Secretul numărul unu al puterii de voință supraomenești

rezultate gratuite de căutare inversă a telefonului cu nume

Acum 10 ani, lumea științifică și jurnalistică îți spunea că stima de sine este cel mai important lucru pentru succesul și fericirea ta. Tot ce trebuia să faci era se simte bine despre tine și nu a contat cu adevărat cât de sabotante au fost comportamentele tale.

Cu toate acestea, știința sa schimbat în ultimul deceniu, aducând la lumină falsitatea mișcării stimei de sine . În locul său, astăzi, stăpânirea de sine - sau mai popular vointa - a luat locul central. Și spre deosebire de stima de sine, autocontrolul sporit nu are dezavantaje.

La fel ca mușchii, puterea voinței dvs. crește atunci când sunteți exercitați-l . Dacă nu primești o formă fizică regulată și intensivă, mușchii tăi de autocontrol devin flascați. Opusul voinței este dependența - pierderea completă a autocontrolului.

Și astăzi, ființele umane sunt mai dependente decât am fost vreodată în istoria speciei noastre. Dependența noastră este distragerea atenției, o altă reflectare a lipsei de autocontrol. Suntem, literalmente, atrași zilnic de mii de direcții cognitive. Internetul oferă o lovitură dură și dură creierului nostru, care în mod clar nu este evoluat și este pregătit pentru o responsabilitate atât de strictă și unică.

Rezultatul resurselor noastre cognitive care se schimbă frecvent este un ADHD cultural (adică distragerea totală și lipsa autocontrolului) și niveluri de umflături sălbatice depresie .

Procesul de bază al evoluției este repetarea. Orice lucru suplimentar repetat structural și chimic vă modifică creierul. Și știința confirmă faptul că dependența de internet afectează creierul în același mod dependențe de alcool și droguri transformă creierul nostru frumos. Interesant este că dependența de un lucru poate duce la alte dependențe .

Fără îndoială, mușchii tonifiați de autocontrol sunt necesari acum mai mult decât în ​​orice altă perioadă din istoria planetei noastre din cel puțin trei motive:

1. Nu au existat niciodată mai multe opțiuni sau distrageri disponibile

2. Nu au existat niciodată mai multe oportunități pentru libertate colosală, succes și influență

3. Și costul eșecului nu a fost niciodată atât de mare - mersul înapoi după ce a evoluat atât de mult încât o specie ar fi o rușine

Ca oameni, evoluăm după alegere

Creierul uman este surprinzător de maleabil. Putem crea în mod intenționat declanșatoare care provoacă răspunsuri automate - de exemplu, în momentul în care vă auziți ceasul deșteptător simți plăcere la sărituri din pat, făcând acel pat și apoi imediat făcând un duș rece. Ne putem instrui creierul pentru a asocia durerea și plăcerea orice. Din păcate, în cazul exemplului anterior, majoritatea dintre noi ne-am antrenat creierul să se asocieze plăcere să rămân în pat, doar puțin mai mult.

Deși cea mai mare parte a umanității a fost instruită să experimenteze plăcerea în ușurință și durerea în dificultate, cei care caută auto-actualizarea, conducerea, influența sau chiar pur și simplu o viață mai bună îmbrățișează dificultăți și disconfort - ușa, nu destinația, spre creștere .

Da, chiar poți bucură-te dificultate și risc. Îl poți îmbrățișa pentru că știi că te duce undeva mai sus și mai bine. Și a deține controlul asupra direcției vieții tale este o satisfacție incomensurabil diferită de îngăduință.

Post: noua voință de antrenament

Există mai multe moduri de a crește voința voastră, astfel încât să determinați direcția vieții voastre. Cu toate acestea, o metodă care este ignorată inexcusabil este practica postului regulat de la ingestia de alimente și băuturi calorice.

Dintr-o perspectivă biblică, este interesant de observat că Isus a postit 40 de zile și 40 de nopți înainte de a fi supus unor ispite intense.

Deși puțin discutat, scopul acestui articol este să vă convingă de utilitatea acestei practici puternice. Mai întâi voi descrie beneficiile postului, urmate de strategii pentru a face experiența ta de post revigorantă și iluminatoare.

15 Beneficii supraomenești ale postului

1. Forța de voință supraumană

Postul, prin însăși natura sa, este amânarea fizicului pentru a intra în tărâmuri superioare ale sensului.

