Exercițiul pur și simplu nu este suficient (îmi pare rău).Christopher Campbell / Unsplash.com sacha baron cohen bohemian rhapsody
Cu mai puțin de un secol în urmă, mulți dintre stră-străbunicii noștri lucrau în slujbe specializate care necesitau o mișcare aproape constantă. Ocupațiile obișnuite, cum ar fi agricultura și construcțiile, au fost extrem de fizice și intensive în muncă. Astăzi, totul sa schimbat. Majoritatea oamenilor lucrează într-un birou sau într-un mediu acasă, unde își petrec majoritatea zilei așezat. Indiferent dacă răspund la apeluri, tastează propuneri sau trimit mesaje text prietenilor despre mersul la o oră fericită după serviciu (și mai stau ceva) și apoi fac naveta înapoi acasă (mai mult așezat), după ce s-a spus și gata, este o mulțime de a rămâne nemișcat . Chiar și ieșirile sociale s-au schimbat de la activități fizice - cum ar fi dansul în nopțile de weekend - la a sta în baruri sau acasă, uitându-se la Netflix, mâncând resturile de bomboane de Halloween.
Activitățile sedentare (din latinescul sedere, care înseamnă a sta), sunt cele care necesită o cheltuială minimă de energie, de obicei atunci când suntem așezați (jucând jocuri pe computer sau jocuri video, de exemplu). Pe măsură ce stilul nostru de viață a devenit mai sedentar și talia noastră din ce în ce mai mare, mulți oameni au apelat la o activitate fizică viguroasă, ca o clasă de exerciții zilnice, considerând că pot pur și simplu să se înghesuie în 45 de minute de activitate de ardere a caloriilor și să o schimbe pentru o sănătate excelentă, cum ar fi jetoanele la o arcadă.
Exercițiul regulat oferă unele stimulente demne de transpirație pentru a continua să te miști. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, beneficii de activitate fizică includ controlul greutății; o reducere a riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip doi, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer; întărirea oaselor și a mușchilor; îmbunătățiri în sănătatea mintală și starea de spirit și o durată de viață crescută. Toate acestea sunt motive inspiratoare pentru a merge la sala de sport sau la parcul local de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă vă antrenați zilnic, se pare că nu puteți depăși un stil de viață sedentar.
Potrivit unui studiu de către Centrul de Cercetare pentru Prevenirea Cancerului, fenomenul Active Canapea de canapea dovedește că consecințele metabolice ale șederii prelungite sunt negative, chiar și în rândul celor considerate suficient de active din punct de vedere fizic. Cu alte cuvinte, chiar dacă vă angajați în nivelurile zilnice și săptămânale recomandate de activitate fizică, dacă petreceți mult timp așezat, puteți crește riscul de boli cronice (și, eventual, o durată de viață scurtată).
Șocant, același studiu continuă să raporteze că fiecare creștere de o oră în timpul [șezutului] sa dovedit a fi asociată cu un risc crescut de 11% și, respectiv, cu 18% de mortalitate cauzată de toate cauzele și, respectiv, de bolile cardiovasculare. În plus, față de cei [ședinți] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
În ultimii ani, tot mai multe corporații au investit în angajarea de ergonomi, fie ca personal, fie ca contractori, pentru a se asigura că sistemele și echipamentele la locul de muncă sunt sigure. Multe companii au început ulterior să ofere birouri permanente sau birouri stand-to-stand. Starea în picioare necesită o contracție constantă a mușchilor posturali, pentru a menține trunchiul și corpul în poziție verticală, spre deosebire de șezut, unde ne aplecăm împotriva mobilierului, cum ar fi gobii de goo. Alternând între șezut și stând în picioare, permite astfel persoanelor să se miște mai independent pe parcursul zilei, trecând de la o poziție la alta și folosind mai mult corpul (și susținerea mușchilor). Și mai bune sunt opțiunile în care vă puteți deplasa, cum ar fi birourile de alergat sau yoga adaptate celor cu ocupații de birou. Gândiți-vă la statul regulat ca la un prim pas și la mișcarea regulată ca la un scop final.
Dacă lucrați într-un birou sau, probabil, dețineți propria afacere și dacă angajați un ergonom sau cumpărați birouri elaborate nu se încadrează în buget, există alte modalități prin care vă puteți asigura că organismul dvs. este capabil să cheltuiască mai multă energie și să rămână angajat, pe tot parcursul zilei . Mai degrabă decât să aveți întâlniri la un birou, încercați să organizați întâlniri de mers pe jos (puncte bonus pentru a face aceste plimbări în aer liber, unde puteți, de asemenea, să prindeți o parte din vitamina D la care lipsesc majoritatea occidentalilor). Dacă stați în timpul zilei, setați o alarmă pe telefon sau computer pentru a vă deplasa la fiecare 30 până la 45 de minute, poate pentru a obține o ceașcă de ceai verde sau mergeți la imprimanta de la etajul următor pentru a vă lua foaia de calcul.
Indiferent de condițiile dvs. de muncă, fiți conștienți și de modul în care vă petreceți timpul nefuncțional. La sfârșit de săptămână, de exemplu, dacă știi că vei sta câteva ore la brunch, poate optează pentru o excursie după-amiază sau o cursă locală de yoga după aceea, în loc să stai în fața televizorului. Dacă sunteți un fanatic al sportului și doriți să urmăriți jocul, profitați de reclame pentru a vă ridica și a vă plimba (fără a face o direcție spre bere și covrigi). Aceste modificări ar putea părea minime, dar se adună și se pot asigura că munca grea pe care ați făcut-o nu este ștearsă.
Chelsea Vincent predă fitness de aproape zece ani. Înainte de predare, ea a avut 15 ani de formare formală de dans.
