Principal Sănătate Trezire largă: Ghidul unui somn greu pentru a te ridica dimineața

Trezire largă: Ghidul unui somn greu pentru a te ridica dimineața

(Foto: Loren Kerns / Flickr)

(Foto: Loren Kerns / Flickr)

Problema mea cu trezirea a început 17aniîn urmă. Aș vrea să-ți pot explica asta într-un mod care să nu mă facă să par nesigur și sensibil dincolo de orice imaginație, dar nu pot. Când încerc, sunt necesare trei mii de cuvinte și multă neliniște și oricum nu este chiar ceea ce vreau să scriu. Deci, vă voi oferi doar faptele:

  • Acum 17 ani, eram junior la liceu și tocmai mi-am luat prima mașină
  • L-am avut pe antrenorul Jim pentru ora de istorie AP SUA la 8am
  • Într-o zi, m-am trezit târziu și am întârziat la ore
  • Antrenorul a fost iritat și m-a tăiat sarcastic în fața tuturor. Am început să plâng în felul pe care îl faci atunci când încerci disperat să nu plângi.
  • După aceea, fiecare zi a fost o luptă împotriva ridicării dimineața
  • De cele mai multe ori, am pierdut
  • Am ajuns să lipsesc 37 de zile de școală în semestrul respectiv. Întârzierea sau lipsa clasei au necesitat o notă și nu am vrut să falsific semnătura părinților mei (deși am făcut-o de câteva ori). Cele mai multe din cele 37 de zile au fost petrecute ascunzându-se sub scările școlii, încercând să ajung din urmă la munca pe care o ratasem și imaginându-mi că toată lumea mă urăște.
  • Nu i-am spus nimănui, nici măcar iubitului meu (despre care vorbeam serios și, în cele din urmă, m-am căsătorit; anul acesta vom avea cea de-a cincisprezecea aniversare)
  • Am trecut de la a face drept Încă de la grădiniță la a eșua în toate clasele, cu excepția uneia
  • De atunci m-am luptat să mă trezesc dimineața

Urăsc să povestesc acea poveste. Este greu să-mi amintesc de mine ca fata care s-a ascuns sub scări timp de 37 de zile, deoarece un profesor a țipat la ea pentru că a întârziat. (Acesta este și motivul pentru care Facebook mă îngrijorează; mi-e teamă de toți acei oameni încă gândește-te la mine ca la fata care s-a ascuns sub scări.) Dar punctul meu de a-l spune este următorul:

Dacă pot începe să mă trezesc devreme în fiecare dimineață, oricine poate.

Astăzi este a 17-a zi când m-am trezit la 7 dimineața (ceea ce este devreme pentru mine). Iată cum o fac.

Unu. Mi-am dat seama că ridicarea nu era chiar problema.

În urmă cu mai bine de o lună, i-am spus prietenului meu Brooke că trezirea a fost o luptă constantă pentru mine. (Noi a înregistrat conversația noastră într-un podcast .) Nu m-am gândit prea mult la asta după aceea.

Câteva săptămâni mai târziu, am avut o discuție cu tatăl meu despre asta și a menționat că sună de parcă aș putea fi deprimat. Întrucât nu plângeam în fiecare zi și nici nu intenționam să mor, eticheta aceea nu-mi trecuse prin minte. M-a pus pe gânduri.

Dormeam 10 ore sau mai mult în fiecare seară și eram încă obosită. (Făceam asta de 17 ani.) Nu am vrut niciodată să mă ridic și să încep ziua. Am evitat să ies din casă. Am evitat să-mi văd prietenii (am preferat să numesc asta ca fiind introvertit). Am sărit peste mese (de obicei mâncam gustări doar ziua până când John ne făcea cina noaptea). Nu am vrut să fac nimic care să implice mișcare fizică.

