Este în puterea noastră să facem schimbări în propriul nostru creier?Pexels Există 80 până la 100 de miliarde de neuroni într-un creier uman și fiecare dintre ei poate forma mii de conexiuni cu alți neuroni, ducând la o rețea complexă de sute de miliarde de sinapse care permit celulelor creierului să comunice între ele.
La fel ca o rețea de calculatoare construită din cinci sute de trilioane de tranzistoare, fiecare reprezentând un pic de informații în funcție de faptul că este activat sau oprit. - Dr. Rick Hanson
Cu toate acestea, în ciuda celor mai bune eforturi și descoperiri ale neuroștiințelor moderne, adevărata funcționare a minții noastre rămâne unul dintre cele mai mari și mai fascinante mistere . Știm multe despre modul în care creierul nostru ne ajută să rămânem în viață, să comunicăm și să percepem lumea din jurul nostru. Dar aceste cunoștințe, oricât de strălucitoare, continuă să se schimbe într-un ritm extraordinar și reprezintă doar un vârf al unui aisberg gigantic a cărui frumusețe deplină se ascunde bine de ochii noștri.
Este atunci absurd să considerăm că ceva atât de banal ca concentrarea minții și respirația constantă pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi ar putea avea un efect profund asupra bunăstării noastre? Este în puterea noastră să facem schimbări în propriul nostru creier? 
Este în puterea noastră să facem schimbări în propriul nostru creier?Autor furnizat
Lasă-mă să ilustrez. Acum un an, sufeream de tuse persistentă timp de câteva săptămâni. Nu există alte simptome, doar durerea din piept, care se înrăutățește zi de zi. Nu sunt fumător. Fac exerciții dese, fac tot posibilul să mănânc sănătos, postesc și pun un mare accent pe creșterea mea spirituală. Așa că, atunci când am încercat să-mi dau seama ce nu era în mine, mi-am dat seama că nu-mi amintesc cu adevărat ultima dată când am meditat.
În aceeași seară, am stat afară în aer proaspăt și am respirat încet timp de 10 minute, în timp ce-mi revitalizam amintiri fericite și plăcute în mintea mea, ceea ce funcționează de obicei pentru mine pentru a obține coerență cardiacă și fiziologică așa cum este descris de psihiatrul și neurologul David Servan-. Schreiber în cartea sa Instinctul de a vindeca :
Într-un studiu publicat de American Journal of Cardiology, Dr. Watkins și cercetătorii de la HeartMath Institute au demonstrat că însuși actul de a rememora o emoție pozitivă sau de a imagina o scenă plăcută provoacă rapid o tranziție a variabilității ritmului cardiac către o fază de coerență. Coerența ritmului cardiac afectează creierul emoțional, stimulând stabilitatea și semnalând că totul funcționează fiziologic. Creierul emoțional reacționează la acest mesaj prin consolidarea coerenței inimii.
A doua zi, tusea a dispărut cu 90%.
În trecut, am experimentat episoade similare de mai multe ori. Când mă confrunt cu o problemă de sănătate care nu poate fi rezolvată printr-o combinație dovedită de timp de somn bun, hidratare adecvată, dietă echilibrată și exerciții fizice, înseamnă de obicei că corpul meu îmi dă un semnal să-mi amintesc acea crucială 10- timp de vindecare minut.
Mult timp, aveam doar o idee vagă despre cum funcționează acest lucru în creierul meu - ceva de genul apăsării unui buton pentru a trimite un semnal care spune: Bine, pentru câteva clipe nu te voi deranja cu stresori și frustrări, așa că fă ce este mai bine pentru mine . Sa dovedit, însă, că câteva neurologii au studiat efectele vechilor tehnici de atenție asupra creierului nostru , cu câteva rezultate destul de convingătoare.
Până abia recent, cea mai mare parte a cercetării creierului se făcuse cu animale. Introducerea imaginii prin rezonanță magnetică (RMN) în practica clinică în anii 1980 a dus la progrese științifice substanțiale. De atunci, cercetătorii au reușit să măsoare activitatea și schimbările din părțile individuale ale creierului la oameni.
Sara lazar , neurolog din cadrul Facultății de Medicină Harvard, folosește tehnologia RMN pentru a analiza structurile cerebrale foarte fine și detaliate și pentru a vedea ce se întâmplă cu creierul în timp ce o persoană îndeplinește o anumită sarcină, inclusiv yoga și meditația.
Conform propriilor sale cuvinte, Lazar însăși obișnuia să fie sceptică cu privire la pretențiile înalte pe care le făcuse profesoara ei de yoga despre beneficiile emoționale ale meditațiilor pe care ar fi trebuit să le aștepte să le experimenteze. Când, după ce a participat la mai multe cursuri, s-a simțit într-adevăr mai liniștită, mai fericită și mai plină de compasiune, a decis să își concentreze din nou cercetarea asupra modificări ale structurii fizice a creierului ca urmare a practicii de meditație .
