10 Exerciții stoice nebun de utile

Wikipedia ar fi un început bun sau puteți citi unele dintre celelalte eseuri pe care le-am scris și ar trebui să înțelegeți rapid ideea generală.

Acesta nu este un mumbo-jumbo spiritual, oricine mă cunoaște este conștient că m-am încruntat la întreaga idee de spiritualitate. Aceste exerciții au fost folosite de milioane de oameni pentru că lucrează în viața reală , nu într-un pământ imaginar îndepărtat. Sunt practice și nu necesită niciun echipament, cu excepția unui creier funcțional.

Toate aceste exerciții există de mii de ani și motivul pentru care sunt aplicabile și astăzi se datorează faptului că se bazează pe experiența comună și pe bunul simț.

EXERCIȚIUL STOIC # 1: REFLECȚIA DE DIMINEAȚĂ

Nu este nevoie de un om de știință pentru a-și da seama. Trebuie să reflectezi, dimineața devreme. Desigur, este de fapt mai nuanțat decât atât. Nu este vorba doar de planificarea a ceea ce veți face în acea zi, ci de modul în care puteți reacționa la ceea ce veți face și, de asemenea, la ceea ce vor face alții.

Îndepărtați-vă dinți și unghii de următoarea regulă: Să nu vă lăsați în fața adversității, să nu aveți niciodată încredere în prosperitate și să luați întotdeauna aminte pe deplin de obiceiul norocului de a se comporta așa cum îi place, tratând-o de parcă ar fi făcut de fapt tot ce este în puterea ei de a face. Orice ai așteptat de ceva timp este mai puțin șocant.Seneca

În primul rând, fii recunoscător că te-ai trezit, mulți oameni nu vor avea astăzi acest privilegiu.

În al doilea rând, planificați cum vă veți îmbrățișa virtuțile și veți evita viciile. Alegeți un anumit precept filosofic sau o forță personală pe care doriți să o cultivați și gândiți-vă cum o puteți încorpora în ziua următoare. Verificați mental cum veți face față oricăror situații dificile care știu că pot apărea.

În al treilea rând, amintește-ți că singurele lucruri pe care le poți controla sunt gândurile și acțiunile tale. Orice altceva este incontrolabil.

Alocări suplimentare

1. Dacă te trezești suficient de devreme și ai timp, ieși la plimbare și bucură-te de soarele care răsare în timp ce meditezi la dezvoltarea ta ca ființă umană.
2. Efectuați exerciții ușoare folosind propria greutate corporală. Gândește-te la propria ta mortalitate și la faptul că vei îmbătrâni.

EXERCITIUL STOIC # 2: O VEDERE DE Deasupra

Acest exercițiu este conceput pentru a vă reaminti cât de mic sunteți cu adevărat și cât de mică este importanța celor mai multe lucruri. Cu alte cuvinte, pentru a vă oferi o imagine a imaginii de ansamblu. Este destul de simplu, îți folosești imaginația pentru a încerca să te raportezi la întreaga lume și nu numai.

Există două moduri în care puteți aborda acest lucru:

1. Urmați o meditație ghidată. Puteți descărca o înregistrare gratuită de Donald Roberton Aici și scenariul Aici .
2. Fă-o singur. Aceasta este metoda mea preferată, deoarece nu aveți nevoie de niciun echipament și astfel se poate face oriunde. Vă recomand să mergeți undeva relaxant, cum ar fi un parc sau plajă, dacă aveți norocul de a locui într-o zonă costieră. Evident, îți pot spune exact ce să-ți imaginezi, pentru că nu sunt tu, dar ți-aș recomanda să începi deasupra norilor și apoi să mă apropii încet de lume și de oamenii din ea. Simțiți-vă liber să începeți mult, mult mai departe, într-un loc îndepărtat al universului. Observați tot ce se întâmplă: primele sărutări, războaie, descoperiri, învățare, creații artistice, blocaje de trafic și orice altceva vă puteți imagina. Observați, dar nu judecați. Acum gândiți-vă la voi în legătură cu toate acestea. Știți, că multe dintre lucrurile pe care le considerați importante sunt doar relativ important. Să știi asta tu sunt doar relativ importante.

