Principal Inovaţie Secretele psihologice pentru a vă pirata drumul către obiceiuri de viață mai bune

Secretele psihologice pentru a vă pirata drumul către obiceiuri de viață mai bune

Entuziasmul este comun. Angajamentul este rar.Matthew Kane / Stocksnap.io

opriți și ia foc sezonul 3 episodul 10

Obiceiurile ne conduc viața. Cine ești și ce poți realiza depinde în mare măsură de rutine și comportamente. Ori te îmbunătăți și devii cea mai bună versiune a ta sau devii mai rău în fiecare zi.

David Eagleman scrie în Incognito :

Creierele se ocupă de colectarea informațiilor și a comportamentului adecvat. Nu contează dacă conștiința este implicată în luarea deciziilor. Și de cele mai multe ori nu este.

Obiceiurile sunt factorii interni ai creierului. Multe dintre acțiunile tale zilnice sunt automate. Dacă doriți să schimbați modul de lucru sau un obicei prost, ar trebui să aveți o strategie clară de ieșire pentru a ieși din lanț.

Obiceiurile constau dintr-o buclă simplă, dar extrem de puternică, în trei pași. În Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și afaceri , Charles Duhigg explică:

În primul rând, există un tac , un declanșator care îi spune creierului să intre în modul automat și ce obicei să folosești. Apoi este rutină , care poate fi fizic sau mental sau emoțional. În cele din urmă, există un recompensă , care vă ajută creierul să-și dea seama dacă această buclă specială merită să fie amintită pentru viitor. În timp, această buclă ... devine din ce în ce mai automată. Indicatorul și recompensa se împletesc până când apare un puternic sentiment de anticipare și pofta.

Pentru a schimba un obicei vechi, ai aflat cum să înlocuiești rutina, dar tot așteaptă cu nerăbdare aceeași recompensă. Atunci când creierul tău așteaptă o recompensă chiar și după ce ai schimbat un obicei prost, este mai probabil să urmezi noua rutină și să te ții de ea.

Entuziasmul este comun. Angajamentul este rar.

Într-o cercetare langa Jurnalul de psihologie clinică , aproximativ 54% dintre persoanele care hotărăsc să-și schimbe modalitățile nu reușesc să facă transformarea să dureze peste șase luni, iar persoana obișnuită face aceeași rezoluție a vieții de 10 ori fără succes.

Știind ce trebuie să faci nu este o problemă, COMITETUL față de aceasta este problema! Mulți dintre noi nu au structurile adecvate pentru a susține schimbările de comportament pe care le necesită obiectivele noastre de viață.

Angajament, consecvență și răbdare. Acestea sunt cele mai dificile abilități pe care am trebuit să le învăț să le folosesc pentru a fi mai bună și pentru a mă îmbunătăți zilnic. În scurta sa lucrare din 1890, Obicei, William James - un scriitor, filozof și medic considerat a fi unul dintre părinții psihologiei moderne a prezentat observații despre formarea de comportamente noi și de durată:

Pune-te asiduu în condiții care încurajează calea nouă; El a scris. Faceți angajamente incompatibile cu cele vechi; luați un angajament public, dacă cazul permite; pe scurt, acoperiți rezoluția cu fiecare ajutor pe care îl cunoașteți. Acest lucru va oferi noului dvs. început un astfel de impuls, încât tentația de a se prăbuși nu va apărea de îndată ce s-ar putea altfel; și fiecare zi în care o defecțiune este amânată crește șansele ca aceasta să nu apară deloc.

Efectuarea unor schimbări semnificative și de lungă durată în viață depinde de capacitatea ta de a-ți forma și executa un nou obiectiv, realizând activități suficient de consecvent încât să devină obișnuite.