Dependențele distructive și alte comportamente de sabotare sunt opusul voinței. Și încet, dar sigur îți distrug viața.

Fiecare decizie pe care o iei este importantă. Dacă justificați deciziile slabe din când în când, împiedicați dezvoltarea obiceiurilor de calitate. Mai exact, un comportament slab consecvent este în realitate reflectarea obiceiurilor proaste.

Iar obiceiurile proaste sunt o cale rapidă către o viață nenorocită - a cărei rădăcină este lipsa de autocontrol.

Dacă nu te poți controla nici măcar pe tine, ce poți controla?

Dar, în timp ce posti, alegi în mod conștient să nu mănânci - chiar dacă ți-e foame - pentru altceva. Și nu există nimic mai fundamental pentru supraviețuire decât mâncarea. În consecință, atunci când înveți să-ți controlezi propria alimentație, dezvolți capacitatea de a controla mai puțin fundamental și adesea distructiv dependențe.

Postul este de departe cel mai sofisticat antrenament de voință disponibil. Dacă te pricepi la post, poți învăța să controlezi orice alt aspect al vieții tale. Dacă te pricepi la post, poți depăși orice dependență , nu contează cât de adânc înglobat. Din punct de vedere medical, sa constatat că postul disipează rapid pofta pentru nicotină, alcool, cofeină și alte medicamente.

Două. Încredere supraomenească

Neuro-chimic, postul crește nivelurile de catecolamine - cum ar fi dopamina - care vă ridică fericirea și încrederea în timp ce vă reduce anxietatea.

Dar este mai simplu de atât.

Fără autocontrol, nu poți avea încredere. Într-adevăr, încrederea reflectă viziunea dvs. asupra propriei capacități.Și dacă vă autosabotați, mai degrabă decât încrederea, veți experimenta conflict.

Conflictul intern vă corodează voința. Este obositor și te lasă constant în defensivă - atât pentru alți oameni, cât și pentru tine.

Dar când te vezi acționând în moduri în care ai intenționat să acționezi, încrederea în tine crește. Dezvoltați o încredere mai mare în propriile capacități și acest lucru vă determină să vă asumați obiective, riscuri și provocări mai mari în viitor. În cele din urmă, dezvoltați autoeficacitatea care vă permite Control destinul și viitorul tău. Puterea și încrederea depline.

3. Funcționarea creierului suprauman

Postul crește de fapt numărul tău de celule nervoase. Iată o scurtă listă cu unele dintre beneficiile cognitive susținute științific ale postului:

• Postul pe termen scurt induce profund autofagie neuronală (de exemplu, auto-mâncarea), care este modul în care celulele reciclează deșeurile, reglează în jos procesele risipitoare și se repară singure. Sănătatea creierului este dependentă de autofagia neuronală. Un alt studiu arată că interferența autofagiei neuronale determină neuro-degenerarea. Mai simplu spus, fără procesul de autofagie, creierul nu se dezvoltă corect și nici nu funcționează optim.
• Postul crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care interacționează cu neuronii din hipocampus, cortex și creierul bazal (părțile creierului care reglează memoria, învățarea și funcția cognitivă superioară - lucruri unice umane). BDNF ajută neuronii existenți să supraviețuiască stimulând creșterea a noilor neuroni și dezvoltarea conectivității neuro-sinaptice. Nivelurile scăzute de BDNF sunt legate de Alzheimer, pierderea memoriei și afectarea cognitivă .
• Dovezile sugerează că BDNF scăzut este legat de depresie . Într-adevăr, antidepresivele cresc nivelul BDNF . Astfel, mulți medici cred că postul poate reduce depresia.
• Postul reduce probabilitatea de a avea un accident vascular cerebral .
• Postul reduce stresul oxidativ, disfuncție mitocondrială , și declin cognitiv care rezultă în mod normal din traumatisme cerebrale. Cercetările au arătat că a fost rapid 24 de ore (dar nu 48 de ore) neuro-protectoare împotriva traumei creierului ca o contuzie.
• Postul se reduce factorii de stres cognitiv care provoacă îmbătrânirea, declinul cognitiv și bolile cronice.
• Postul vă reduce riscul cancer .
• Postul crește longevitate și durata de viață.
• Postul se îmbunătățește învățare și memorie.
• Postul îți ridică capacitatea de a concentrează-te și concentrează-te .

