Când vine vorba de construirea mușchilor, mâncarea corectă și ridicarea greutăților te vor duce până acum.
Pentru a construi tipul de corp la care visai, va trebui să adaugi și câteva suplimente în rutina ta.
Dar sunt atât de multe dintre ele de vânzare pe care ar trebui să le adăugați?
Trebuie să fie sigur și eficient, altfel îți vei spăla banii și sănătatea pe canal.
Așadar, în acest articol vom vorbi despre cele mai bune 7 suplimente pentru construirea mușchilor care vă vor ajuta să obțineți tipul de fizic care îi face pe oameni să întoarcă capul și să observe.
Cele mai bune 7 suplimente de construcție musculară
Iată lista noastră cu cele mai bune 7 suplimente pentru creșterea musculară și produsele noastre recomandate:
- Proteine din zer - (Iti recomandam: Tri proteine )
- Creatina - (Iti recomandam: CRN-5 final )
- Inaintea antrenamentului - (Iti recomandam: Pre-tren )
- BCAA - (Iti recomandam: XTend Blue Raspberry Ice )
- Steroizi legali - (Iti recomandam: D-Bal )
- Creșterea în greutate - (Iti recomandam: Liturghie serioasă )
- ZMA Testosteron Booster - (Iti recomandam: TestoMax )
De ce credem că acestea sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor?
Continuați să citiți pentru a afla!
1. Proteina din zer
În primul rând pe lista noastră cu cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor, avem proteine din zer.
Proteina din zer este esențială, deoarece vă ajută mușchii să se repare și să crească după un antrenament dur.
Proteinele sunt elementele esențiale ale mușchilor, iar proteinele din zer sunt una dintre proteinele cu cea mai rapidă digerare, deci este perfect să le luați imediat după un antrenament atunci când mușchii dvs. au cea mai mare nevoie.
De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
unu studiu pe 12 bărbați le-au luat 25g de proteine din zer după antrenament de rezistență și 25g în dimineața următoare. După ce au consumat zer, toți participanții și-au revenit mult mai repede, ceea ce înseamnă că au putut să se antreneze din nou mai repede și să-și construiască mușchii mai repede.
Ce produs recomandăm?
Dacă am putea recomanda un singur supliment pentru construirea mușchilor, atunci ar fi o pulbere proteică de bună calitate care conține cel puțin o formă de proteine din zer.
Din fericire, alegerea noastră recomandată „Tri Protein” conține nu 1 ci 6 forme de proteine cu digestie rapidă, medie și lentă pentru a maximiza cu adevărat creșterea musculară.
Cu șase tipuri diferite de proteine, credem că „Tri-Protein” de la Crazy Bulk este un produs excelent dacă doriți să obțineți mai multe proteine în dieta dvs. pentru a le împacheta pe niște mușchi serioși.
În plus, vine într-o aromă delicioasă de ciocolată!
2. Creatina
Al doilea pe lista noastră cu cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor este creatina.
Creatina va ajuta la creșterea producției de ATP pentru a vă oferi energia explozivă de care aveți nevoie pentru a vă ridica mai greu și pentru a vă împacheta mai repede.
De asemenea, crește retenția de apă pentru a oferi mușchilor un aspect mai rotund și mai complet.
Suplimentarea cu creatină este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă antrenați mai greu și să construiți mai repede mușchii.
Iata de ce:
- unu studiu a arătat că suplimentarea cu 3-5g de creatină pe zi a contribuit la creșterea masei corporale slabe cu până la 20%.
- Creatina este dovedit pentru a vă alimenta corpul cu o creștere a energiei și creșterea dimensiunii și forței musculare cu până la 25%.
- După 4 săptămâni de utilizare, una studiu pe creatină a arătat că ar putea îmbunătăți masa corporală pentru halterofilii recreaționali.
- Când este utilizat ca supliment în timpul antrenamentului de rezistență, creatina îmbunătățit puterea și forma corpului pentru non-sportivi subponderali.