MEDITAȚIA POATE SCHIMBĂ GENUIT STRUCTURA CREIERULUI?
In ea primul studiu , Lazar s-a uitat la indivizi cu o vastă experiență de meditație, ceea ce a implicat atenția concentrată asupra experiențelor interne (fără mantre sau scandări). Datele au demonstrat, printre altele, că meditația poate încetini sau preveni subțierea legată de vârstă a cortexului frontal, care altfel contribuie la formarea amintirilor. Cunoașterea obișnuită spune că atunci când oamenii îmbătrânesc, tind să uite lucruri. Interesant este că Lazar și echipa ei au aflat asta Meditatorii în vârstă de 40–50 de ani aveau aceeași cantitate de substanță cenușie în cortexul lor ca și cei de 20–30 de ani . 
Conservarea grosimii corticale.Sara Lazar / Harvard
Pentru ea al doilea studiu , a angajat oameni care nu mai meditaseră până acum și i-au pus printr-un program de antrenament de reducere a stresului bazat pe mindfulness, unde au urmat o clasă săptămânală și li s-a spus să efectueze exerciții de mindfulness, inclusiv scanare corporală, yoga atentă și meditație în șezut, în fiecare zi pentru 30 până la 40 de minute. Lazar a vrut să testeze participanții efectele pozitive ale meditației mindfulness pe teritoriul lor bunăstarea psihologică și ameliorarea simptomelor diferitelor tulburări precum anxietate, depresie, tulburări alimentare, insomnie sau durere cronică.
După opt săptămâni, a aflat că volumul creierului a crescut în patru regiuni, dintre care cele mai relevante au fost:
HIPPOCAMPUS : o structură în formă de cal de mare responsabilă pentru învăţare , stocarea amintirilor, orientarea spațială și reglarea emoțiilor.
JUNȚIUNE TEMPOROPARIETALĂ : zona în care se întâlnesc lobi temporali și parietali și care este responsabilă de empatie și compasiune.
Pe de altă parte, zona a cărei volumul creierului a scăzut a fost:
AMIGALA : o structură în formă de migdale responsabilă pentru declanșarea răspunsului la luptă sau fugă ca reacție la o amenințare, indiferent dacă este reală sau doar percepută. 
Modificarea substanței cenușii amigdalei.Sara Lazar / Harvard
Aici scăderea substanței cenușii corelată cu modificările nivelurilor de stres . Cu cât amigdala lor devenea mai mică, cu atât se simțeau oamenii mai puțin stresați, chiar dacă mediul lor extern a rămas același. A dovedit că schimbarea amigdalei reflectă schimbarea reacțiilor oamenilor față de mediul lor, nu în mediul în sine.
CARE ESTE PILOTUL PRINCIPAL AL SCHIMBĂRII ÎN CREIERUL NOSTRU?
Creierul nostru se dezvoltă și se adaptează de-a lungul vieții noastre. Acest fenomen, numit neuroplasticitate , înseamnă că substanța cenușie se poate îngroșa sau micșora, conexiunile dintre neuroni pot fi îmbunătățite, pot fi create altele noi, iar cele vechi degradate sau chiar terminate.
Multă vreme s-a crezut că odată ce creierul copilului tău a fost pe deplin dezvoltat, singurul lucru pe care l-ai putea anticipa pentru viitor a fost un declin treptat. Acum știm că comportamentele noastre de zi cu zi ne schimbă literalmente creierul. Și se pare că aceleași mecanisme care permit creierului nostru să învețe noi limbi sau sporturi ne pot ajuta să învățăm cum să fim fericiți .
Neurolog Lara Boyd de la Universitatea British Columbia subliniază că creierul uman se schimbă în trei moduri pentru a sprijini învățarea de lucruri noi:
1. CHIMIC - Transfer de semnale chimice între neuroni, care este legat de îmbunătățirea pe termen scurt (de exemplu, a unei memorii sau a unei abilități motorii).
2. STRUCTURAL - Modificări ale conexiunilor dintre neuroni, care sunt legate de îmbunătățirea pe termen lung.
Înseamnă că regiunile creierului, care sunt importante pentru comportamente specifice, își pot schimba structura sau se pot lărgi. Aceste schimbări au nevoie de mai mult timp pentru a avea loc, ceea ce subliniază importanța unei practici dedicate.
3. FUNCȚIONAL - Excitabilitate crescută a unei regiuni cerebrale în raport cu un anumit comportament.
În esență, cu cât folosești mai mult o anumită regiune cerebrală, cu atât este mai ușor să declanșezi din nou utilizarea acesteia.