Dacă ați postit înainte, puteți atesta beneficiile mentale radicale ale postului. Dacă nu ați făcut-o, vă rugăm să începeți o practică regulată a postului. Peste o perioadă de timp, vei fi uimit de rezultatele cognitive.

Patru. Claritate și direcție supraomenești

Odată cu claritatea sporită și funcționarea cognitivă aduse de post, este mai ușor să-ți analizezi obiceiurile slabe și să iei decizii critice cu privire la direcția vieții tale.

Când te îndepărtezi de zgomotul dependenței - chiar și dependența de alimente temporar - îți degajezi spațiul pentru semnalul subtil al adevărului tău călăuzitor.

În timp ce posti, vei deveni rapid conștient de incongruențele din viața ta. Obiceiurile tale slabe, lipsa de organizare și intenție și calea greșită sunt puse sub microscop cognitiv și spiritual.

Cu o perspectivă și o voință sporite, puteți folosi postul ca vehicul pentru a renunța la dependențe, comportamente, relații, trecutul - orice doriți - reporniți și mergeți mai departe. Fizic, cognitiv, emoțional și spiritual, postul este literalmente o resetare. Permite corpului tău să recupereze funcțiile digestive necesare, în general întârzie din cauza consumului nostru constant. Dar, de asemenea, vă ajută să resetați în alte moduri.

Postul poate deveni declanșatorul tău pentru a păstra o perspectivă adecvată asupra a ceea ce contează cel mai mult în viața ta și te ajută să te asiguri că rămâi pe calea pe care dorești să te afli.

5. Sănătate supraomenească

Ca societate, creierul nostru a fost antrenat în mod greșit cu privire la adevărata natură a foamei, păcălindu-ne chimic sentiment flămând la fiecare 2-4 ore. Dar acest lucru este de fapt ridicol. Bineînțeles, corpurile noastre nu ar trebui să experimenteze foamea timp de 12-24 de ore după ce am mâncat.

Cercetările au arătat că persoanele obeze nu primesc semnale corecte comunicându-le că sunt pline din cauza tiparelor alimentare excesive. Neuro-substanțele chimice și hormonii lor sunt toți în afara bătăii datorită consumului necorespunzător.

Pe măsură ce posti, corpul tău reglează eliberarea hormoni corecți , astfel încât să puteți experimenta ce este foamea reală. Mai mult, odată cu fluxul adecvat de hormoni, devii complet mai rapid.

Alte beneficii pe post de sănătate susținute științific, inclusiv:

• Postul se poate inversa tulburări alimentare , și ajutați-i pe cei cărora le este greu să stabilească un tipar alimentar corect din cauza muncii și a altor priorități.
• Postul poate curăță-ți pielea de la acnee, permițându-vă să aveți o strălucire vibrantă sănătoasă.
• Postul repornește sistem imunitar de la deteriorarea radicalilor liberi, reglarea afecțiunilor inflamatorii din organism și distrugerea formării celulelor canceroase.
• Postul se îmbunătățește nivelurile tensiunii arteriale .
• Postul se îmbunătățește nivelurile de colesterol .
• Diabetul de tip 2 a devenit banal în cultura noastră nesănătoasă. S-a demonstrat că postul susține puternic rezistenta la insulina și duce la o reducere impresionantă a nivelului de zahăr din sânge.
• În mod similar, nivelurile de insulină din sânge scad semnificativ, ceea ce facilitează arderea grasimii .
• Nivelurile sanguine ale hormon de creștere poate crește până la 5X. Niveluri mai ridicate de hormon de creștere ajută la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor și au numeroase alte beneficii .

Nu numai că funcționarea corpului tău se va îmbunătăți pe măsură ce repedezi, dar și luarea deciziilor în ceea ce privește sănătatea și starea ta de fitness.

6. Abilități motorii supraumane și precizie

Cercetările au descoperit că scăderea legată de vârstă a nivelului cognitiv și abilități motorii (cum ar fi echilibrul fizic) poate fi redus prin post.

Bunicul meu de 93 de ani, Rex, este un exemplu incredibil în acest sens. Ca mormon, el a avut practica regulată de a face un post de 24 de ore, lunar, întreaga sa viață. El își atribuie longevitatea și funcționarea sănătoasă a creierului și a motorului în mare parte practicii sale regulate de post.

