Principal Psihologie Știința modului de a rămâne concentrat: psihologie, obiceiuri lente și gumă de mestecat

Știința modului de a rămâne concentrat: psihologie, obiceiuri lente și gumă de mestecat

Ce Film Să Vezi?
 
Poate dura până la 25 de minute doar pentru a recâștiga concentrarea după distragerea atenției.Shahzin Shajid / Unsplash



Câte lucruri concurează pentru atenția ta acum? Telefonul tau? E-mail? Slack? Stare de nervozitate? Acea listă de sarcini copleșitoare care pare să crească?

Tehnologia modernă ne-a oferit atât de multe lucruri uimitoare, dar unul dintre efectele secundare incomode a fost întotdeauna capacitatea sa de a intra în fața noastră, indiferent dacă vrem sau nu.

Notificările din partea de sus a notificărilor ne amenință în mod constant să ne îndepărteze a face ceea ce este important și ne bâlbâi în munca ocupată.

Gândiți-vă la acest lucru: lucrătorul mediu de birou este distras fiecare 3 minute. Și conform cercetărilor de la Institutul de interacțiune om-computer la Universitatea Carnegie Mellon poate dura până la 25 de minute doar pentru a recâștiga concentrarea după ce a fost distras.

Pierderea concentrării este ușoară, foarte ușoară, iar partea cea mai grea este recuperarea acesteia.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că cunoaștem pericolele distragerii atenției, facem foarte puține lucruri pentru a ne proteja de ea. Să schimbăm asta.

Cum alege creierul pe ce să se concentreze (și cum să-l controleze)

Creierul tău este mereu pornit și acceptă informații, ceea ce înseamnă că trebuie să aleagă constant la ce să fie atent și ce să filtreze. Neurologii numesc asta 'atentie selectiva' , și vine în 2 forme diferite:

1. De sus în jos (sau „focalizare voluntară”)

Acesta este sfântul graal al focalizării. Focalizarea de sus în jos este orientată spre obiectiv. Este responsabil pentru a vedea imaginea de ansamblu și se folosește de experiențele dvs. din trecut pentru a descoperi lucrurile.

Se întâmplă când: Studiați pentru un examen sau încercați să rezolvați o problemă dificilă.

2. De jos în sus (sau „focalizarea stimulată”)

Atunci când un gând te strecoară sau ceva din jurul tău îți atrage atenția (cum ar fi un ping, un bing sau o notificare) suferiți de concentrare de jos în sus. Nu poți să nu fii atent la ceea ce se întâmplă.

Se întâmplă când: Auzi un zgomot puternic, cineva iese din tufișuri sau telefonul îți zumzăie.

Deci, care este problema?

Nu putem controla ce fel de focalizare utilizează creierul nostru. În ciuda dorinței noastre de a rămâne în modul de sus în jos, focalizarea de jos în sus este capabilă să anuleze filtrele creierului nostru.

Dă vina pe noi răspuns de luptă sau fugă : Zgomotele puternice și mișcările bruște sunt asociate cu pericolul. Și, în opinia minții tale primare, pericolul are prioritate asupra cărții pe care o citești sau a e-mailului important pe care îl scrii.

Și studiile au arătat că voința și concentrarea sunt resurse finite - adică cu cât ești mai distras, cu atât este mai greu să te întorci pe drumul cel bun.

Dar știința ne-a arătat, de asemenea, că există modalități de a ne concentra înapoi cât mai repede și mai eficient posibil.

Să ne uităm la câteva:

7 metode pentru a vă ajuta să vă concentrați din nou

Dacă ați fost vreodată prins într-o buclă infinită fără focalizare, știți cât de greu poate fi să ieșiți. Iată câteva sfaturi utile pe care trebuie să le aveți în vedere data viitoare când aveți probleme cu menținerea gândurilor în ordine:

1. Lucrați în cadrul programului natural al creierului

Probabil ați observat că sunteți capabil să rămâneți mai concentrat în diferite momente ale zilei.

Pentru majoritatea oamenilor, timpul nostru maxim de distragere a atenției apar între orele 12-4. și simțim un „accident” deosebit de puternic în jurul orei 14:00.

Creierul tău se ocupă de sarcini cognitive dure Cel mai bun dimineața târziu (după ora 10 dimineața). În acest moment al zilei, creierul tău este complet treaz, este (sperăm) hrănit și fredonează destul de frumos.

Concentrați-vă asupra sarcinilor intensive dimineața târziu și faceți o pauză sau mergeți la plimbare după-amiaza.

2. Recompensează-ți mintea pentru a rămâne concentrat

Creierul tău învață făcând. Ceea ce înseamnă că cu cât te angajezi mai mult perturbatoare comportament (cum ar fi verificarea e-mailului sau a Twitter-ului dvs. de 20.000 de ori pe zi) cu atât devine mai ușor să vă angajați în continuare. Ți-ai antrenat mintea să simtă un fel de recompensă pentru distragerea atenției și asta trebuie să se oprească.