Alocări suplimentare

1. Încercați timpul de îngheț în timp ce faceți acest exercițiu. Imaginați-vă că vă plimbați prin orașe și totul este perfect nemișcat. Observați chiar acel moment.
2. Încercați acest exercițiu, dar într-o altă epocă. Acest lucru poate face cu adevărat că acea dată nu ați existat și, în cele din urmă, nu veți mai exista.

EXERCITIUL STOIC # 3: CONTEMPLAREA OMULUI IDEAL (SAU FEMEIE)

Acest exercițiu este conceput pentru a oferi un catalizator pentru schimbarea spre a deveni o ființă umană ideală. Desigur, aceasta este o căutare nesfârșită.

Gândiți-vă la calitățile care alcătuiesc persoana ideală. Din simplitate, să presupunem că statuile grecești și romane reprezintă idealul fizic și se concentrează pe aspectele psihologice.

Ce calități alcătuiesc personajul ideal? În unele privințe, aceasta este o întrebare destul de dificilă de răspuns și poate că este mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce ar face o persoană ideală în orice situație dată. Din acțiunile acestei persoane ideale putem încerca apoi să le determinăm calitățile interioare și, sperăm, să începem să le imităm. Amintiți-vă doar că persoana ideală nu există ...

Alocări suplimentare

1. Creați o listă de modele reale, trecute sau prezente și analizați ceea ce le face ideale. Găsiți cele mai bune calități ale acestor persoane și aruncați orice defecte de caracter negative.
2. Puteți face, de asemenea, opusul contemplării omului ideal. Gândiți-vă la cel mai rău tip de ființă umană imaginabilă și depuneți eforturi pentru a evita să fiți așa.

EXERCITIUL STOIC # 4: FILANTROPIA CULTIVĂ

În primul rând, să definim filantropia:

Dorința de a promova bunăstarea altora.

Contrar gândirii moderne, banii nu sunt singura modalitate de a deveni filantrop. De fapt, oricine poate deveni filantrop, necesită doar atitudinea corectă față de ceilalți.

Problema este că, în mod implicit, avem tendința de a trăi ca și cum am fi închiși într-o serie de sfere, una în cealaltă, la fel ca o păpușă rusă. Fiecare sferă reprezintă o distanță progresiv mai mare de sinele nostru adevărat.

Deci, cum cultivăm filantropia? Scopul nostru ar trebui să fie să încercăm să aducem pe toți într-un cerc mai apropiat. Așadar, gândiți-vă la familia voastră ca la o extensie a dvs. și a concetățenilor voștri ca la familia voastră, până la gândirea omenirii ca întreg ca bărbați și femei de țară. Filozoful stoic Hierocles a mers chiar până la a spune că ar trebui să ne privim frații ca și cum ar fi părți ale propriului corp, precum un braț sau un picior.

Acest lucru necesită în mod evident o schimbare majoră de perspectivă și mult efort, dar are avantajele sale:

• Ajungi să nu te atașezi excesiv de nicio persoană care te lasă mai puțin expus în caz de pierdere a prieteniei sau de moartea lor.
• Un cerc mai mare de prieteni, ceea ce înseamnă o expunere mai mare la diferite culturi și puncte de vedere. Aceasta este o oportunitate incredibilă de învățare.

Alocări suplimentare

1. Începeți o conversație plăcută cu un străin.
2. Anunțați prietenii apropiați că îi considerați parte a familiei dvs. și că ar trebui să se poată baza pe voi ca atare.

EXERCITIUL STOIC # 5: RETRAGEREA DE SINE

Deși există multe motive întemeiate pentru a călători în lume, a face acest lucru pentru a găsi pace sau libertate nu este unul dintre ele. Este de fapt profund nefilosofic. Liniștea sufletească și libertatea sunt lucruri care vin din interior, așa că dacă fugiți de disonanța cognitivă, chiar fugiți de voi înșivă. Din păcate, atunci când călătorești, trebuie să te duci la drum.