Este distractiv să-l urmărești. În ultimii cinci ani, el a scris trei cărți. Locuiește cu fiul său (tatăl meu) și își asumă responsabilitatea de a tunde săptămânal gazonul și de a se asigura că lucrările din curte sunt terminate. Are o rutină zilnică uimitoare de a merge la culcare la 8 P.M. și trezirea la 4:30 A.M. in fiecare zi. El își petrece primele 2,5 ore din zi citind sau ascultând conținut instructiv / inspirator. Mănâncă un castron cu fulgi de ovăz la ora 7 ascuțite, apoi lucrează până la aproximativ 2 P.M. in fiecare zi. El stabilește chiar cronometre la fiecare oră pentru a-i permite o pauză Solitaire de 10 minute (care este, de asemenea, cronometrată). În al doilea moment în care cronometrul se oprește, el revine la muncă.

Clockwork.

Toate acele obiceiuri incredibile și el atribuie postul ca fiind un ac crucial, împărțindu-le pe toate și făcându-le posibile.

7. Somn supraomenesc

Dacă călătoriți mult sau aveți un ciclu de somn lipsit de lumină, cercetările au descoperit că a Post de 16 ore vă poate reseta ciclul de somn. Alte cercetări au descoperit că postul poate îmbunătăți calitatea generală a dumneavoastră dormi .

8. Productivitate supraomenească

Dacă vrei să faci mai mult în viață, mănâncă mai puține alimente. - Robin Sharma, cel mai bine vândut autor

Ființele umane sunt holistice. Când corpul tău este plin, în special în cazul alimentelor procesate, nivelul tău de energie este scăzut și mintea ta devine plictisitoare. În schimb, cercetările de la Yale au descoperit că a fi pe un stomacul gol te ajută să gândești și să te concentrezi mai bine.

În timp ce posti, dacă vrei să îl duci la un nivel superior, guma de mestecat . Cercetările au descoperit că guma de mestecat vă poate crește concentrația și precizia mentală. De asemenea, vă împiedică să mâncați din plictiseală - care este principalul motiv pentru care mâncați cel mai mult.

Într-o stare de post, mintea vă poate restrânge munca. Cred că acest lucru se datorează faptului că amplificarea cognitivă și senzuală a postului te obligă în acest moment. Cu alte cuvinte, postul te ajută să trăiești in prezent. Este puternic și frumos. Focalizarea ridicată și fluxul psihologic sunt obișnuite pentru mine în timp ce postesc.

9. Emoții supraomenești

Postul vă stabilizează emoții . Acest lucru se întâmplă prin detașarea de dependența emoțională de alimente, pe lângă eliminarea alimentelor supra-stimulante, cum ar fi cofeina, zaharurile procesate, drogurile recreative, tutunul și acizii grași trans - toate acestea ne afectează negativ emoțiile.

Postul îți poate reseta și tiparele emoționale negative. Cu toții suntem blocați în cicluri emoționale ciudate, iar postul ne poate elibera de ele - permițându-ne să experimentăm lumea într-un mod mai sănătos. De asemenea, este important să rețineți că emoțiile noastre sunt puternic influențate de mediile noastre - iar postul ne permite să percepem mai clar incongruențele vieții noastre - provocându-ne astfel să ne remodelăm mediile.

10. Energia supraomenească

Postul îți oferă o senzație de ușurință fizică, care oferă un impuls de energie. Un alt motiv pentru această creștere a energiei este că, într-o dietă normală, corpul nostru convertește în general alimentele prin carbohidrați și zaharuri. Dar postul ne reîntrenează corpul pentru a converti energia grăsimi , sporind astfel nivelul nostru de energie naturală.

unsprezece. Slabire supraomeneasca

Postul a facilitat pierdere în greutate de 3-8 la sută din masa corporală totală în doar 3–24 săptămâni! În același interval de timp, ați putea pierde 4-7 la sută din dvs. circumferinta taliei (de exemplu, grăsime burtică dăunătoare care provoacă boli).

Postul scade nivelul insulinei, în timp ce crește nivelul hormonilor de creștere și crește cantitățile de norepinefrină (noradrenalină) - un coctail hormonal care descompune grăsimea corporală și permite utilizarea acesteia pentru energie.