- În o cercetare studiu , Creatina s-a dovedit a crește puterea tinerilor sportivi în timpul exercițiilor intense de prindere a mâinii.
- Creatina a fost dovedit pentru a crește performanța la alergătorii de fond.
Deci, dacă doriți să vă distrugeți seturile și să vă împachetați cu o anumită dimensiune, atunci un supliment bun de creatină va parcurge un drum lung!
Ce produs recomandăm?
Când vine vorba de creatină, alegerea noastră numărul 1 este Crazy Bulk’s Ultimate CRN-5.
CRN-5 conține un amestec puternic de5 tipuri diferite de creatinăși vine, de asemenea, într-o aromă gustoasă de portocală și mango.
Ce spun oamenii despre Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake spune că a observat cu adevărat un impuls în forță și recuperare.
Încărcat cu 5 tipuri puternice de creatină, CRN-5 vă va ajuta să vă antrenați mai tare și să construiți mai repede mușchii.
În plus, și aroma de Orange Mango are un gust delicios!
3. Pre-antrenament
La numărul 3 de pe lista noastră cu cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor, vă recomandăm să începeți să utilizați un antrenament pre.
Un supliment bun înainte de antrenament vă va oferi energia, concentrarea și unitatea de care aveți nevoie pentru a vă zdrobi antrenamentele și a obține rezultate.
Ce produs recomandăm?
Dacă doriți să vă duceți antrenamentele la nivelul următor și să obțineți rezultate serioase, vă recomandăm un produs numit „Pre-tren intensiv” de Crazy Bulk.
Acesta conține un amestec puternic de ingrediente care intensifică antrenamentul pentru a vă lăsa aprins și gata de antrenament.
Iată ce se află în interior:
- Citrulină Malat 2: 1: Ajută la creșterea nivelului de energie și ameliorarea durerii musculare. Într-una studiu din 40 de bărbați care au făcut presă pe bancă, participanții au putut face cu 50% mai multe repetări și au avut mai puțină durere musculară după o singură doză.
- Beta alanină: Acest ingredient vă oferă o senzație de furnicătură. unu studiu a constatat că prin suplimentarea cu beta alanină a existat o îmbunătățire semnificativă a intensității antrenamentului.
- Betaină anhidră: LA studiu a arătat că betaina anhidră ajută la creșterea puterii și puterii cu peste 20% în timpul antrenamentelor.
- Glicerol monostearat: Cercetare A apărut că glicerolul va contribui la creșterea energiei în timpul antrenamentelor și vă va ajuta să obțineți performanțe optime.
- L-arginină alfa cetoglutarat 2.1: L-arginina AKG a fost afișate pentru a ajuta la stimularea sintezei proteinelor care ajută la construirea mușchilor!
- Taurine: Acest ingredient este un stimulent de antrenament puternic care poate îmbunătăți energia, rezistența și concentrarea. Si este a fost arătat pentru a crește rata arderii grăsimilor cu 16,6%
- Glucuronolactonă: unu proces pe bicicliști a arătat că glucuronolactona ar putea crește nivelurile generale de rezistență și performanță fizică.
- L-fenilalanină: Test rezultate a arătat că fenilalanina ar putea crește rata de ardere a grăsimilor dacă este administrată înainte de efort.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 este un extract de Ashwagandha care mărește testosteronul. Un 2015 studiu a arătat că Ashwagandha crește drastic masa musculară și forța.
- Cofeina (cafeina anhidra): Multe studii consideră că cofeina are efecte benefice pentru exerciții fizice. De exemplu, unul studiu găsit cofeină îmbunătățită w
- performanță orkout cu 12%, ajutându-vă să vă antrenați mai mult și cu mai multă intensitate.
Ce spun oamenii despre pre-trenul intensiv?
Pre-Train intensiv primește recenzii de 5 stele, iar clienții se bucură de asta:
Tomas spune că își menține nivelul de energie și concentrare după antrenament.
