Soluția este să ne minimalizăm pur și simplu ura de sine, devenind mai întâi conștienți de aceasta și apoi învățând cum să o modelăm, să o modelăm și să o controlăm.(Foto: Alvin Mahmudov / Unsplash) Știu la ce te gândești. Ai văzut titlul și ți-ai spus: Cine crede acest tip? Ma urasc? Știe el cât de arătos sunt? Are el chiar văzut noua mea tunsoare ticăloasă? Știe el că m-am antrenat odată pentru un semimaraton și de fapt am alergat o parte din el? Sunt total îndrăgostit de mine. Ce dracu știe?
Uite, recunosc, părul tău este destul de minunat. Dar să devenim reali aici. Dacă suntem cu adevărat sinceri cu noi înșine, avem cu toții o mică ură de sine din când în când. Ok, poate se întâmplă multă ură de sine, în funcție de gradul de traumă pe care l-ați suferit și de câte episoade de Teletubbies ai fost supus în copilărie.
Dar iată veștile bune, ura de sine este doar o parte a condiției umane. Nu este nimic în mod inerent în neregulă cu tine, deoarece îți displace sau îți este rușine de anumite aspecte neplăcute ale tale. Toata lumea face. Chiar și Oprah trebuie să se urască din când în când, sunt destul de sigură. Și nici eu nu fac excepție, desigur. La urma urmei, scriu un articol pentru un site web - eu trebuie sa urăsc un colț profund și întunecat al meu.
Noi toți avem vise pe care nu am reușit să le îndeplinim , idealuri pe care nu am reușit să le întruchipăm, acțiuni pe care ne-am fi dorit să le facem sau nu, modalități prin care ne-am dori să fim diferiți. Asta este normal. Și cu toții trebuie să ne ocupăm de aceste părți ale noastre care nu ne plac exact. Unii dintre noi ne descurcăm cu evitarea - somnambul prin viață, fără a face niciodată decizii serioase , urmându-i pe alții și evitând toate sarcinile dificile sau confruntări. Unii dintre noi se ocupă de asta amorțindu-ne cu sexul sau substanțele sau obsesia sau distragerea atenției. Alții încearcă să compenseze excesiv încercând să salveze lumea și să aducă o utopie și poate începe un alt război mondial în acest proces.
Scopul de aici nu este să scapi de acea ură de sine. Singura modalitate de a face acest lucru ar fi să ne îndepărtăm conștiințele și / sau să devenim psihopați. Și nu vrem asta.
De asemenea, nu vă recomand să vă suprimați detestarea de sine, altfel s-ar putea să ajungeți împușcând un club de noapte din Orlando .
Nu, soluția este să ne minimalizăm pur și simplu ura de sine, devenind mai întâi conștienți de aceasta și apoi învățând cum să o modelăm, să o modelăm și să o controlăm. Scopul de aici este să ne gestionăm dezamăgirile cu noi înșine, astfel încât să nu ajungă să ne gestioneze.
De aceea, acest articol se numește Cum să te urăști mai puțin, nu Cum să nu te mai urăști pentru totdeauna și să fii fulgul de zăpadă perfect al lui Dumnezeu. Nu există nici un fulg de zăpadă perfect. Am locuit în Boston, am văzut o mulțime de fulgi de zăpadă. Niciunul dintre ei nu este perfect. Și chiar dacă a existat, sunt destul de sigur nu ai fi așa .
Așadar, să continuăm. Iată nouă pași pentru a te urî mai puțin și a învăța cum să-ți gestionezi mai bine urăria de sine, astfel încât să nu te transformi într-un maniac-depresiv sau, și mai rău, într-un nutcase religioase care circulă cu semne care spun că DUMNEZEU UREȘTE FAGS pe el.
Pasul 1: Aflați cum să spuneți nu. Cu cât te urăști mai mult, cu atât vei încerca mai mult să faci pe plac și să-i impresionezi pe ceilalți oameni din jurul tău tot timpul. La urma urmei, dacă crezi în secret că ești o porcărie putredă, atunci rezultă că vei supraevalua ce cred ceilalți oameni despre tine și vei dedica inconștient toate eforturile tale să le manipulezi în a crede că nu ești o persoană îngrozitoare în care crezi în secret că ești.
Cuvântul da primește o mulțime de hype în aceste zile, dar vreau să readuc puterea de a spune nu.
A spune nu este minunat când știi când și cum să spui corect. Spui nu să faci o grămadă de rahat lipsit de sens că nu crezi că este important în viață. Spui nu oamenilor care depășește limitele lor și faceți cereri nedrepte de timp sau atenție. Spui nu pentru a le arăta clar celorlalți unde stai și ce nu vei / nu tolerează în relațiile tale . Nu este minunat.