În consecință, postul crește de fapt rata metabolica cu 4-14 procente, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.

12. Inspirație supraomenească

Postul intră în tărâmuri superioare decât doar conștiința crescută. Experiența mea cu postul este fizică, emoțională, cognitivă și spiritual. Și folosesc postul pentru tot ce merită. Mă rog deschis în timp ce postesc pentru ca minunile și binecuvântările să vină în viața mea și în viața oamenilor de care îmi pasă.

Și cred cu adevărat că funcționează.

Indiferent de sursa inspirației mele, îmi țin jurnalul și pixul în permanență lângă mine în timp ce postesc. Majoritatea ideilor mele de scris vin în timp ce postesc. Este ca și cum ai bea dintr-un furtun de incendiu. Cupa mea se scurge.

Dacă sunteți în căutarea unor descoperiri mentale și spirituale - sau pur și simplu un flux liber sporit de inteligență - postul regulat vă va ajuta în acest sens.

13. Aspect supraomenesc

Postul curăță pielea și albeste ochii. Este obișnuit să vezi acneea limpede în timpul postului; iar albul ochilor nu arată niciodată atât de străpung de limpede și de strălucitor ca după post.

Motivul pentru aceasta este eliberarea hormonului de creștere uman, care s-a dovedit a face pielea ta să arate mai tanar și mai vibrant.

Dar este chiar mai simplu de atât. Când trăiești o viață de autocontrol, sănătatea și încrederea ta strălucește. Zâmbești mai mult, râzi mai mult și ești mai perceptiv și mai discernător față de ceilalți. Ființele umane sunt holistice. Când suntem în afara alinierii, este de fapt destul de evident pentru alții. Când suntem aliniați, nu ar putea fi mai evident. Vei pur și simplu uite mai atractivă prin rezonarea pe un plan fizic, cognitiv, emoțional și spiritual superior.

14. Învățare supraomenească

Cercetare confirmă faptul că a fi într-o stare de post îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de a înțelege informațiile. Mai simplu, postul îmbunătățește eficiența și eficacitatea creierului.

cincisprezece. Simțuri supraomenești

Este ușor să devii dependent de alimentele cu zahăr. Când o facem, nu mai dorim pofte sănătoase, pământești și sănătoase. Dar postul ne restabilește aprecierea pentru aceste arome delicioase. Papilele gustative devin electrice după post și mâncare sănătos alimentele nu au avut niciodată un gust atât de bun.

Dincolo de gust, postul crește acuitatea tuturor celorlalte simțuri, inclusiv auzul și mirosul și, uneori, chiar și vederea.

De fapt, poate fi o experiență uimitoare când creierul tău funcționează radical în timpul unui post. Abilitățile dvs. de ascultare se accentuează și vă concentrați asupra fiecărui cuvânt pe care îl spune celălalt. Gândirea dvs. este perfecționată, iar capacitatea dvs. de a răspunde rapid și cu acuratețe este dinamită.

Puteți auzi cele mai mici sunete în mediul dvs. natural pe care de obicei nu le cunoașteți.

Timpul încetinește.

Totul este sporit. Culorile pe care le vedeți, sunetele pe care le auziți, gândurile care vă răsucesc în cap, conexiunea cu corpul fizic și mediul extern.

Este ca drogul din film Nelimitat, dar cea mai naturală, sănătoasă și durabilă versiune.

13 strategii pentru a vă amplifica experiența de post

1. Rapid pentru un scop specific

Postul fără scop nu este altceva decât să te înfometezi. Cu toate acestea, postul pentru un scop specific vă transformă fizicul într-o experiență spirituală.

Poți să postesti pentru orice. Este pur și simplu o formă de rugăciune sau meditație - dar intensificată. Astfel, dacă rugăciunea și / sau meditația fac parte din practica dvs. obișnuită, cuplarea acestora cu postul este ca și injectarea lor cu steroizi.

Înainte de a începe un post, mă gândesc la ceva semnificativ pentru a-mi îndrepta energia ridicată. Uneori postesc pentru alte persoane, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten bolnav. Alteori voi repezi să mă descurc la un proiect la care lucrez. Poți să postim pentru orice, dar să fie ceva relevant imediat pentru tine sau pentru cineva la care ții.