Riley spune că este ca un comutator care se aprinde în corpul său și îi oferă mai multă energie și concentrare.
Și Edward a descoperit că crește cu adevărat intensitatea antrenamentelor sale.
Crazy Bulks „Intens Pre Train” vă va oferi energia explozivă de care aveți nevoie pentru a vă antrena ca o fiară și pentru a construi un corp cu care să puteți fi mândri.
Credem că este un supliment extraordinar de adăugat la arsenalul dvs. dacă încercați să vă împachetați cu mușchi.
4. BCAA’s
Al patrulea din lista noastră cu cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor sunt BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat.
Dar ce sunt și ce fac?
BCAA sunt aminoacizi precum valina, leucina și izoleucina și au fost afișate pentru a accelera recuperarea și a reduce durerea după un antrenament intens ajutând mușchii să se refacă și să se repare mai repede.
Înainte de a începe să iau BCAA, m-aș simți dureros câteva zile după un antrenament, dar după ce am început să le iau, am observat o îmbunătățire imensă a timpului de recuperare, ceea ce însemna că aș putea să mă antrenez mai greu și mai des.
Ce produs recomandăm?
Dacă sunteți în căutarea unui supliment BCAA excelent pentru a vă ajuta să vă antrenați mai greu și să vă recuperați mai repede, atunci vă recomandăm Xtend de o companie numită Scivation.
Xtend există de peste 10 ani și este cunoscut ca „marca oficială de recuperare a campionilor”.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este în interior:
- L-Leucina: unu studiu de suplimentare cu leucină a arătat că, atunci când este combinat cu un antrenament regulat, acesta va spori efectele anabolice ale antrenamentului cu greutăți.
- L-glutamină: LA studiu din 16 bărbați și femei au constatat că L-glutamina a ajutat la accelerarea timpului de recuperare și la reducerea durerii musculare după antrenament.
- L-izoleucină: Studii sugerează că L-izoleucina poate oferi sinteză suplimentară de proteine pentru a crește rezistența corporală mai mică.
- L-Valine: L-Valine este cunoscut pentru a promova creșterea musculară și pentru a repara fibrele tisulare.
- Amestec de electroliți (citrat de sodiu, clorură de potasiu, clorură de sodiu): Această combinație amestecată ajută la prevenirea deshidratării care se poate întâmpla dacă vă antrenați și transpirați mult.
- Citrulină Malat (1: 1): Citrulina malat este recomandată pentru stimularea recuperării după un antrenament intens. În urma unui revizuire la sportivii cu putere, 8 g de citrulină luată cu o oră înainte de antrenament intensiv s-au dovedit a reduce durerea musculară după antrenament
Ce spun oamenii despre Xtend?
Oamenii par să-l iubească pe Xtend. Între Amazon și site-ul oficial, are un rating mediu de 4,6 / 5
Hapcat spune că forma lor fizică s-a îmbunătățit și că nu mai sunt obosiți după antrenamente.
Nu subestimați puterea de recuperare. Este o parte esențială a construirii mușchilor și Xtend vă va ajuta să accelerați rapid procesul de recuperare, astfel încât să puteți antrena mai greu și mai des.
De asemenea, vine într-o gamă de arome diferite. „Blue Raspberry Ice” este delicioasă și răcoritoare!
5. Steroizi legali
La numărul 5 de pe lista noastră cu cele mai bune suplimente de construcție musculară avem „steroizi legali”.
Steroizii legali sunt o modalitate sigură și eficientă de a construi mușchiul mai repede, dar fără toate efectele secundare urâte care vin cu utilizarea steroizilor anabolizanți reali.
Ce produs recomandăm?
Când vine vorba de steroizi legali, vă recomandăm un produs numit D-Bal, de la Crazy Bulk.