Permiteți-mi să vă ofer o modalitate mai simplă și mult mai ieftină de a găsi liniște sufletească și libertate cu acest exercițiu. Călătorește regulat în interiorul minții tale, mai ales dacă ai nevoie de liniște sufletească sau de libertate. Nicăieri altundeva nu este cineva la fel de liber ca în mintea lor. Poți fi diferit chiar acum, chiar acum. Nu este nevoie să călătorești pentru a te regăsi. Tot ce aveți nevoie este de cinci până la zece minute pe zi pentru a închide lumea exterioară și pentru a privi în propria minte.

Oamenii caută retrageri pentru ei înșiși în mediul rural de pe malul mării, pe dealuri, și și tu ți-ai făcut obiceiul să tânjești după asta mai presus de orice. Dar acest lucru este cu totul nefilosofic, atunci când este posibil să vă retrageți în voi ori de câte ori doriți; căci nicăieri nu se poate retrage într-o pace mai mare sau mai multă libertate de îngrijire decât în ​​propriul suflet, mai ales atunci când o persoană are astfel de lucruri înăuntru, încât trebuie doar să se uite la ele pentru a-și recupera din acel moment o ușurință mintală perfectă (și prin ușurința minții) Nu mă refer la nimic altceva decât să ai mintea în ordine). Așadar, acordați-vă în mod constant această retragere și reînnoiți-vă; dar păstrează în tine precizări concise și de bază care vor fi suficiente, la prima întâlnire, pentru a te curăța de orice suferință și pentru a te trimite înapoi fără nemulțumire la viața în care te vei întoarce. Marcus Aurelius

Am urmărit recent un videoclip despre un deținut care știa că își va petrece restul vieții în izolare. El a discutat despre modul în care este capabil să scape în continuare de cei patru pereți ai celulei citind și gândind. Acest lucru te face să te întrebi ce înseamnă de fapt să fii prizonier și dacă există anumite modalități, suntem cu toții prizonieri în diferite tipuri de închisori. Persoana care este liberă fizic să facă ceea ce îi place poate fi prinsă mental în depresie sau mai rău.

Câteva lucruri la care ați putea dori să vă gândiți când vă retrageți:

• Nu ești deranjat de evenimente, ci de părerea ta despre evenimente.
• Totul se schimbă constant și nu puteți face nimic în acest sens.
• Nu vei trăi veșnic.

Alocări suplimentare

1. Încercați și exersați retragerea de sine în situații non-ideale. Ați putea încerca să o faceți în aceeași cameră cu cineva care se uită la televizor sau poate într-o călătorie în transportul public.
2. Accesați Calm.com pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de a începe, dacă întâmpinați dificultăți atunci când încercați prima dată acest lucru.

EXERCITIUL STOIC # 6: JURNAL FILOSOFIC

Am discutat despre beneficiile păstrării unui jurnal în eseul meu despre educația zilnică . Diferența este că, în loc să scrieți doar despre ceea ce s-a întâmplat în viața voastră, îl analizați (de preferință dintr-o perspectivă stoică). Puteți utiliza un jurnal filosofic ca instrument pentru a vă descoperi propriile neajunsuri și pentru a urmări modul în care vă schimbați în timp. Prin reflecție constantă ne putem îmbunătăți viața actuală și viitoare.

Planificându-vă acțiunile viitoare în conformitate cu un cadru etic și apoi mai târziu puteți privi înapoi și puteți vedea ce trebuie să se schimbe pe baza a ceea ce sa întâmplat de fapt. Acest exercițiu stoic este foarte ușor de combinat cu un jurnal normal și, dacă îl faci corect, în cele din urmă nu ar trebui să existe nicio diferență între o intrare normală în jurnal și una filozofică.

Alocări suplimentare

1. Păstrați un jurnal filosofic zilnic timp de o lună.
2. Citiți jurnalul filosofic numit Meditații ale împăratului și filosofului roman Marcus Aurelius.

