Vezi galeria
Există o concepție greșită că antrenament în timpul sarcinii vă poate face rău dumneavoastră sau copilului, dar nu este adevărat. De fapt, este invers. „A te antrena în timpul sarcinii este esențial pentru tine și copilul tău”, spune David Kirsch , care antrenează mame celebre ca Jennifer Lopez și Heidi Klum . El este și autorul cărții Ultima bunăstare a familiei , și spune: „Studiile au arătat că menținerea unui stil de viață activ și a greutății corporale sunt ideale atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Mai puțină grăsime corporală pe tine înseamnă mai puțină grăsime corporală pe copilul tău. Exercițiile fizice ajută la creșterea rezistenței și a forței, făcând nașterea mai ușoară pentru copilul tău și pentru tine.”
Iată sfaturile lui pentru a avea o sarcina sanatoasa si in forma :
'DO : Să te îmbraci în hainele de antrenament și să ieși din casă cel puțin 45 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână nu este important doar pentru corp, ci și pentru minte.
NU : Nu puteți urma o rutină de antrenament pentru tăietorul de prăjituri. Fiecare antrenament ar trebui să fie specializat pentru tine, în funcție de ceea ce tu și medicul tău simțiți că sunteți capabili să faceți.”
'DO : Fii atent la corpul tău când te antrenezi însarcinată. Ești nou în antrenament? Sarcina ta este un risc ridicat? Ești mai în vârstă sau porți multipli? Asigurați-vă că sunteți confortabil.
NU : Nu vă împingeți la extrem. Ascultă indiciile din corpul tău - nu vrei să fii fără suflare sau să te efortezi excesiv pe parcursul acestor antrenamente. Amintiți-vă, totul poate fi modificat – partea importantă este să vă mențineți corpul în mișcare.”
'DO : Amestecați în mod constant antrenamentul. O combinație de cardio, antrenament de rezistență pe întregul corp, gantere ușoare , munca pe covoraș și yoga în sarcină pentru a crește flexibilitatea vă vor menține antrenamentele proaspete de fiecare dată.
NU : În momentul în care încetezi să-ți miști corpul, începi să devii deprimat, umflat și obiceiurile alimentare slăbesc. Menținerea unui program de exerciții constant ajută la menținerea unei dispoziții mai bune, promovând o energie mai bună. Menținerea corpului pe drumul cel bun pe parcursul sarcinii se poate extinde chiar și la o experiență postpartum mai bună.”
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Khloe Kardashian News (@khloesnapchats) pe
AlfaLife , te-ai antrenat in timpul sarcinii?