Iata de ce:
D-Bal conține un ingredient numit rădăcină Suma care conține „ecdisteroizi” care sunt cunoscuți sub numele de steroizi anabolizanți ai naturii .
Deci, deși nu conțin steroizi dăunători, produc un efect asemănător steroizilor în corpul dumneavoastră.
Și cu D-Bal, vă puteți liniști, știind că toate ingredientele sunt sigure, naturale și nu vor provoca efecte secundare regretabile.
Ce fac ecdisteroizii?
- unu studiu a constatat că Ecdysteroids stimulează sinteza proteinelor, ceea ce ajută la creșterea creșterii musculare.
- Un altstudiu a constatat că a crescut dimensiunea fibrelor musculare și factorul de creștere.
- Și atunci când testat într-un grup controlat, grupul care a luat Ecdysteriods în timpul exercițiului a avut creșteri semnificativ mai mari ale masei musculare decât cei care nu au făcut-o.
Alături de Suma Root, D-Bal conține și:
- Vitamina D3 (colecalciferol): unu studiu prezintă o corelație puternică între creșterea musculară și nivelurile serice ridicate de vitamina D. Prin urmare, obținerea de raze suficiente sau suplimentarea dietei cu vitamina D sunt esențiale pentru a obține câștiguri.
- L-izoleucină: Acest studiu a constatat că, combinând Leucina cu un program de antrenament de rezistență de 12 săptămâni, participanții au câștigat un plus de 1,9 kg sau 4,1 kg de mușchi.
- Ashwagandha: LA studiu a constatat că Ashwagandha a contribuit la creșterea creșterii musculare de 1,5 ori mai mult comparativ cu un grup testat cu placebo.
Ce spun oamenii despre D-Bal?
D-Bal are peste 100 de recenzii pe site-ul lor Aici.
Multe dintre acestea sunt de 4 sau 5 stele, deci iată o degustare a ceea ce spun oamenii:
J crede că este cel mai bun supliment și spune că a câștigat 5 kilograme de mușchi solid într-o lună!
Simon spune că ajută foarte mult la volum.
În plus, Abdulmalik observă câștiguri musculare uriașe și mai multă forță și rezistență.
D-Bal este un supliment puternic pentru construirea mușchilor și a forței, care oferă multe dintre beneficiile steroizilor anabolizanți reali, dar fără efecte secundare înfricoșătoare.
Acesta este un produs natural și legal. Dar dacă te antrenezi pentru a participa la o competiție atletică, unii cercetările avertizează că rădăcina Suma poate fi încă clasificată ca agent dopant.
Deci, înainte de a lua D-Bal pentru a construi mușchi, vă rugăm să consultați comisia sportivă dacă sunteți un atlet testat.
6. Creșterea în greutate
La numărul 6 de pe lista noastră cu cele mai bune suplimente de construcție musculară, vă recomandăm un câștigător de înaltă calitate.
Unul dintre factorii cheie atunci când vine vorba de construirea mușchilor este să vă asigurați că mâncați suficiente calorii și obțineți suficiente proteine, deoarece trebuie să mâncați un surplus de calorii pentru a crește!
Când încercați să construiți mușchi, trebuie să mâncați mult mai multă mâncare decât în mod normal și, deși sună distractiv, uneori poate deveni obositor să pregătiți toată mâncarea respectivă.
Și acolo intervine o pulbere de câștig de masă.
O singură lingură poate echivala cu o masă întreagă, așa că amestecați-o cu apă, loviți-o și continuați cu ziua!
Ce produs recomandăm?
Când vine vorba de pulberi de câștig de masă, vă recomandăm Masa serioasă a Optimal Nutrition pentru a vă oferi proteinele și caloriile necesare pentru a vă împacheta cu mușchi serioși.
Doar 2 linguri conțin:
- 1.250 de calorii
- 50g de proteine
- și 252g de carbohidrați
Ce spun oamenii despre asta?
Pe site-ul lor, Serious Mass are aproape 50 de recenzii și un rating de 4,2 stele.