Două. Faceți din Post un Ritual

Activitățile de ritualizare le sporesc capacitatea de a se bucura și le adâncește sensul. Definiția unui ritual este o ceremonie solemnă constând dintr-o serie de acțiuni efectuate conform unui ordin prescris. Puteți revigora și ritualiza orice activitate.

Încerc să ritualizez cât mai mult din viața mea pentru a crea anticipare, emoție, curgere și intensitate prezenţă în timpul activității.

De exemplu, partenerul meu de alergare, Tyler, și cu mine ne-am transformat în ritualuri. Ne întâlnim în același loc înainte de a începe alergarea noastră. În timp ce alergăm, vorbim despre filozofie profundă și știință. Am creat chiar ritualuri în jurul mâncării pe care le consumăm în timpul alergării noastre. La fiecare 45 de minute, mergem un minut pe jos și mâncăm. La sfârșitul alergării, obținem lapte de ciocolată, pornim aerul fierbinte și ne îndepărtăm în timp ce ne aflăm pe o endorfină înaltă.

Întreaga activitate este o succesiune de evenimente, concepute în scopul intensificării experienței. Repetiția și modelul creează profunzime.

Am ritualuri în jurul scrisului, citirii, mâncării, mișcării și altor activități. Când locuiam în Salt Lake City, un prieten de-al meu și cu mine comandam întotdeauna același sandwich de mic dejun de la Einstein Bagels și ascultam aceleași liste de redare în timp ce conduceam canionul pentru a merge la snowboard.

Pentru ca postul să devină un ritual, încep și termin mereu cu mediere și rugăciune. Înainte de a începe, vizualizez și mă gândesc la lucrurile pe care le postesc pentru - scopul meu specific pentru post. Îmi deschid jurnalul și notez lucrurile pentru care postesc.

Când postul meu este complet, îmi notez ideile pe care le-am câștigat din postul meu. Odată ce te vei obișnui cu postul, te vei obișnui cu fluxul rapid de idei, perspective, inspirații și învățare profundă, care este o parte integrantă a postului.

Transformarea postului într-un ritual creează anticipare între posturile tale. Această anticipare vă va ridica experiența.

3. Faceți o ofertă rapidă oferind mâncare pe care ați fi mâncat-o cuiva care are nevoie

Pentru a ridica și mai mult experiența, luați banii pe care i-ați fi cheltuit pe mâncare (sau echivalentul său aproximativ) și dați acei bani cuiva care are nevoie sau o cauză în care credeți.

Personal, îmi face plăcere să ofer ceea ce numesc Oferta mea rapidă cuiva care este flămând și fără mâncare. Astfel, nu numai că nu mănânc într-un scop mai înalt, dar îi ofer hranei cuiva care are nevoie de ea mai mult decât mine.

Oferirea unei oferte rapide este ceea ce face ca postul dvs. să fie cu adevărat complet.

Patru. Când te gândești la mâncare, concentrează-te din nou asupra scopului tău

În primele câteva perioade în care ții post, te poți aștepta la dureri de cap și senzații de foame pe tot parcursul. Dacă ești o persoană norocoasă, probabil că ai experimentat foamea reală doar de câteva ori în întreaga ta viață. Este interesant să ne gândim că milioane de oameni de pe această planetă trăiesc flămânzi in fiecare zi.

Dar cu cât postim mai mult, cu atât vei reuși să-ți controlezi mai bine mintea. Nu sunteți într-adevăr înfometat, ești dependent (probabil de zahăr).

Deci, ori de câte ori mintea ta se fixează pe mâncare, ia câteva momente pentru a te reîmprospăta De ce postesti. Care este scopul specific pentru care postim?

Deschide-ți jurnalul și citește din nou ceea ce ai scris la deschiderea postului tău. Scrieți câteva gânduri sau idei pe care le-ați avut despre persoana sau lucrurile pentru care posti. Dacă scopul este suficient de convingător, lipsa ta momentană de hrană ar trebui să fie plasată înapoi într-un context adecvat.

5. Accesați postul și nu postați prea mult timp

Dar, pentru a-ți merge mai departe, practică la început postul doar pentru o singură masă. Apoi, după ce te-ai obișnuit cu asta, treci la două mese și apoi 24 de ore.

