Vezi galeria
Nu este un secret că Kaia Gerber este într-o formă excelentă și dacă doriți să vă tonifiați în noul an ca supermodelul, nu căutați mai departe. Antrenorul lui Kaia, Kirsty Godso , impartit cu HollywoodLife EXCLUSIV , un antrenament de rezistență care îți va lovi fundul și te va tonifica exact la timp pentru vremea de plajă.
Deși există o mulțime de antrenamente diferite pe care le puteți încerca, Kirsty a recomandat antrenamentul de rezistență. „Una dintre cele mai bune moduri de a te tonifica este să încorporezi antrenamentul de rezistență. Dacă nu ai acces la greutăți sau la o sală de sport, poți să încorporezi benzi sau pur și simplu să urmezi folosind doar greutatea corporală acasă.”
Dacă doriți să încercați un circuit rapid pentru întregul corp care va „ținti principalele grupe musculare și vă va crește ritmul cardiac la sfârșit cu un finisaj cardio rapid”, atunci urmați pașii lui Kirsty de mai jos. Între fiecare exercițiu, ia 90 de secunde pentru a te recupera, apoi repetă de 3-4 ori în total.
unu. ' Poduri Glute Rezistate – întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la nivelul șoldurilor pe pământ. Picioarele ar trebui să fie la lungimea brațelor distanță de șolduri. Așezați greutăți pe șolduri (sau faceți fără greutăți) și apăsați activ picioarele în podea pentru a vă ridica șoldurile oprindu-vă atunci când există o linie diagonală în jos de la genunchi la șolduri până la cutia toracică. Coborâți cu control și repetați timp de 10 repetări.
2.' Câine de pasăre cu rând – Începeți în patru picioare cu greutatea într-o mână și apoi extindeți piciorul opus. Rândați greutatea până când trece cu cotul frumos și sus până trece cutia toracică și întoarceți-vă la pământ. Păstrați șoldurile drăguțe și drepte la pământ tot timpul. 10 repetări pe fiecare parte.
3.' Fante laterală – țineți greutatea (dacă utilizați) într-o poziție de suport frontal (pe claviculă) și faceți un pas generos într-o parte, stând șoldurile în jos și înapoi într-o poziție ghemuită, ținând în același timp celălalt picior drept și pieptul sus. Împingeți piciorul exterior pentru a reveni la poziția inițială cu control. Faceți 10 repetări și repetați pe cealaltă parte.
rețete de șorț albastru săptămâna trecută
4.' Deadlift – începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și umerii pe spate. Cu o îndoire ușoară a genunchilor, înclinați-vă la șolduri și începeți să coborâți greutățile (sau brațele dacă nu folosiți greutate) spre sol - brațele/greutățile ar trebui să fie aproape de tibie. Păstrați-vă spatele frumos și plat în timp ce vă înclinați, apoi împingeți greutatea în picioare (în special călcâiele). și împingeți din partea de jos a mișcării pentru a reveni până în sus.
5.' Scândura antebrațului cu robinete de genunchi – antebrațele sub umeri și spatele lung și plat într-o poziție de scândură antebrațului, strângeți-vă fesierii și mențineți miezul înfipt în timp ce coborâți ușor și loviți câte un genunchi spre sol. Mergeți încet și lucrați cu respirația. 10 repetări pentru fiecare genunchi.”
Vezi această postare pe Instagram
După ce ați terminat, continuați cu un finisher rapid Tabata pentru a vă crește ritmul cardiac. Faceți exercițiile timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți trei runde din fiecare dintre cele trei exerciții.
1. Sprint alpinist de munte
2. Drop genuflexiuni
3. Amestecari laterale (3-5 pasi in fiecare directie in functie de spatiu)
Chiar dacă Kirsty și-a împărtășit antrenamentul intens, găsirea motivației pentru a-l face poate părea descurajantă, dar Kirsty i-a dat sfaturi pentru a te motiva. „Dacă vi se pare copleșitor sau stresant să vă faceți timp în programul dvs. pentru antrenamente – simplificați!” a împărtășit ea. „Mișcarea ar trebui să adauge mai multă valoare vieții tale decât stresul. Iată câteva soluții rapide de depanare a motivației:
- „Reduceți timpul – antrenamentele nu trebuie să fie întotdeauna lungi.
- „Fără echipament? Există atât de multe antrenamente pentru greutatea corporală pe care le puteți face, similare celor de mai sus!
- „Ieși la o plimbare – pașii contează. Plimbarea cu prietenii este unul dintre lucrurile mele preferate.
- „Dacă antrenamentele tradiționale nu sunt treaba ta, dar îți place sportul, ieși și joacă!
- „Incorporați lucruri care vă fac să vă simțiți bine – dans, stretching, pilates.”
Pe lângă faptul că ne oferă antrenamentele ei uimitoare, Kirsty tocmai a făcut partener Tropicul Hawaiian . „Am fost foarte încântat să colaborez cu Hawaiian Tropic la meditația lor iubitoare de soare și la combaterea epuizării, deoarece este ceva de care am suferit personal și afectează mulți oameni.”
pastile de slabit inainte si dupa
Vezi această postare pe Instagram
Ea a continuat: „Chiar și câteva minute de stat în pace, atrăgând energie de la soare, îți pot schimba complet starea. Am folosit cremă de protecție solară Hawaiian Tropic de când am crescut pe plaja din Noua Zeelandă și îmi place că aduc atenția asupra ieșirii în aer liber pentru a promova activități sigure pentru soare, care stimulează serotonina cu rutina Sun Loving Meditation.”
Faceți clic pentru a vă abona pentru a primi buletinul nostru informativ gratuit HollywoodLife Daily pentru a primi cele mai tari știri celebrități.