Spunerea acestor numere este dificilă, desigur. Asta pentru că abilitatea de a spune un nu sănătos necesită un anumit grad de respect de sine și de îngrijire de sine. Dar a spune nu oamenilor și lucrurilor care vă dăunează vieții decât să vă ajute este adesea primul pas pentru a învăța cum să vă iubiți și să vă îngrijiți.
Oh, și bineînțeles, înveți să-ți spui nu și tu, să te disciplinezi și să te ții sub control, să-ți amintești că, de fapt, nu știi totul sau chiar știi ce naiba spui sau faci jumatate din timp. Aceasta este o abilitate atât de subevaluată, dar se pare că s-a pierdut zilele acestea în dă-mi una din toate vârstă.
Oh, și în timp ce ne spunem noi înșine ...
Pasul 2: Oprește-te să te masturbezi tot timpul. Nu, nu vreau să mă opresc din a vă deranja piesele speciale. Deși, dacă faceți asta de 15 ori pe zi, vă recomandăm să reduceți și asta.
Ceea ce vreau să spun este masturbarea într-un sens mai figurativ - toate acele obiceiuri superficiale, plăcute de sine, în care vă răsfățați în mod regulat. Fie că este mâncând 11 prea multe deserturi , sau să rămâneți sus până la 4 dimineața, încercând să vă clasați în League of Legends , sau mințindu-i pe prietenii tăi și spunându-le că ai lovit-o complet pe blonda fierbinte sâmbăta trecută, când chiar te-ai îmbătat atât de mult încât ai căzut într-o poziție fetală pe bancheta din spate a mașinii tale. 
Evitați auto-îngăduințele nesemnificative.(Foto: cc_photoshare / Flickr)
Toate acestea sunt auto-îngăduințe meschine, nesemnificative. Și este greu în aceste zile. Nu, nu cocoșul tău - rezistența la a le da este greu. Pentru că se simt bine. Pentru o vreme. Dar lipsa lor de sens te va consuma în cele din urmă.
Există acest capitol cu adevărat ciudat în Napoleon Hill Gandeste si imbogatestete unde vorbește despre cum Thomas Edison a refuzat să facă sex sau așa ceva și așa a venit cu 10.000 de brevete. Nu știu, avea foarte puțin sens, dar ideea era că sexul eliberează energie care altfel ar putea fi direcționată spre mai mult eforturi productive și utile .
Nu voi merge atât de departe, deoarece îmi place să lustruiesc butonul vechi la fel de mult ca și tipul următor. Dar cred că adevărata lecție aici este să înveți cum să-ți autoreglezi auto-indulgențele. Din nou, vine din nou să știi când să-ți spui nu. Faceți din aceste indulgențe cireșul cupcake-ului vieții voastre. Nu cupcake-ul în sine.
(Si nu, nu puteți mânca cupcake-ul .)
Pasul 3: Expuneți ura. De obicei lucrurile pe care le urăști cel mai mult la tine sunt lucrurile pe care tu ascunde-te de restul lumii . Sunt lucrurile despre care crezi că vor determina oamenii să te respingă și să te rănească și să arate și să râdă de tine.
Dar aceste temeri sunt adesea nefondate. Pentru că adesea lucrurile pe care le urâm despre noi înșine sunt aceleași lucruri pe care toți ceilalți le urăsc despre sine. Este ca un joc de poker în care toată lumea crede că are mâna cea mai proastă și îi este frică să joace pentru că este convins că va pierde, așa că toată lumea își ascunde cărțile doar pentru că sunt jenate.
Ironia de aici este că dragostea se realizează cel mai adesea găsind pe cineva sexy care îmbrățișează și chiar adoră cele mai profunde, cele mai întunecate aspecte ale tale, iar tu îmbrățișezi și chiar adori cele mai profunde și mai întunecate aspecte ale acestora. Ceea ce spun este că trebuie împărtășește rahatul ăla pentru a-l vindeca, fiule.
Deschiderea către cele mai proaste caracteristici ale noastre și admiterea și împărtășirea lor, aduce cea mai bună încredere și intimitate.
Aceasta este, desigur, presupunând că sunteți dispus și / sau capabil să iertați oamenii și / sau pe voi înșivă.
Pasul 4: Iertă oamenii, inclusiv pe tine. Iertarea primește mult timp de difuzare, dar într-o cultură la fel de punitivă ca SUA, nu se simte ca și cum mulți oameni, de fapt, știi, o practică.
