Principal Inovaţie Secretul auto-motivației tale se află în acest obicei surprinzător susținut de știință

Secretul auto-motivației tale se află în acest obicei surprinzător susținut de știință

Vizualizați o experiență completă.Evan Kirby / Unsplash

Neuroștiința a descoperit sursa remarcabil de simplă pentru auto-motivația interminabilă.

Putem face orice ne-am propus. Dar uneori se poate simți că creierul nostru lucrează împotriva noastră atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre.

Planuri de învățare a unei noi abilități, de formare sau pentru a economisi bani și a începe o afacere , continuați să fiți împinși în speranța că Viitorul vă va descurca cândva.

Este un ciclu comportamental paralizant. De fapt, în psihologie, amânarea este clasificată ca o formă de autosabotaj .

Dar există vești bune. În timp ce învățarea modului de a deveni auto-motivat se poate simți dificil sau nebulos, soluția potențială este remarcabil de simplă, potrivit Psihologie astăzi și neuroștiințe cognitive.

În concluziile lor, un profesor de psihologie de la Universitatea Harvard, Ron Siegel, a sugerat că cheia urmăririi motivației se rezumă la acest lucru:readuce optimismul și distracția în imagine.

Sună puțin hokey, nu? La urma urmei, completarea unui termen sau a taxelor dvs. nu este tocmai distractiv.

În timp ce acest obicei pare altceva decât științific, motivele neurologice din spatele acestuia nu sunt.

Potrivit cercetării, motivul pentru care amânăm asupra ambițiilor noastre se află în psihologia noastră primară:

Creierele noastre moderne sunt încă conectate în scopul evoluției antice de a supraviețui într-un periculos mediu inconjurator . Peste un milion de ani cam așa, am dezvoltat structuri neuronale specializate care s-au adaptat selectiv la semnale de pericol.

Așadar, când vine momentul să creăm și să fim productivi, în loc să ne concentrăm pe aspectele plăcute și pline de satisfacție ale obținerii obiectivelor noastre, creierul nostru se oprește asupra anxietății și fricii care vine odată cu a face ceva nou sau a ne pune pe noi înșine sau a îndrăzni a esua.

Trecem în modul de supraviețuire și îndepărtăm situațiile potențial incomode. De fapt, optimismul și distracția sunt concepte relativ noi pentru creierul nostru, evolutiv vorbind.

Cu toate acestea, există câteva metode extrem de ușoare pe care le puteți face pentru a crea și realiza visele dvs. să se simtă fără efort și împlinire:

Inclina balanta in favoarea ta

Siegel sugerează că o modalitate simplă de a ieși dintr-o rutină de auto-motivație este de a scrie o listă și de a obține bucuriile de a face ceva pentru a depăși durerile inițiale de a începe.

O simplă listă de argumente pro și contra în două coloane va face doar trucul. Da, în timp ce faceți această foaie de calcul Excel la locul de muncă s-ar putea să nu fie distractiv, veți realiza că vă puteți bucura de weekend fără ca acesta să fie atârnat deasupra capului, merită.

Deși această metodă este eficientă în sine, următorul pas este ceea ce conduce cu adevărat această tehnică acasă:

Vizualizați o experiență completă

Pe măsură ce vă scrieți lista, încercați cu adevărat să vizualizați și să evocați sentimentele și senzațiile precise pe care vi le va aduce îndeplinirea obiectivului dvs.

Dacă scopul dvs. este să urmați o dietă mai sănătoasă, de exemplu, încercați să vă imaginați visceral cum veți simți din rezultate. Gândiți-vă cum veți avea mai multă energie sau o piele mai bună sau cum vă veți proteja de bolile de inimă.

Mersul mental prin procesul de succes și bucuriile și beneficiile pe care le aduce poate învăța creierul să fie motivat de altceva decât frica.

Vizualizarea este dovedită științific că vă crește șansele de a vă atinge obiectivele. Într-un alt articol, Psihologie astăzi raportează că cercetările au arătat că practicile mentale sunt aproape eficiente ca practică fizică adevărată și că realizarea ambelor este mai eficientă decât una singură.

Recompensează-ți progresul

Pentru aceasta s-ar putea să vă gândiți, dar nu sunt un copil. Nu trebuie să fiu recompensat de fiecare dată când fac ceva.

Cu toate acestea, revenind la punctul profesorului Siegel, unul dintre cele mai critice aspecte ale auto-motivației durabile este plăcerea și bucuria, iar un sistem de recompensare este un mod fantastic de a ajuta la realizarea acestui lucru.

Nu numai că te recompensezi pentru atingerea obiectivelor este o bună tehnică de auto-îngrijire, ci și schimbă chimia creierului nostru și ne poate face mai motivați.

Într-o studiu care a comparat creierul oamenilor motivați cu creierul celor leneși, nivelurile de dopamină dintr-o anumită zonă a creierului au jucat un rol important în capacitatea oamenilor de a se auto-motiva. Se pare că dopamina este eliberată în așteptarea unei recompense, iar recompensarea ta pentru realizări te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Alegeți recompensele potrivite

Doar pentru că funcționează motivația pozitivă, nu faceți greșeala de a vă autosabota câștigurile cu premii contraproductive, cum ar fi să cheltuiți generos. La fel de LifeHacker spuneți-l, dacă recompensele pe care vi le acordați subminează obiectivul însuși, acesta servește doar pentru a vă întoarce.

Tine minte, a investi în tine este cel mai mare dar pe care ți-l poți oferi . Noul pe care îl merit ar trebui să fie ceva care continuă să te răsplătească ani de zile, mai degrabă decât să te pedepsească după ce noutatea dispare.

Totul, de la a lua o clasă interesantă până la a lăsa bani deoparte pentru eforturile viitoare, poate fi modalități distractive - dar productive - de a rămâne auto-motivați. Faci ceva grozav pentru tine investind în viitorul tău . Acesta este ceva despre care să te simți fantastic!

Sărbătorește micile victorii

La fel ca majoritatea oamenilor pe calea spre succes, probabil că aveți obiective majore pe termen lung, sperăm că sunt îndrăznețe, pe care le abordați. Dar, după cum probabil știți, aceste aspirații uriașe nu va fi realizat peste noapte .

De aceea ar trebui să găsiți timpul pentru a face o pompă simbolică în fiecare zi. La fel de Tech.Co cofondatorul Frank Gruber a spus: „Aceasta este o călătorie - una grea - și singura modalitate de a o face durabilă și suportabilă este dacă îți recunoști de fapt micile succese pe parcurs.

Sărbătorind acele victorii minuscule, veți găsi o doză zilnică atât de necesară de auto-motivație.

Atâta timp cât te concentrezi pe experiențele senzoriale distractive, plină de satisfacții ale realizării obiectivelor tale, tu voi trece peste munca grea în cele din urmă.

Ea Kaplan este CEO și fondator al Lexion Capital , o firmă de administrare a investițiilor. Elle este, de asemenea, fondatorul LoveTheHustle.com .

Articole Interesante