Și pe Amazon, are un rating de 4,5 stele.
Kevin a câștigat 13 kg după ce a folosit Serious Mass timp de un an și îl recomandă dacă aveți un metabolism rapid.
Acest supliment este perfect dacă aveți un stil de viață ocupat și aveți nevoie de calorii suplimentare, dar nu aveți timp să petreceți toată ziua în bucătărie.
În plus, vine într-o grămadă de arome delicioase, inclusiv ciocolată, căpșuni, fursecuri și smântână și vanilie!
7. ZMA Testosteron Booster
La numărul 7 de pe lista noastră cu cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor, vă recomandăm un rapel de testosteron care conține ZMA.
ZMA înseamnă Zinc, Magneziu și Vitamina B6 și s-a dovedit că sporește nivelul de testosteron, care vă va ajuta să vă creați mușchii pentru creștere.
Studiul ZMA asupra jucătorilor de fotbal
O săptămână de 16 studiu a fost realizat de Journal of Exercise Physiology pe 27 de jucători de fotbal american pentru a testa eficiența ZMA.
Unora li s-a administrat ZMA, iar altora li s-a administrat un placebo.
La sfârșitul celor 16 săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul care a completat cu ZMA:
- A avut o creștere cu 40% a forței musculare.
- O creștere cu 32% a nivelului total de testosteron.
- Un impuls al hormonului factorului de creștere.
Dimpotrivă, cercetătorii au descoperit că, după 16 săptămâni de antrenament intens, grupul care a luat placebo a avut niveluri mai scăzute atât de testosteron, cât și de factor de creștere decât atunci când au început!
Ceea ce înseamnă că ZMA vă va ajuta să vă alimentați corpul cu testosteronul și factorul de creștere de care aveți nevoie pentru a obține câștiguri musculare grave.
Ce produs recomandăm?
Dacă am putea recomanda un testosteron care conține ZMA, ar fi TestoMax.
TestoMax nu numai că conține ZMA, ci și:
- Vitamina D3: Conform unei bucăți de cercetare , bărbații care au luat zilnic un supliment de vitamina D timp de un an au văzut o creștere mare a nivelului de testosteron comparativ cu un grup placebo.
- Acid D-aspartic: Într-o lucrare de cercetare de către Western Sydney University, s-a demonstrat că acidul D-aspartic contribuie la creșterea testosteronului și la creșterea creșterii musculare.
- Extract din frunze de urzică: LA raport sugerează că frunza de urzică va ajuta la creșterea cantității de niveluri libere de testosteron din corpul dumneavoastră.
- Ginseng roșu coreean: In timpul studiu clinic implicând 66 de participanți, S-a dovedit că ginsengul crește semnificativ nivelul de testosteron liber.
- Extract de schinduf: O doisprezece săptămâni studiu a confirmat că 90% dintre bărbații care au luat o doză zilnică de schinduf și-au crescut nivelul de testosteron cu aproape 50%!
- Bor: Borul este dovedit să fie eficient în îmbunătățirea nivelului de testosteron și vitamina D al organismului.
- Extract de piper negru (piperină): LA raport de cercetare de o echipă de oameni de știință japonezi a dezvăluit că o enzimă din piperină avea potențialul de a converti testosteronul și de a le determina să rămână ridicate. De asemenea, se știe că îmbunătățește biodisponibilitatea celorlalte ingrediente.
După cum puteți vedea, precum și ZMA, există câteva studii impresionante care susțin ingredientele din TestoMax ca o modalitate de a crește testosteronul și de a construi mușchi.
Ce spun oamenii despre TestoMax?
TestoMax primește câteva recenzii impresionante.
În acest moment, există 30 de recenzii cu un rating de 4,7 stele.
Taylor spune că obține câștiguri musculare uriașe și mai multă forță și rezistență.
Și Zac spune că l-a ajutat să câștige 4 kilograme de mușchi în doar o săptămână!
