Principal Sănătate Aceste cinci remedieri rapide vă pot ajuta să descoperiți dacă blues-ul dvs. este de fapt depresiv

Aceste cinci remedieri rapide vă pot ajuta să descoperiți dacă blues-ul dvs. este de fapt depresiv

Mai mult decât blues-ul?Foto: Getty Images

La fel ca pisicile și câinii, psihiatrii și psihoterapeuții se ciocnesc uneori dacă anumite tipuri de stări de spirit scăzute se datorează unui dezechilibru în chimia creierului sau unei relații conflictuale cu lumea. Este ceva în mine sau este pentru că nu am primit bonusul meu anul acesta că mă simt atât de nefericită? s-ar putea să vă întrebați dacă o mare dezamăgire vă taie foarte profund. Mângâiere mică să știm că nici măcar experții nu pot fi întotdeauna de acord.

Ca profesioniști din domeniul medical, psihiatrii pot prescrie antidepresive pentru starea ta de spirit scăzută. Psihoterapeuții vor încuraja discuțiile cu privire la modul în care nu te-a făcut să primești bonusul salarial. Poate că bonusul dvs. salarial se leagă de sentimentul de valoare, precum și de a provoca un memento dureros de a fi trecut cu vederea când erați copil. Fără îndoială, o astfel de discuție vă poate ajuta să vedeți ce vă provoacă starea de spirit ca o ganteră aruncată în apă.

Cu toate acestea, orice poate declanșa blues-ul, de la o schimbare a vremii la cineva care ne aruncă o privire ciudată în tren. Ceva la ei ne amintește de acel profesor ciudat de sport din școală care nu ne-a ales niciodată pentru echipa de pistă. Suntem creaturi sensibile predispuse la schimbări imprevizibile ale dispoziției.

Cercetările arată că prescripțiile și terapia beneficiază de cei care ne simțim scăzuți în aproximativ o măsură egală. Și o combinație a ambelor este mai probabil să ne ridice starea de spirit decât să ne ținem de o singură opțiune. Cu toate acestea, înainte de a apela medicul sau terapeutul, există lucruri pe care le puteți face imediat, care fie vă vor ridica din starea de spirit întunecată, fie vor dovedi că poate că trebuie să mergeți mai departe pentru ajutor.

1. Petreceți timp cu prietenii și familia, chiar dacă la început vă este greu. Adesea asociat cu starea de spirit scăzută este senzația că a vedea prieteni este prea multă problemă. Nu am nimic interesant de spus că ne convingem, de ce s-ar deranja cineva să vorbească cu mine? Când ne simțim așa, este util să facem exact opusul: a fi alături de alții, toate cu probleme proprii sau chiar oferirea unor chaturi simple, dar afectuoase, poate să ne ofere doar impulsul de dispoziție de care avem nevoie.

Beneficiul: Compania de prieteni ne amintește în mod inconștient că suntem drăguți și merită, precum și că ne distragem atenția de la griul gândurilor noastre de dispoziție scăzută. Cercetările arată că oamenii cu prietenii puternice sunt mai sănătoși, trăiesc mai mult și își pot gestiona emoțiile mai bine decât cei care se simt izolați.

2. Faceți din EGS rutina dvs. de noapte și de zi . Acronimul EGS înseamnă: plăcere, recunoștință și satisfacție. Scrieți un cuvânt sau două despre plăcerile simple la sfârșitul fiecărei zile: o ceașcă grozavă de cafea care a venit cu un ochi de la drăguțul barrista; un vechi prieten care revine în contact după un deceniu; atingând un termen limită în pasul tău. Păstrați aceste note lângă pat și, înainte de a vă face cafeaua de dimineață, citiți ceea ce v-a plăcut, ați fost recunoscători și mulțumiți din ziua precedentă.

Beneficiul: Gândurile slabe generatoare de dispoziție tind să vină inundând în mintea noastră când ne trezim pentru prima dată. Dacă putem să ne distragem atenția de la acestea cu amintiri pozitive din ziua precedentă, probabil că ne vom începe ziua într-o mentalitate mai plină de speranță. Lucrurile nu au fost atât de rele ieri credem că poate lucrurile vor funcționa destul de bine și astăzi. Păstrați această rutină timp de trei săptămâni și veți fi ușurați când vă veți simți starea de spirit scăzută.

3 . Nu sta doar acolo! Exercițiile fizice, chiar și doar o jumătate de oră de mers pe jos, înot, mers cu bicicleta sau alergare, care măresc constant ritmul cardiac (cine nu dorește mai mult sex?) Acționează ca un puternic potențator al dispoziției.

Beneficiul: Aproape o săptămână trece fără noi cercetări care să confirme beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice regulate. Este deosebit de eficient în ștergerea simptomelor depresive și de anxietate. Hormonii care se simt bine, serotonina și dopamina sunt pompate în fluxul nostru sanguin în timpul exercițiilor care ne ridică puternic starea de spirit. Și efectele lor pot dura câteva ore după terminarea exercițiului.

4. Bea mai puțină băutură Înecarea durerilor noastre poate avea beneficiul pe termen scurt al distragerii atenției, dar prea mult alcool poate face ravagii cu dispoziția noastră generală.

Beneficiul: Alcoolul este un depresiv bine cunoscut. Minimizarea efectelor provocatoare de blues, consumând mai puțin sau chiar deloc, dacă sunteți sensibil la acest efect secundar urât, este crucială pentru a nu vă diminua starea de spirit.

5. Deveniți propriul terapeut CBT Terapia cognitiv-comportamentală este eficientă, deoarece ne expune gândurile negative cu privirea rapidă a realității. Bineînțeles că nu am primit acea promoție, sunt doar gunoi, ne spunem noi, ca și când tuturor celor pe care îi întâlnim ni se va oferi în secret un comunicat de presă care ne arată incompetența. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Am mai fost angajați înainte. Am avut locuri de muncă în trecut. Mai probabil, cu această slujbă specială fața noastră nu se potrivea. Acesta nu este un motiv care să ne acuze că suntem gunoi.

Beneficiul: Scriind ceea ce spune criticul nostru interior și provocându-ne cu o evaluare onestă și corectă, expunem această voce pentru caracterul rău și neadevărat care este cu adevărat. Potența acestor gânduri autocritice poate fi diminuată în timp prin provocări regulate la veridicitatea lor. Cu toții ar trebui să avem în vedere această mantră; doar pentru că mintea noastră ne spune ceva despre noi înșine, nu înseamnă că este adevărat.

Articole Interesante