Repetați acele comportamente care sunt sănătoase pentru creierul dvs. și rupeți acele comportamente și obiceiuri care nu sunt. Exersează ... și construiește creierul pe care îl dorești. - Lara Boyd, PT, dr
FERICIREA ESTE UN DAR SAU O ABILITATE DEZVOLTATĂ?
Dacă acceptăm ideea că bunăstarea noastră este o abilitate care poate fi cultivată, atunci este evident că meditația este pur și simplu o formă de exercițiu adaptată creierului nostru . Deși nu există suficiente date științifice disponibile pentru a măsura beneficiile unei sesiuni de atenție de 5 minute față de 30 de minute, modul în care creierul nostru se schimbă în timp sugerează că putem promova în mod activ rezultate durabile cu practica regulată.
Oamenii de știință din Centrul pentru minți sănătoase la Universitatea din Wisconsin-Madison definesc bunăstarea din punctul de vedere al acestor 4 domenii:
EMOȚIE POZITIVĂ DURATĂ
Într-o studiu care a examinat răspunsul la imagini pozitive, indivizii cu activitate mai mare în acele regiuni ale creierului legate de emoții pozitive au raportat un nivel mai înalt de bunăstare psihologică.
RECUPERARE DIN EMOȚIA NEGATIVĂ
Există dovezi că antrenamentul de mindfulness duce la o mai mare rezistență la stimuli dureroși. În acest studiu, meditatorii experimentați au raportat aceeași intensitate a durerii ca și persoanele cu experiență de atenție redusă, dar mai puțin neplăcute.
COMPORTAMENT PRO-SOCIAL ȘI GENEROZITATE
Comportamentul care crește legăturile sociale și îmbunătățește calitatea relațiilor sociale crește bunăstarea. Cercetare apoi sugerează că compasiunea poate fi cultivată prin antrenament mental.
MINDFULNESS ȘI MIND-RANDING
Mindfulness, definit ca fiind atent la momentul prezent fără judecată, îi face pe oameni mai fericiți. A studiu unde o aplicație pentru smartphone a fost utilizată pentru a monitoriza gândurile, sentimentele și acțiunile oamenilor, a arătat că mintea lor rătăcea aproximativ jumătate din timp și, în timp ce făceau acest lucru, au raportat mult mai multă nefericire. 
Mindfulness, definit ca fiind atent la momentul prezent fără judecată, îi face pe oameni mai fericiți.Autor furnizat
Sa constatat că bunăstarea este crescută atunci când indivizii sunt mai capabili să susțină emoții pozitive; reface-te mai repede din experiențele negative; să se angajeze în acte empatice și altruiste; și exprimă niveluri ridicate de atenție. - Richard J. Davidson, dr. Și Brianna S. Schuyler, dr
Avem tendința de a ne învinovăți foarte mult pe creier - pentru incapacitatea de a ne aminti, pentru că ne face să ne simțim rău, pentru că am fi încet ... - de parcă ar fi un conducător capricios pe care restul corpului nostru trebuie să-l urmeze indiferent de ce. Refuzăm să ne asumăm responsabilitatea pentru sănătatea creierului nostru și fericirea minții noastre. Dacă am face-o, am putea experimenta acest organ fenomenal devenind prietenul nostru loial, mai degrabă decât un dușman etern.
Înțelegem că, pentru a putea rula o cursă de 10k sau pentru a face 50 de flotări, ar trebui să ne exercităm regulat. Cu toate acestea, suntem amânați atunci când creierul nostru nu dă rezultate instantaneu. Ca: Hei, am meditat timp de 20 de minute și încă mă simt îngrozitor. Ce hype new-age!
Creierul uman este extrem de plastic și stabilește zilnic noi conexiuni neuronale. Aceste rețele complicate, totuși, trebuie consolidate și consolidate prin comportamentul nostru, la fel cum trebuie parcursă o cale printr-o pădure, altfel va fi cultivată și va dispărea în cele din urmă.
Meditația vă poate relaxa și regla emoțiile pe termen scurt, dar vă poate schimba și creierul permanent dacă îl abordați ca o formă de exercițiu mental. Deși profesorii cu atenție diferită vă vor învăța diferite moduri de a medita, este inevitabil să vă căutați propriul. De exemplu, prefer mult să stau pe spate față de poziția de lotus deseori prescrisă. Sau folosesc o aplicație pentru a-mi regla ritmul de respirație, dar cei cu voce vocală umană mă irită. Ceea ce se potrivește cu unul s-ar putea să nu se potrivească altora și invers.
Orice tip de învățare este un proces extrem de individual, numitorul comun fiind o muncă grea. Și știința arată că, dacă ne investim efortul în reprogramarea creierului, ne poate îndruma cu adevărat spre o viață mai bună.
Kristyna Zapletal este o antrenor pentru inovatori și factorii de schimbare. A ei carte pentru că antreprenorii atenți tocmai se nasc.
