Circuitul de antrenament pentru întregul corp de 10 minute pe care îl poți face oriunde în casa ta: sfaturi de experți

Noul an este aici și dacă vrei să fii motivat, ai noroc pentru că Eric Von Frohlich , fondatorul a Casa pe rând și Performanță EVF , impartit cu HollywoodLife EXCLUSIV , 10 minute efective antrenament pentru întregul corp care te va pune în formă și nu necesită echipament.

Puteți urmări circuitul de 10 minute al lui Eric mai jos:

„Păstrează-ți ochii pe ceas.
1. „Alegeți o stație cardio dintre următoarele: alergați pe scări, săriți coarda, jumping jacks, alerga pe loc.
2. „După minutul 1, faceți genuflexiuni timp de un minut.
3. „Repetă-ți stația cardio.
4. „După minutul 3, fă flotări timp de un minut.
5. „Repetă-ți stația cardio.
6. „După minutul 5, ține o scândură timp de un minut.
7. „Repetați sau schimbați-vă stația cardio.
8. „După minutul 7, repetă ghemuirea timp de un minut.
9. „Repetă-ți stația cardio.
10. „După minutul 9, ține o scândură timp de un minut.
11. „Faceți un pas de alergători pe fiecare parte pentru a se întinde.”

Dacă cauți pentru un antrenament este puțin mai puțin intens, dar necesită mai mult timp, Eric a împărtășit circuitul său cardio cu impact redus de 30 de minute.

„Folosind un aparat de vâslet de interior, o bicicletă de interior sau un rebounder pentru a face 8 minute de cardio. Faceți următoarele timp de 2 minute:
1. „10 genuflexiuni, 10 renunțări, 10 flotări, scândura de 30 de secunde. repetați până se scurg 2 minute.
2. „Folosind un aparat de vâslit de interior, o bicicletă de interior sau un aparat de rebounder pentru a face 8 minute de cardio.
3. „10 genuflexiuni, 10 renunțări, 10 flotări, scândura de 30 de secunde. repetați până se scurg 2 minute.
4. „Folosind un aparat de vâslit de interior, o bicicletă de interior sau un rebounder pentru a face 8 minute de cardio.
5. „10 genuflexiuni, 10 renunțări, 10 flotări, scândura de 30 de secunde. repetă până se termină 2 minute.”

În ceea ce privește câteva modalități rapide de a face mișcare atunci când nu ai chef de antrenament sau nu ai suficient timp, Eric sugerează: „Fă o plimbare prin bloc pentru un aer curat sau sună în timp ce mergi.” Alte moduri de a fi motivat, a dezvăluit Eric, sunt: ​​„Porniți-vă muzica... vă va motiva întotdeauna! Pune-ți hainele de antrenament când te pregătești dimineața sau chiar dormi în ele.”