Începeți un nou obicei mergând pe „valul de motivație”

Lungimea podului vieții tale este susținută de nenumărate cabluri numite obiceiuri, atitudini și dorințe. Ceea ce faci în viață depinde de ceea ce ești și de ceea ce vrei. Ceea ce veți obține de la viață depinde de cât de mult doriți? De cât de mult sunteți dispus să lucrați, să planificați și să colaborați și să vă folosiți resursele. Lungimea podului vieții tale este susținută de nenumărate cabluri pe care le învârți acum și de aceea astăzi este o zi atât de importantă. Faceți cablurile puternice! - L.G. Elliott

Conform BJ Fogg , psiholog și director al Laboratorului de Tehnologie Persuasivă de la Stanford, respectând obiceiurile bune nu este vorba de a încerca să-ți crești motivația atât de mult cât de a profita de motivație atunci când do am. Jim Rohn a spus odată „Motivația este ceea ce te face să începi. Obiceiul este ceea ce te menține în mișcare. '

Într-o 2013 interviu cu Ramit Sethi, autorul Te voi învăța să fii bogat , Fogg a explicat cum să călărească ceea ce el numește val de motivație , sau fluctuațiile nivelurilor noastre de motivație.

Motivația are un singur rol în viața noastră și asta ne ajută să facem lucruri grele, a spus Fogg.

Undele motivaționale sunt acele momente în care ne simțim cu adevărat inspirați să acționăm pe o listă de sarcini. Cu toate acestea, când valul de motivație dispare, nu veți răspunde la declanșatoare pentru sarcini dificile.

Așadar, atunci când motivația ta este mare, acționează imediat asupra tuturor acelor lucruri grele pe care ți se pare dificil să le începi și să le întreții. Unda de motivație vă poate ajuta să creați comportamente bune pe termen lung.

BJ Fogg a explicat în interviu că vrea să bea mai mult ceai. Așadar, când motivația lui a fost la apogeu, a cumpărat o grămadă de ceai, un ceainic electric pentru a fierbe apă și a pus totul în locuri ușor accesibile de pe blatul său de bucătărie. El a construit un sistem, astfel încât să nu fie de gând să facă ceai ori de câte ori era în bucătărie.

Totul este să prezici obstacolele pe care le vei întâmpina în schimbarea comportamentului tău și să faci mai ușor să le depășești.

Data viitoare când te simți motivat - fie chiar acum, fie mai târziu în această săptămână, fie să scrii o carte, fie să începi o afacere, să mergi la sală, să înveți o limbă sau o abilitate - folosește valul de motivație în avantajul tău.

Obțineți un procent mai bun odată

Compunerea este cea mai mare descoperire matematică din toate timpurile. - Albert Einstein

Așa cum se spune, a începe este cel mai greu. Nu vă uzați nici măcar înainte de a ieși de la sol. Învățarea de a practica în mod constant nu trebuie să fie pe jumătate mai dificilă decât o facem noi înșine.

Deci, pentru ca un bun obicei să devină durabil și plăcut, acea parte - începutul - nu trebuie să fie bruscă. Ar trebui să fie din ce în ce mai automat. Atunci când coerența este problema, este mult mai bine să vă angajați să exersați doar 5 minute sau mai puțin pe zi și să reușiți la asta, apoi să adăugați încet la obicei.

Succesul generează succes!

Dr. BJ Fogg , la Stanford subliniază importanța de a începe mic în cursul său teoretic practic Obiceiuri mici .

Pentru a face un obicei ca practica să rămână, spune el, trebuie să-l faceți suficient de mic pentru ca acesta să fie fără îndoială coerent de la bun început. Așezați doar un dinte, sugerează el, faceți doar două flotări, mergeți trei minute, beți doar un pahar de apă în fiecare zi, scrieți un singur paragraf sau, probabil, exersați doar o singură măsură de muzică timp de 5 sau 10 minute.

Scopul în acest moment nu este volumul. Scopul este de a face obiceiul automat. Deci, începeți prin a vă pregăti pentru a reuși oferindu-vă obiective ușor de îndeplinit.

Scrie un pic în fiecare zi și la sfârșitul anului vei ajunge cu o carte sau două. Lăsați ceva bani deoparte în mod regulat și după 12 luni veți avea destui pentru a urmări ceva care vă pasă profund.

