Vezi galeria
Nu este un secret că Carrie Underwood este incredibil de în formă și știm în sfârșit ce antrenamente face. Bătrânul de 39 de ani a vorbit FORMĂ despre antrenamentele exacte pe care le face cu antrenorul ei și le poți face acasă. Carrie și antrenorul ei, Eve Overland , a dat revistei un gust din exercițiile lor obositoare și le puteți urma acasă.
Înainte de a începe antrenamentul, Carrie a început cu o încălzire de cinci minute care a inclus „genunchi înalți, bună dimineața și genuflexiuni”. Odată ce încălzirea este terminată, Carrie face un antrenament de 30 de minute cu greutatea corporală, urmat de un „finisher” de 10 minute.
Chiar dacă Carrie este în formă uimitoare , ea a recunoscut că încă se doare, spunând: „Dacă lucrăm mai ales ischiochibial, simt că acesta este cel pe care îl observ cel mai mult dacă facem prea multe.” Ea a spus chiar că a fi dureroasă „o face toată noaptea să fie mizerabilă”.
Eve a dezvăluit că doar pentru că te doare nu înseamnă că este un lucru bun. „A fi dureros după un antrenament nu înseamnă neapărat un antrenament bun”, a spus ea. Uneori înseamnă că te-ai descurcat prea mult în timpul antrenamentului și că ar trebui să te ritmezi. Eve spuse: „Pași mici. Pași mici pentru a-ți atinge obiectivul.”
Finiserul intens de 10 minute al lui Carrie include patru circuite și pentru a face finisherul, urmați acești pași: „Efectuați exercițiile unilaterale (alias unilaterale) din Circuitul 1 pentru timpul sugerat, apoi repetați întregul circuit pe partea opusă. Do exercitiile în următoarele trei circuite pentru timpul sugerat. Între fiecare circuit, luați o pauză de 30 de secunde.”
Circuitul 1:
- Lovitură inversă cu pas scurt și lung pentru a lovi cu piciorul timp de 30 de secunde.
- Lunge Pulse timp de 10 secunde.
- Blast-Off Lunge timp de 30 de secunde.
- Lunge Hold timp de 10 secunde.
Circuitul 2:
- Stați ghemuit timp de 30 de secunde.
- Squat Pulse timp de 10 secunde.
- Salt Squat timp de 30 de secunde.
- Snowboarder timp de 30 de secunde alternând părțile.
- Țineți ghemuit timp de 10 secunde.
Circuitul 3:
- Stați afară timp de 30 de secunde, alternând părțile.
- Push-Up Pulse timp de 10 secunde.
- Plank Jack la Jumping Jack timp de 30 de secunde.
- Push-Up Hold timp de 10 secunde.
Circuitul 4:
- Inchworm la Rolling Side Plank timp de 30 de secunde, alternând părțile.
- Super Plank timp de 30 de secunde.
- Burpee timp de 30 de secunde.
- Scândura cu un singur braț Țineți apăsat timp de 15 secunde, schimbați partea, apoi repetați.