Iertarea înseamnă a recunoaște ceva care e de rahat și totuși să iubești persoana (sau pe tine însuți) în ciuda acestui fapt.
Cum se face asta exact? Recunoașteți intențiile bune sau cel puțin ignoranța din spatele majorității acțiunilor rele / rele / nedorite. De exemplu, majoritatea oamenilor nu fac prostii pentru că sunt răi, o fac pentru că nu știu mai bine sau ei cred în mod greșit că sunt justificate . Adesea, vă ajută să vă amintiți propriile eșecuri și ignoranță atunci când iertați pe altcineva pentru ale lor.
Și acesta este motivul pentru care este atât de important să te ocupi de propria ură de sine - cu cât ești mai puțin capabil să recunoști și să accepți părțile din tine care nu-ți plac, cu atât mai puțin vei putea ierta și renunța la greșeli ale altora. Și cu atât vei fi mai mult un tâmpit furios, judecător.
Pasul 5: Trageți un pui de somn. Serios, arăți obosit.
Pasul 6: Lasă-te să eșuezi. Iubirea ta de sine nu este proporțională cu modul în care te simți cu privire la succesele tale; iubirea de sine este ceea ce simți eșecurile tale . O persoană care se iubește și se îngrijește de ea însăși nu are o nevoie copleșitoare de a face totul corect sau perfect sau corect prima dată.
Dimpotrivă, sunt mai mult decât dispuși să se murdărească și să încurce, deoarece înțeleg că de aici provine adevărata creștere și progres.
Pasul 7: Realizează-ți cele mai sălbatice vise - îmbogățește-te, domină-ți câmpul, găsește-ți dragostea vieții - realizează că nu oferă tot sensul și împlinirea pe care ai crezut că o va avea, va avea o criză existențială și se va prăbuși pe măsură ce îți dai seama ce naiba are rostul vieții tale oricum, apoi dedică-te din nou serviciului simplu al altora și plăcerilor simple pentru tine.
Cu excepția unei masturbări prea mari, desigur.
Pasul 8: Atât vorbirea de sine pozitivă, cât și cea negativă sunt o prostie, așa că încetează să te angajezi în ea. Aici a fost un mare schimbător de viață pentru mine: realizând că, dacă toate lucrurile urâte și oribile pe care mi le-am spus despre mine sunt neadevărate, atunci toate lucrurile uimitoare, proaste ale fundului pe care mi le-am spus despre mine, probabil, au fost și ele neadevărate. Faptul este că nu știi cu adevărat ce este adevărat despre tine sau cum te conformezi lumii. Faptul este că creierul tău e de rahat nu poate fi de încredere . Faptul este că tu nu sunt atât de speciale , și acesta este probabil un lucru bun. A fi special creează așteptări nerezonabile, iar așteptările nerezonabile creează o varietate extra specială de auto-ură.
Pasul 9: Ia cea mai importantă ambiție sau eșec din viața ta și du-te să întrebi un copil de 4 ani ce părere au despre asta. Probabil că vor chicoti și vă vor cere să vă prefaceți că sunteți un copac și să vă jucați cu ei. Și răspunsul lor va fi total adecvat și corect .
Pentru că, indiferent dacă încercați să vindecați cancerul, să descoperiți energia de fuziune rece sau să ajungeți la bar atunci când se deschide pentru a vă relua spirala descendentă a băutului de zi, sunteți încă oameni și aveți în continuare capacitatea de a vă conecta și de a empatiza și joacă cu viata data tie . Și copiii de 4 ani au o abilitate uimitoare de a vă reaminti acest lucru. 
Cindy nu-și dă seama de planurile tale de viață.(Foto: Dustin și Jennifer Stacey / Flickr)
Presupun că ceea ce fac cu toți acești pași este dezvoltarea unei practici sănătoase de umilință.
Da, smerenie. Cât de des auzim cuvântul aruncat în aceste zile?
Deoarece numitorul comun al tuturor urii de sine este un sentiment supradimensionat al importanței - ori crezi că totul despre viața ta este cel mai rău lucru vreodată , sau tot ceea ce faci trebuie să fie cel mai bun lucru pentru a compensa. Și niciuna dintre cele de mai sus nu este adevărată. Cindy, copilul de 4 ani, primește asta. De aceea ea ți-a cerut să fii un copac. Dar, în schimb, îți ascunzi balonul și încerci să-i explici cum vei rezolva încălzirea globală pe spatele unui șervețel de cocktail. Dar taci doar un minut și fii un copac.
Mark Manson este un autor, blogger și antreprenor care scrie la markmanson.net .