Este obișnuit ca oamenii care experimentează beneficiile radicale ale postului să ducă practica la extreme. Nu este inteligent. O zi este mai mult decât suficientă pentru un anumit post. Binecuvântările și beneficiile pe care le căutați vor veni.

6. Asociați plăcerea cu postul

Puteți crea declanșatoare mentale pentru orice. Pentru majoritatea oamenilor, senzația de foame declanșează emoții negative. Cu toate acestea, puteți declanșa sentimente de plăcere și bucurie atunci când vă este foame în timpul unui post. Tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la scopul dvs. pentru acel post specific.

În momentul în care simți foamea, tine minte cât de minunat este să te apuci de tărâmuri superioare ale izvoarelor de sănătate conștiente și mai profunde. Se simte uimitor a fi post.

Crearea unui declanșator de plăcere pentru foamete transformă postul dintr-o experiență dificilă într-o combinație de zen și extaz.

7. Efectul Snowball: Exersează autocontrolul în alte moduri în timp ce postim

Acuitatea ta mentală nu va fi niciodată mai ascuțită decât în ​​timpul postului. În mod similar, autocontrolul dvs. va fi, de asemenea, de vârf. Profitați de acest lucru prin scufundarea dublă a antrenamentului de voință.

În timp ce postesc, fac dușuri reci și mă asigur că lucrez cu un accent intens în timpul orelor pe care le-am planificat să lucrez. De asemenea, acord toată atenția și bucuria oamenilor cu care sunt. Mă joc ca un nebun cu copiii mei adoptivi. Nu îmi verific rețelele sociale și pornesc telefonul în modul avion. Cu cât puteți face mai multe lucruri pentru a vă crește autocontrolul în timpul postului, cu atât este mai optimă experiența.

Autocontrolul, în centrul său, este implementarea extremă a acelor lucruri pe care deja știți că ar trebui să le faceți. Deci, implementați acele lucruri pe care le-ați amânat. În timpul postului este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți toate obiceiurile și comportamentele zilnice.

La fel ca și antrenamentul în sala de gimnastică, voința voastră va fi probabil epuizată după un post. Restul dintre posturi - la fel ca restul între antrenamente - este la fel de esențial ca postul în sine.

8. Tranziție în și în afara postului cu mese mici

Este amuzant, dar la sfârșitul unui antrenament de voință, oamenii iau adesea decizia idioată de a se înghiți după post. Nu pierdeți controlul după ce ați practicat autocontrolul! Dacă vă relaxați cu o grămadă de junk food imediat după un post, vă veți distruge progresul voinței și încrederea personală. Fără autocontrol, nu poți avea încredere.

Posturile novice se înghesuie direct înainte și după un post. Ei cred că, mâncând o grămadă de alimente, vor avea suficientă mâncare în ei pentru a nu le fi foame în timpul postului. În mod ironic, atunci când mănânci porții mari de alimente, corpul tău creează o supraabundență de insulină care scade glicemia. Când se întâmplă acest lucru, tu simt flămând - în general pofta de zahăr - chiar și atunci când nu ți-e foame.

Mâncarea meselor mari înainte de post face experiența infernală. Nu o faceți. În schimb, mănâncă ceva cu adevărat ușor pentru a trece în starea ta de post. În mod similar, atunci când îți completezi postul, mănâncă o mică porțiune pentru a-ți face zonele.

Am avut succes în ultima vreme, începând postul meu în jurul prânzului. Voi mânca un mic dejun de dimensiuni normale și la prânz voi avea un shake ușor de proteine ​​sau poate o salată pentru a trece în postul meu. A doua zi, la ora prânzului, îmi voi închide un bol cu ​​fructe sau un shake ușor de proteine ​​și multă apă.

9. Repede cu alte persoane pentru o cauză comună

Este puternic să aduni un grup de oameni care să postească pentru o persoană sau un lucru singular. Uneste grupul strâns în unitate și dragoste. De asemenea, duce la minuni și descoperiri radicale.

Repede ca familie pentru ceva relevant și important pentru familia ta. Rapid ca o companie pentru a vă îndeplini obiectivele de afaceri.

Post în orice grup doriți - atâta timp cât scopul postului este relevant pentru fiecare membru al grupului.