EXERCITIUL STOIC # 7: METODA DE STRIPING

Gândirea din spatele acestui exercițiu este că fiecare situație are multe straturi, la fel ca o ceapă. Fiecare strat reprezintă ceva pe care îl aducem situației și nu situația în sine. Doar luând în considerare problemele de bază fără straturile relativ neimportante, adăugăm că putem acționa în conformitate cu un cadru etic adecvat. Nu mai luați în considerare reputația dvs. sau orice alt avantaj personal pe care credeți că îl puteți obține ca parte a ecuației atunci când aflați ce să faceți într-o anumită situație. Puneți-vă următoarele întrebări:

• Ce valoare aduce această situație pentru toată lumea? Ați putea fi surprins de câte ori răspunsul este unul.
• Ce tip de calități necesită această situație? Dacă aveți aceste calități, atunci este grozav, dacă nu, gândiți-vă la această situație ca la o bună șansă de a le dezvolta.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu.

Când creștem, mulți dintre noi se luptă să decidă ce vrem să facem în vieți. Dacă eliminăm această întrebare până la bază, este vorba despre găsirea a ceva satisfăcător și semnificativ pentru care să lucrăm. Inițial, merită să ignorați problema monetizării sau așteptările altor persoane cu privire la ceea ce ar trebui să faceți, altfel s-ar putea să vă regăsiți trăind o viață care este departe de ceea ce sunteți cu adevărat.

Chiar m-am luptat cu această creștere. Am avut un început excelent în viață în ceea ce privește o educație la o școală de top, trăisem în multe locuri și am avut o educație muzicală puternică. În esență, aveam toate șansele disponibile, totuși eram atât de disperat de ceea ce aveam să fac în viața mea până la vârsta de 17 ani, încât de fapt am renunțat la școală înainte să termin și nici măcar nu am mers niciodată la universitate. Deși nu aș recomanda această cale tuturor, în cele din urmă mi-a ieșit extrem de bine.

Alocări suplimentare

1. Puneți-vă următoarea întrebare: Ce aș face dacă banii nu ar fi o problemă?
2. Răspundeți la întrebarea de mai sus, apoi mergeți și faceți exact asta.

EXERCIȚIUL STOIC # 8: REFLEXIUNEA DORITORULUI

Aceasta este partea inversă a exercițiului numărul unu, Early Morning Reflection. De data aceasta, în loc să reflectezi la ceea ce se va întâmpla, reflectezi la ceea ce s-a întâmplat. Reluați mental întreaga zi și apoi puneți-vă următoarele întrebări:

• M-am comportat conform principiilor mele?
• Am tratat oamenii cu care am interacționat într-un mod prietenos și grijuliu?
• Cu ce ​​vicii am luptat?
• M-am făcut o persoană mai bună cultivându-mi virtuțile?

Desigur, nimic nu te împiedică să planifici pentru ziua următoare. Simțiți-vă liber să notați câteva note despre lucrurile la care să vă gândiți dimineața. Toate acestea se leagă de reflecția de dimineață a zilei următoare.

Cu alte cuvinte: Invata din propriile greseli.

Alocări suplimentare

1. Scrieți un lucru pe care doriți să îl îmbunătățiți a doua zi, oricât de mic ar fi. S-ar putea să fiți surprins de modul în care vă schimbați dacă păstrați acest lucru luni întregi.
2. Amintește-ți că această zi s-a încheiat și nu mai poți face nimic acum pentru ao schimba. Acceptați tot ce s-a întâmplat, fie că este bun sau rău.

EXERCITIUL STOIC # 9: VISUALIZARE NEGATIVĂ

Am menționat adesea modul în care fenomenul Adaptare hedonică înseamnă că ne obișnuim constant cu lucrurile pe care le avem și apoi începem să le luăm de la sine. Vizualizarea negativă este un exercițiu simplu care ne poate aminti cât de norocoși suntem. Premisa este simplă, imaginați-vă că s-au întâmplat lucruri rele sau că lucrurile bune nu s-au întâmplat. Tu decizi amploarea catastrofei:

• Pierzându-ți toate bunurile
• Nu v-ați cunoscut niciodată soțul
• Pierderea unui membru al familiei
• Pierderea unui simț precum vederea sau auzul.