Un glonț magic nu te poate salva! Trebuie să îmbrățișezi procesul și să te bucuri de el. Nu poți scăpa de munca grea necesară pentru a te îmbunătăți. Fiecare persoană incredibil de reușită pe care o cunoașteți astăzi a trecut prin procesul plictisitor, monden, testat în timp, care în cele din urmă aduce succes. Deci, încetați să căutați hack-uri rapide care să aducă rezultate mai rapide.

În loc să citiți fiecare post de auto-îmbunătățire pentru un singur sfat de aur care vă va face eficient din punct de vedere supraomenesc, concentrați-vă pe a face munca reală care trebuie făcută. Te poți inspira să acționezi. Totuși, procesul dur și lung este singura cale. Nu puteți obține un succes extraordinar în viață cu o soluție rapidă. Nimeni nu se descurcă atât de ușor.

A deveni 1% mai bun în fiecare zi este un mod simplu și practic de a atinge obiective mari. 1% pare o cantitate mică. Da, este. Este minuscul. Este ușor. Este realizabil. Și este aplicabil în majoritatea lucrurilor pe care doriți să le faceți sau să le realizați.

Se simte mai puțin intimidant și este mai ușor de gestionat. S-ar putea să vă simțiți mai puțin interesant decât să urmăriți o victorie imensă, dar rezultatele sale vor fi mai puternice și mai durabile.

Găsiți un partener de responsabilitate

Atunci când performanța este măsurată, performanța se îmbunătățește. Când performanța este măsurată și raportată, rata de îmbunătățire se accelerează. - Thomas S. Monson

LA studiu recent a analizat comportamentele de sănătate ale cuplurilor din Marea Britanie și a constatat că obiceiurile unui partener au o influență mare asupra celorlalte. Luați în considerare încheierea unui pact cu partenerul dvs. sau găsiți un partener de responsabilitate.

Societatea Americană de Formare și Dezvoltare (ASTD) a făcut un studiu privind responsabilitatea și a constatat că aveți 65% din îndeplinirea unui obiectiv dacă vă angajați cu cineva. Și dacă aveți o întâlnire specifică de responsabilitate cu o persoană pe care ați angajat-o, vă veți crește șansele de succes cu până la 95%.

Obiectivele necesită timp, muncă grea, perseverență și angajament. Și de multe ori rezultatele nu vin atât de repede pe cât speriți. Puteți pierde cu ușurință motivația în acest proces și puteți renunța. Dar totul se schimbă atunci când utilizați un sistem de responsabilitate. Pentru a fi responsabil, tot ce aveți nevoie este un scop clar și dorința de a-i lăsa pe ceilalți să vă ajute să îl atingeți.

Potrivit cercetărilor, cei doi factori care îi ajută în mod eficient pe oameni să realizeze schimbarea de comportament dorită sunt stimulentele și responsabilitatea.

Realizarea oricărui lucru în viață necesită practică. Scrierea în fiecare zi, antrenamentul, mâncarea sănătoasă etc. sunt practici care se îmbunătățesc cu timpul. Fie că doriți să vă schimbați obiceiurile, sănătatea, corpul, relația sau finanțele dvs., identificarea sistemului corect de angajament vă poate face mai ușor să vă atingeți obiectivele.

Când sunteți răspunzător față de cineva sau un grup de oameni pentru ceea ce ați spus că veți face, puteți realiza cu ușurință lucruri, deoarece vă angajați în puterea așteptărilor sociale.

Construiți un plan de responsabilitate în următorul dvs. mare obiectiv și vedeți diferența pe care o face! Dacă doriți să vă îmbunătățiți șansele de succes, folosiți puterea de răspundere.

Thomas Oppong este editorul fondator la Alltopstartups ( unde împarte resurse pentru startup-uri și antreprenori) și curator la Postanly ( un buletin informativ săptămânal gratuit care oferă cele mai perspicace postări în formă lungă de la editori de top). Abonați-vă la rezumatul săptămânal GRATUIT aici!

Articole Interesante