Puteți citi mai multe recenzii pe site-ul oficial Aici.
Cu lista sa impresionantă de ingrediente care stimulează testosteronul, inclusiv ZMA, credem că TestoMax va aduce un plus extraordinar la stiva de suplimente dacă obiectivul dvs. este să vă împachetați cu mușchii și să construiți un fizic impresionant.
Cea mai bună stivă de suplimente pentru construcția musculară
Deci asta este pentru lista noastră cu cele mai bune 7 suplimente pentru construirea mușchilor!
Să finalizăm o recapitulare rapidă!
- Proteine din zer: Cel mai bine folosit după antrenament. Proteina din zer le va oferi mușchilor proteina de care au nevoie pentru a repara și a crește după un antrenament dur! Vă recomandăm „Tri Protein” de Crazy Bulk. Este ambalat cu șase tipuri diferite de proteine și are o aromă gustoasă de ciocolată. Adu-l pe al tău aici.
- Creatina: Cel mai bine luate înainte de antrenament. Creatina vă va oferi energie explozivă în sala de sport și va oferi mușchilor un aspect mai mare și mai complet. Vă recomandăm Ultimate CRN-5 deoarece conține un amestec puternic de 5 tipuri diferite de creatină și vine într-o aromă gustoasă de portocală și mango. Adu-l pe al tău aici.
- Inaintea antrenamentului: Cel mai bine folosit înainte de antrenament. Un antrenament pre vă va face să fiți încărcați și gata să vă distrugeți următorul antrenament. Vă recomandăm „Pre-tren intensiv”, deoarece vă va oferi o energie curată, astfel încât să puteți antrena cu mai multă intensitate și să obțineți rezultatele pe care le meritați. De asemenea, vine într-o aromă delicioasă de zmeură albastră. Adu-l pe al tău aici.
- BCAA’s: Cel mai bine luate după antrenament. BCAA vă vor ajuta mușchii să se repare de două ori mai repede după un antrenament dificil, astfel încât să vă puteți recupera și să vă antrenați mai des. Vă recomandăm Xtend by Scivation. Vine într-o gamă de arome delicioase. Aroma Blue Raspberry Ice este foarte răcoritoare și îmi pare pofta chiar dacă nu m-am antrenat în acea zi! Adu-l pe al tău aici.
- Steroizi legali: Cel mai bine se ia cu cina sau cu o masă. Steroizii legali sunt alternative sigure și legale la steroizii anabolizanți. Vă recomandăm D-Bal deoarece conține ecdisteroizi, cunoscuți și ca steroizi anabolizanți naturi datorită capacității lor de a vă ajuta să construiți mușchi. Adu-l pe al tău aici.
- Creșterea în greutate: O pulbere de câștig de masă poate fi administrată oricând. După un antrenament este optim! O pulbere de câștig de masă este excelentă dacă încercați să faceți masă și doriți o modalitate ușoară de a obține o cantitate excesivă de calorii în dieta dumneavoastră. Alegerea noastră de top este de Optimum Nutrition, deoarece este încărcată cu proteine, carbohidrați și o grămadă de alți nutrienți de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Adu-l pe al tău aici.
- Booster de testosteron ZMA: Cel mai bine se ia cu micul dejun sau cu o masă. Un stimulator de testosteron care conține ZMA va ajuta la creșterea testosteronului, care vă pune corpul într-o stare primară pentru creșterea musculară. Vă recomandăm TestoMax, deoarece conține ZMA și un amestec de alte ingrediente care stimulează testosteronul. Adu-l aici.
Dacă sunteți serios cu privire la construirea mușchilor, atunci teancul de mai sus conține tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate posibile din toată munca grea de pompare a fierului.
Vă mulțumim că ați citit articolul nostru despre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor!
Recenziile și declarațiile publicate aici sunt cele ale sponsorului și nu reflectă neapărat politica oficială, poziția sau opiniile Braganca.