Deci ... depresie? Poate. Cu această revelație, am făcut ceea ce fac întotdeauna - am căutat o carte despre asta. Am citit multe dintre ele (cel care mi-a schimbat lucrurile a fost Aceasta - foarte recomandat, nu doar pentru cei care suferă de depresie) și am început să fac schimbări în viața mea.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te lupți cu depresia sau bolile mintale dacă vrei să te poți trezi dimineața. Și nu înseamnă că trezirea dimineața rezolvă problema depresiei (sau chiar că orice carte va rezolva problema depresiei).

Ceea ce înseamnă cu adevărat este că deseori problema nu este problema, dar este un simptom al unei probleme mai mari. Trebuie să ne întrebăm: Care este problema, de fapt? Se trezește dimineața sau este altceva? Cum ne putem descurca mai întâi cu asta?

Două. Mi-am luat un angajament timp de cinci zile la rând.

Nu am început să mă trezesc devreme hotărând să mă trezesc devreme. Am început prin a mă angaja să ajut la o tabără de vară timp de o săptămână. Tabăra a început la 9 dimineața în fiecare dimineață și a trebuit să fiu acolo până la 8:45. (Mulți oameni au locuri de muncă care asigură această structură, dar pentru că sunt lucrător independent, nu am.)

Când s-a terminat săptămâna taberei de vară, încă nu mi-a fost ușor să mă ridic singură, așa că mi-am luat o săptămână de angajamente cu primii mei prieteni, întâlnindu-i la bibliotecă sau la plajă sau la muzeu.

După două săptămâni, nu mai am nevoie de angajamente. Mă ridic cu ușurință pe cont propriu, chiar înainte ca alarma să se declanșeze.

Trei. Mi-am folosit definitiv dependența de telefon.

Există două probleme cu trezirea dimineața. Primul este să îți amintești că tu vrei să faci asta când ești grog și plin de ură pentru lume (starea mea obișnuită de dimineață). Al doilea rămâne treaz.

Pentru a rezolva ambele probleme, am decis să-mi folosesc iPhone-ul pentru ceva la care este destul de bun - distrăgându-mă de sentimentele mele și absorbindu-mă în adâncurile sale hiperligate.

La 7 dimineața, am apăsat butonul de amânare, dar în loc să-l folosesc pentru a dormi mai mult (ceea ce mă face doar să mă culc mai mult), îl folosesc ca temporizator pentru a-mi spune când s-a terminat timpul de verificare a aplicației. (Există un singur lucru mai rău decât să dormi târziu, când ai vrut să te trezești devreme, și asta îți folosești tot timpul tău treaz înecându-te în actualizările de stare.)

Patru. Mi-am făcut cei mai buni prieteni cu soarele.

După ce am terminat cu cele nouă minute de verificare a aplicațiilor, îmi șterg aplicațiile și mă ridic oficial din pat. Dar nu intru imediat în duș. În schimb, îmi arunc haina, ies afară și scriu.

A obține o jumătate de oră de soare dimineața a făcut diferența în reglarea ceasului corpului meu de la bufnița de noapte până la pasărea timpurie. De asemenea, mă face mai fericit și îmi oferă mai multă energie și tot ce trebuie să fac este să ies pe ușă.

Cinci. Am făcut diminetele distractive.

Am decis să mă trezesc suficient de devreme pentru a-mi da timp să am dimineața viselor mele. Pentru mine, asta înseamnă să am timp să citesc, să scriu și să iau micul dejun ... totul înainte ca cineva să se ridice.

Din fericire, nu trebuie să conduc cu mașina la serviciu și tuturor celor din familia mea le place să doarmă târziu, așa că la 7 dimineața este suficient de devreme pentru a face ca aceste lucruri să se întâmple pentru mine.

Într-o lume ideală, aș include exerciții fizice în rutina mea de dimineață, dar încă nu am atins iluminarea exercițiului. Cate un lucru pe rand. Scopul meu acum este să mă trezesc în mod constant, iar distracția dimineților mă face să o fac în fiecare zi.

