Principal Sănătate Aceste 4 alimente îți strică somnul prețios de noapte bună

Aceste 4 alimente îți strică somnul prețios de noapte bună

Ce Film Să Vezi?
 
Ardeii iute pot face ca obținerea unui ochi adecvat să fie aproape imposibil.Unsplash



Te-ai trezit vreodată simțind că nu ai dormit nici un ochi? Sau mai rău, ați petrecut o noapte întreagă aruncând și întorcându-vă până când auziți zgomotul alarmei în dimineața următoare?

Din pacate, privarea de somn este o problemă gravă pentru mulți și poate avea un impact real asupra sănătății dumneavoastră. Pe lângă nivelul de energie al rezervorului, pierderea somnului poate afecta funcția imunitară, poate zdrobi libidoul și distruge concentrația. Studiile arată, de asemenea, că lipsa de somn obișnuită poate fi asociată și cu un risc mai mare de boli cronice, inclusiv diabet de tip 2 și boala de inima .

Există mai multe cauze potențiale pentru pierderea somnului, inclusiv unele care pot fi pândite în frigider. Vestea bună este că evitarea acestor alimente poate face somnul mai ușor - fără efectele secundare urâte ale somniferelor.

Iată patru alimente pe care poate doriți să le scoateți din dietă pentru a vă maximiza somnul.

1.) Alcool

Chiar dacă beți un pahar de vin sau o bere vă poate face să vă simțiți somnoros, consumul de alcool chiar înainte de culcare face ravagii în ciclul de somn. Studiile arată alcoolul poate perturba somnul de mișcare rapidă a ochilor (REM), faza de restaurare a ciclului de somn, care este esențială pentru menținerea nivelurilor de energie ridicate pe tot parcursul zilei. Alcoolul poate suprima respirația și poate agrava apnee de somn , perturbând în continuare o odihnă bună.

Aceste efecte se înrăutățesc cu cât bei mai mult, deci menține consumul de alcool la un nivel minim înainte de culcare.

2.) Alimente bogate în zahăr

Nu este un secret faptul că răsfățarea cu dulciuri și produse dulci poate afecta negativ sănătatea dvs., începând cu talia. Dar știați că acestea vă pot afecta și capacitatea de a dormi bine? Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele, prăjiturile și sifonul provoacă creșteri și accidente la nivelul zahărului din sânge - și la energie. De asemenea, pot reduce eliberarea de melatonină, un hormon care joacă un rol central în reglarea ritmului circadian.

În loc să umpleți carbohidrați goi, optați pentru cereale integrale și fructe și legume bogate în fibre pentru o gustare sănătoasă la culcare.

3.) Alimente picante

Deși ardeii iute pot fi perfecți pentru a adăuga o bucată de aromă la felurile de mâncare preferate, nu sunt atât de stelari când vine vorba de un somn adecvat. Consumul de alimente picante chiar înainte de culcare poate provoca indigestie și disconfort, ceea ce face ca închiderea ochilor să fie aproape imposibilă. Cercetare sugerează, de asemenea, că capsaicină , un compus care se găsește în alimentele picante, poate crește temperatura corpului, interferând astfel cu somnul.

Nu este nevoie să vă îndepărtați complet de alimentele picante, dar cel mai bine este să vă limitați aportul cu câteva ore înainte de culcare. Bucurați-vă de toată salsa și curry-ul pe care îl doriți la prânz, dar încercați să mergeți ușor la condimente mai târziu în timpul zilei.

4.) Alimente grase

În afară de creșterea riscului de boli de inimă, obezitate și cancer, consumul de alimente grase, prăjite, face și mai greu să dormi noaptea. Consumul de alimente bogate în grăsimi ar putea modifica nivelul orexinei, un neurotransmițător implicat în veghe și somn. De fapt, un 2016 studiu a constatat că consumul de cantități mari de grăsimi saturate a fost asociat cu un somn mai puțin reparator și cu mai multe excitații de somn pe tot parcursul nopții.

Săriți mâncarea prăjită și junk-urile care conțin aproape nicio valoare nutrițională și încărcați-le grăsimi sănătoase in schimb. Uleiul de nucă de cocos, semințele de chia și avocado sunt câteva opțiuni bogate în nutrienți, care se pot încadra perfect într-o dietă bine rotunjită, care promovează somnul.

Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, este doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu pasiunea de a ajuta oamenii să se descurce bine folosind alimentele ca medicamente.

Articole Care S -Ar Putea Să Vă Placă :