mecanism nu este încă complet clar.

DIETĂ CU GRASIME SCĂZUTĂ

În afară de aportul global de calorii, factorul important pentru stimularea neurogenezei este proporția și tipul de grăsime din dieta ta .

Laborator teste subliniază faptul că consumul excesiv de mese care conțin cantități mari de grăsime saturată (produse grase animale, ulei de cocos, ulei de palmier) în mod semnificativ scade numărul de celule nou generate în hipocamp. Există o mulțime de dovezi care dovedește corelația dintre o dietă bogată în grăsimi saturate și neurogeneză diminuată, care poate crește riscul tulburărilor depresive și de anxietate. În esență, înseamnă că prea mult unt, brânză, slănină sau Nutella poate duce nu numai la obezitate și boli cardiovasculare, ci și la afectarea creierului.

În schimb, stă tipul de grăsime din somon, ton, nuci sau semințe de in - acizi grasi omega-3 - aia a fost afișate pentru a promova producerea de noi neuroni. Acești nutrienți sunt importanți pentru întregul nostru corp într-o varietate de moduri, dar joacă un rol cu ​​adevărat critic în dezvoltarea și funcționarea creierului nostru. Unele studii indică chiar că efectul benefic al acizilor grași omega-3 asupra neurogenezei din hipocampus ar putea ajuta la tratarea și prevenirea slăbirii memoriei legate de vârstă, depresie sau tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Pe scurt, dacă mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3, vă ajutați cu adevărat creierul să funcționeze bine. Conform unor studii, neurogeneza poate fi, de asemenea, întărită de anumite substanțe dietetice, cum ar fi flavonoidele, găsite în afine și cacao , resveratrol, găsit în vin rosu , sau curcumina, găsită în condiment curcuma . Așadar, un pahar de cabernet, o mușcătură de ciocolată neagră sau un castron de curry galben pot fi o plăcere plăcută pentru creierul tău.

Dimpotrivă, se pare că lipsa cronică de somn și stres (inclusiv traumatismul timpuriu și sarcina ) inhibă producția de noi celule cerebrale la adulți, ceea ce la rândul său provoacă deteriorarea funcțiilor noastre cognitive și a sănătății mintale generale .

A deține controlul asupra vieții noastre începe cu controlul asupra corpului nostru.Autor furnizat






Cei mai mulți dintre noi considerăm de la sine înțeles că nu putem reuși nici în viața noastră, nici în carieră fără un creier perfect funcțional. Cu toate acestea, atunci când ceva nu este în regulă, refuzăm să ne asumăm propria noastră responsabilitate. Uneori dăm vina pe genetică sau educația noastră. Adesea, căutăm medicamente puternice, mai degrabă decât să optăm pentru o mâncare mai bună și câteva ore de somn.

A deține controlul asupra vieții noastre începe cu controlul asupra corpului nostru. Este fantastic să ne dăm seama că se întâmplă magie în capul nostru și îl putem ajuta cu livrarea suficientă de oxigen și substanțele nutritive potrivite către celulele creierului nostru.

Kristyna Z. este antreprenor antrenor și cofondator al MAQTOOB . A ei carte este pentru antreprenorii atenți tocmai se naște.

Articole Interesante