Şase. Am spus da la culcare devreme și nu la pui de somn.

M-am gândit să mă culc devreme va fi cel mai greu, dar s-a întâmplat firesc odată ce am început să mă trezesc la 7 dimineața în fiecare zi. De fapt, îmi place să spun Mă culc pe toată lumea! la 10:00 și apoi citind o oră înainte de a adormi. Partea reală dificilă a fost evitarea somnului.

În prima săptămână, corpul meu a poftit pui de somn. La început, am cedat poftei. A fost atât de consumator, încât nu mi-am putut imagina că fac altceva decât să trag un pui de somn la 2:30 după-amiaza. Dar când am făcut-o, nu eram deloc obosit noaptea. Am rămas până la ora 1 sau 2 dimineața obișnuită, ceea ce a dus la apariția ceasului deșteptător cu privire la răul pur (FYI: aspectul răului pur este echivalentul Sarah al unei duzini de bombe f; este la fel de rău pe măsură ce devine).

Pentru a rezolva această problemă, am început să ies la soare ori de câte ori îmi venea pofta de pui de somn. Am băut și un pahar cu apă. Dacă nu a funcționat, am sunat pe cineva la telefon. Până la sfârșitul primei săptămâni, nu mai aveam pofte de pui de somn.

Șapte. Da, chiar m-am trezit devreme în weekend.

Am crezut că va fi greu, dar după 17 zile, se dovedește a fi cea mai bună parte. Weekendele mele sunt ca o câmpie larg deschisă și sunt ca o gazelă, care se prăbușește pe câmpuri. Sau ceva de genul ăsta.

Weekendele de dimineață devreme mi-au schimbat viața. În primul rând, trebuie să merg la piața fermierilor înainte ca acestea să rămână fără porumb. Pe de altă parte, nu mă trezesc luni dimineață regretând faptul că mi-am petrecut tot weekendul în pijamale pe canapea.

Opt. Am făcut aceste schimbări slooooooowly.

Prima săptămână, singurul lucru pe care l-am făcut a fost să mă ridic și să ies afară la 7 dimineața. În halatul meu de baie, chiar. Și fără pui de somn.

În a doua săptămână, am adăugat să mă trezesc imediat, mai degrabă decât să mă las să amânăm.

Acum este săptămâna a treia și mă ocup de ceva care nu ține deloc de dimineață, care este obiceiul meu de a rumega. (Ruminatul este acel lucru în care te gândești la ceva mereu în mintea ta. Fac asta foarte mult.)

Când mă văd rumecând, fac ceva pentru a mă distrage de la asta, cum ar fi să citesc o carte sau să mă uit la un film. Mă las să ruminez o dată pe zi, dimineața, în jurnalul meu. În restul timpului, nu-mi fac griji pentru nimic. Sau cel puțin acesta este obiectivul către care lucrez.

Încă nu mă îmbrac prima dimineață. Încă nu fac dușuri până la prânz în majoritatea zilelor. Dar pot să le abordez în altă zi, încă o săptămână. În acest moment, mă trezesc la 7 dimineața în fiecare zi. Aceasta este victoria suficientă pentru mine.

Sunt mult mai fericită ca o pasăre timpurie

Și nu pentru că păsările timpurii prind viermele sau ceva de genul acesta. Pentru că a dormi târziu este un declanșator adânc înrădăcinat care mă face să mă simt prost cu mine. Are atașate tot felul de sentimente negative, care se îndreaptă spre restul zilei mele.

Când eram mică, m-am trezit sărind din pat, gata să încep ziua. Mă trezesc devreme, mă apropii de acea fetiță. Deoarece acesta este aproape obiectivul vieții mele de adult, îl voi lua.

Sarah Bray este scriitoare și strateg creativ la strangethepeople.com și cofondatorul everybranch.is . O poți urmări pe Twitter @sarahjbray .

Articole Interesante