10. Învățați-vă corpul și repede într-un mod care vă potrivește cel mai bine

Există o mulțime de modalități de a posta. Scopul acestui articol nu este să promoveze niciun tip specific de post, ci mai degrabă practica postului în general.

Dacă postul este ceva ce doriți să încorporați în viața voastră, experimentați cu abordări diferite.

Postul intermitent este foarte popular acum. Postul de suc este, de asemenea, minunat. Le-am încercat pe ambele sub diferite forme și pentru perioade diferite de timp.

Pentru mine, forma de post care funcționează pentru corpul meu face un post de 24 de ore de la ambele alimente si apa o dată pe lună. Cu toate acestea, în ultima vreme, am făcut un post de 24 de ore atât de la mâncare, cât și de apă săptămânal sau bi-săptămânal.

Experimentați cu el și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Majoritatea practicilor de post nu exclud apa. Dar pentru mine asta face parte din practica mea.

În sfârșit, unii oameni nu pot să postească fizic din motive medicale. Puteți obține multe dintre beneficiile psihologice, relaționale și spirituale ale postului, abținându-vă de la orice vedeți ca o nevoie. De exemplu, fac deseori posturi de 24 de ore de pe internet și de pe telefonul meu mobil. Ai putea să iei post de cofeină, zahăr sau alcool.

unsprezece. Rămâi hidratat pe tot parcursul săptămânii

Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, postul pentru o perioadă lungă de timp poate provoca deshidratare . Puteți evita acest lucru consumând cantități sănătoase de apă pe parcursul săptămânii - 64 plus uncii pe zi.

12. Dacă aluneci, blochează-l!

Autocontrolul nostru este foarte nestatornic! De obicei, când mă las într-o alegere chiar mică, conflictuală, porțile inundațiilor se deschid! Cel mai bun exemplu pentru mine este mâncarea. Aș putea să mănânc minunat toată dimineața, apoi să justific chiar și un pic de junk food. Problema este că o singură justificare îmi slăbește hotărârea față de justificări viitoare și mă trezesc rapid că mă îndoiesc de zahăr.

Dar doar pentru că simți că pierzi bătălia, nu înseamnă că trebuie să renunți și să pierzi razboiul.

BLOCAȚI-O!

Finalizarea! Gata este mai bine decât perfect.

Am petrecut luni de zile studiind un test numit G.R.E. pentru a intra la școala absolventă. Aveam nevoie să obțin un scor specific pentru a fi competitiv pentru programe de doctorat puternice. La jumătatea secțiunii de matematică a testului, mi-a venit să arunc prosopul. Am fost sigur că am pierdut mai multe întrebări și am simțit, în acest moment, că nu există nicio șansă să obțin scorul de care aveam nevoie.

Dar apoi acest gând mi-a venit în cap: Termină puternic! Trecutul este în afara controlului tău. Dar ești încă în asta. Nu renunțați înainte de a termina. Acest lucru se va termina în curând, așa că preia controlul și zdrobește acest lucru.

Am închis ochii, am respirat câteva ori, am vizualizat scorul pe care mi-l doream, m-am rugat pentru putere și a sprintat cu încredere până la sfârșitul testului. Fă ceea ce este bine, lasă consecința să urmeze - orice s-ar întâmpla și iubește-l!

Am obținut scorul de care aveam nevoie.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru voința ta este să arunci prosopul după o alunecare. Același lucru este valabil și pentru post. Nu sunt reguli. Nu există un post perfect. Doar finalizarea puternic.

13. Nu-l face mare lucru

Când posti, poate fi tentant să vorbești despre asta. Nu este nimic în neregulă în a vorbi despre faptul că postim. Cu toate acestea, veți obține o semnificație și o perspectivă mai profunde din postul dvs., păstrându-l privat și personal.

Dacă posti pentru altcineva, cum ar fi cineva bolnav sau care se confruntă cu dificultăți, păstrează-l anonim. Ei vor simți puterea postului tău fără ca tu să le spui că o faci.

Dacă începeți să vă simțiți scurs, stropiți apă rece pe față. Nu arătați greoi, trist și obosit. Rămâi optimist și vibrant.

Conectați-vă mai profund

Dacă ați rezonat cu acest articol, vă rog abonați-vă la blogul meu personal . Veți primi o copie gratuită a cărții mele electronice Slipstream Time Hacking, care îți va schimba viața.