În schimb, antrenează-ți creierul să rămână concentrat prin prinderea ta înainte de a cădea în obiceiuri proaste. De fiecare dată când te simți distras, oprește-te cât de repede poți.

Cu cât faci mai greu să devii distras, cu atât mintea ta va rămâne mai concentrată. Cu cât faci mai greu să devii distras, cu atât mintea ta va rămâne mai concentrată.Unsplash








3. Luați pauze ( real pauze)

În timp ce cea mai mare parte a vieții noastre se învârtea în jurul primirii cât mai multă intrare posibilă - 15 file deschise simultan, e-mailuri non-stop, apeluri telefonice și mesaje de la colegi - a lucra cât mai repede nu ne face mai buni la locul de muncă. De fapt, face chiar invers .

Pentru a vă consolida atenția, găsiți un loc liber de distragere a atenției. Indiferent dacă este o parte diferită a casei sau o cafenea fără Wi-Fi, scopul aici este să oferiți atenției dvs. șansa de a vă reîncărca.

Dacă nu ai unde să mergi în mod constant, există chiar și aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să nu vă distrageți atenția de pe internet .

4. Uitați de multitasking

Multi-tasking este de fapt un nume greșit - nu înseamnă ceea ce credem că face.

Mintea noastră este incapabilă să se concentreze asupra mai multor lucruri la un moment dat și, de fapt, „multi-tasking” înseamnă doar trecerea de la un lucru la altul foarte, foarte rapid. Și cu cât schimbăm mai mult, cu atât folosim mai multă energie (Și cu cât consumăm mai multă energie, cu atât mai puțin trebuie să rămânem concentrați asupra a ceea ce contează).

Faceți o listă a sarcinilor care trebuie realizate în ordinea importanței și rămâneți la ea cât mai mult posibil. Cu cât încercați să faceți mai puțin simultan, cu atât veți lucra mai bine în ansamblu.

5. Găsiți un loc de muncă care vă menține cu adevărat angajat

Ați fost vreodată pe punctul de a începe o altă sarcină doar pentru a vă regăsi visând 10 minute mai târziu?

Atunci când nu credeți că sarcina la îndemână este suficient de importantă pentru a vă justifica atenția fără atenuare, creierul începe să proceseze alte stimulente. Acesta este creierul tău care activează rețea implicită , ceea ce folosești atunci când creierul tău nu mai este concentrat pe lumea exterioară.

Când pierzi concentrarea, întreabă dacă ești tu sau sarcina la îndemână. Dacă este mai puțin antrenant, s-ar putea să fie mai potrivit atunci când aveți mai multă energie naturală (cum ar fi dimineața târziu!)

6. Practicați atenția

Stresul este un focus killer de proporții epice. Ceea ce e de rau, având în vedere că este cel mai probabil să fim stresați atunci când trebuie să ne concentrăm cel mai mult.

În schimb, antrenamentul de mindfulness, precum meditația, ne învață să nu ne lăsăm lăsați de stres sau de emoții puternice, fiind mai conștienți de ceea ce facem și la ce ne gândim.

Încercați să luați cinci minute pentru dvs., alegeți unul dintre simțuri și concentrați-vă doar pe acest sens. Identifică ce simte corpul și mintea ta, ce atingi, mirosi, vezi, auzi, gusti?

Dacă doriți să mergeți mai departe, încercați acest lucru exercițiu pentru a ajuta la creșterea atenției la locul de muncă.

7. Mestecă gumă

Da, sună ciudat, dar cercetare arată că guma de mestecat crește fluxul de oxigen către părțile creierului responsabile de atenție. De asemenea îmbunătățește memoria pe termen lung și vă injectează puțină insulină în sânge, ceea ce vă poate ajuta creierul să ofere un plus de energie.

Dacă guma nu-ți place, ia o gustare. Creierul dvs. obține energie din glucoză și aveți nevoie de aproximativ 420 kcals pentru a menține funcția normală. Adică aproximativ 100 de fistic sau 4 banane.

Dacă simțiți că atenția vă scade, luați o gustare și dați-i minte ceva combustibil. Voi lua 19 pachete de Trident, te rog ...

***

Până când terminați de citit acest articol, veți fi distras de cel puțin 2 ori.

Găsirea concentrării dvs. este într-adevăr la fel de simplă ca simplificarea lucrurilor un pic mai ușoare pentru creier. Reduceți cantitatea de stimuli pe care creierul trebuie să le suporte, lucrați în jurul programului creierului și fiți atenți.

Pentru toate sfaturile și trucurile, ceea ce spun cu adevărat este următorul: creați un mediu care să vă concentreze, nu unul care să-l îndepărteze.

Jory MacKay este editor @CrewLabs , unde acest post a apărut inițial . Vrei să înveți să devii cea mai bună versiune a ta? Click aici să vă alăturați miilor de producători și antreprenori care primesc e-mailul săptămânal despre creșterea creativității și a productivității dvs.

Articole Care S -Ar Putea Să Vă Placă :