Vă puteți imagina, de asemenea, cum situațiile în care sunteți pe cale să vă angajați vor merge prost.

Deși s-ar putea să credeți că acest tip de pesimism nu este conducător la o viață fericită și împlinită, de fapt vă poate transforma viața în aur pur făcându-vă să vă dați seama că toate aceste lucruri rele nu vi s-au întâmplat.

Alocări suplimentare

1. Încercați și imaginați-vă catastrofe care se întâmplă chiar în actul pe care sunteți pe cale să îl faceți. Vă puteți imagina că avionul pe care călătoriți va funcționa defectuos și se va prăbuși. Nu recomand asta tuturor, deoarece nu este pentru cei slabi.
2. Imaginați-vă că v-ați născut cândva în trecut și toate lucrurile pe care vi le-ar fi dor pentru că nu ar fi fost încă inventate.

EXERCITIUL STOIC # 10: ANTRENAMENT FIZIC DE AUTOCONTROL

Acest exercițiu constă în a experimenta în mod intenționat greutăți fizice și, de asemenea, a merge fără lucruri de care te bucuri. În unele moduri, s-ar putea gândi la aceasta ca la o versiune practică a vizualizării negative.

Antrenamentul fizic de autocontrol are un scop dublu:

• Pentru a ne pregăti în caz că trebuie să ne confruntăm cu greutăți fizice sau pierdem o parte, sau toate, din ceea ce avem.
• Să ne antrenăm să nu dorim lucruri care sunt în afara controlului nostru. Amintiți-vă că nu putem controla decât gândurile și acțiunile noastre.

Amintiți-vă că ar trebui să înțelegeți totul în viață, la fel ca nisipul. Nu țineți nisipul strâns, altfel vă scapă de mâna.

Câteva exemple de antrenament fizic de autocontrol:

• Consumul de apă numai pentru o perioadă de timp stabilită.
• Ieșirea pe vreme rece fără sacou.

Cred că este important să vezi totul ca fiind tranzitoriu. Tu, lucrurile pe care le deții și toți cei pe care îi cunoști, într-o zi vor înceta să mai existe. Vizualizați totul ca și cum ar fi împrumutat. În loc să spun că l-am pierdut, spune că l-am dat înapoi. De fapt, am avut o pauză în casa mea zilele trecute și am pierdut Leica M3, o cameră frumoasă din anii 1950. Cu toate acestea, eu de fapt a reflectat asupra acestei experiențe și mi-am dat seama că nu mă aflam la sfârșitul evenimentului .

Alocări suplimentare

1. Timp de o săptămână, schimbați ceva în rutina zilnică care vă face ziua mai incomodă sau mai puțin simplă.
2. Încercați să mergeți fără internet acasă pentru o anumită perioadă de timp!

CONCLUZIE ȘI RESURSE PENTRU EXERCȚII STOICE

Sper că v-a plăcut să citiți despre aceste exerciții și sper să le folosiți în viață. Amintiți-vă, nu trebuie să fiți stoic pentru a beneficia de unele exerciții.

Aș dori doar să subliniez că multe dintre tehnicile menționate mai sus pot fi amestecate împreună. De exemplu, ați putea decide să ieșiți la plimbare dimineața devreme, dar să nu purtați o jachetă, chiar dacă este oarecum frig. În timp ce faceți acest lucru, vă puteți spune că sunteți norocoși că nu a început să curgă de ploaie. Tocmai ați combinat reflecția de dimineață, antrenamentul fizic de autocontrol și vizualizarea negativă.

Factorul obișnuit din spatele tuturor acestor exerciții este faptul că vă solicită să aruncați o privire lungă și dură asupra modului în care vă trăiți viața și acest lucru nu este niciodată un lucru rău, indiferent care este punctul tău de vedere asupra vieții.

Emanuele Faja este directorul creativ la Whisper & Company . Acest articol a apărut inițial pe EmanueleFaja.com.