Vezi galeria
Cu noul an oficial aici, există tone de antrenamente la domiciliu să încerci, dar este greu să găsești un antrenament total pe care îl poți face fără echipament în confortul sufrageriei tale – până acum. Fondatorii Tonificați-vă , Katrina Scott și Pentru că Dawn , impartit cu HollywoodLife EXCLUSIV , antrenamentul HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) pe care îl poți face pentru a intra în formă.
Recenzii de pilule de slabit pe baza de reteta
„Unul dintre cele mai bune antrenamente care îți face inima să pompeze și metabolismul să revină este un antrenament HIIT. Frumusețea acestui tip de antrenament cardio este că există atât de multe modalități de a-l schimba, ceea ce înseamnă că nu te vei plictisi niciodată!” au recunoscut fetele. „Aplicația Tone It Up are atât de multe opțiuni și este gratuită până pe 22 aprilie. Fiecare stil de antrenament HIIT face ca rezultatele să vină și îți crește VO2 max, rezistența și chiar puterea.”
Vezi mai jos cele trei exercițiu grupuri incluse în antrenament.
1. Superset HIIT
„S-ar putea să fi auzit de un „superset” când vine vorba de putere. Înseamnă că alternezi două exerciții într-un singur set și aceeași idee se aplică unui antrenament HIIT superset. Faceți două exerciții, alternându-le pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, leagăne cu kettlebell și scânduri. Veți face 20 de secunde de leagăne, urmate de 20 de secunde de ținere a scândurii. Sau mergeți pentru 20 de secunde de genuflexiuni, urmate de 20 de secunde de bătăi pe umeri. Ambele mișcări alternative ale corpului inferior și superior, astfel încât un grup de mușchi ia o pauză în timp ce îl lucrați pe celălalt, dar continuați să creșteți ritmul cardiac. Încercați-l în aplicația dvs. TIU: Super Sculpt Moves with K&K.”
2. AMRAP-uri
„Cât mai multe runde posibil. Acest tip de antrenament HIIT implică alegerea câtorva exerciții cu repetări desemnate și parcurgerea lor pentru cât mai multe runde posibil până la expirarea timpului specificat. Iată un exemplu: în 5 minute, faceți 10 lungi inverse, 10 genuflexiuni, 10 bătăi pe umeri și 10 învățări. Când termini acele V-up-uri, du-o înapoi în vârf și continuă. Puteți alege orice număr de mișcări, repetări și timpul total de antrenament! Cel mai important: distrează-te cu ea!”
câte anotimpuri pentru nerușinați
3. Tabata
„Considerați că acesta este OG al antrenamentelor HIIT! Înseamnă că faci un exercițiu ~ gândește-te la sarituri ghemuite sau la alpinisti ~ timp de 20 de secunde. Apoi vă odihniți timp de 10 secunde și repetați timp de 8 reprize. Adică 4 minute în total. Totuși, veți vedea MULTE variații ale acestui adevărat timp Tabata. S-ar putea să facem 30 de secunde pornit și 15 secunde oprit, sau 40 de secunde pornit, 20 de secunde oprit. Sau, am putea alterna între două mișcări, făcând fiecare de doar 4 ori. Oricare dintre aceste raporturi muncă-odihnă vă va îmbunătăți starea de fitness și vă va stimula cardio. Și puteți alege, de asemenea, să urcați pe eliptică, banda de alergare sau bicicletă pentru asta. Încercați-l în aplicația dvs. TIU: Tabata Tone with Kat.”
În ceea ce privește câteva modalități de a fi motivați pentru a face acest antrenament, Karena și Katrina au dezvăluit: „Alegeți un program pentru a elimina orice presupunere. În acest moment, ne place programul Toned Body, Toned Mind din aplicația Tone It Up, deoarece creează intensitate atât în antrenamente, cât și în meditații, pe măsură ce corpul și mintea devin și mai puternice. De asemenea, programează-ți antrenamentele. Știm cât de aglomerate pot deveni zilele, dar dacă stabiliți un memento sau vă faceți planuri să vă antrenați virtual cu prietenii, veți rămâne responsabil și vă veți distra!”
Unele modalități de a menține o dietă sănătoasă în timp ce sunt acasă, au dezvăluit fetele sunt: „Pregătirea mesei și gustările sănătoase de luat și de luat masa fac să mănânci ușor acasă. Adăugarea de proteine la orice masă vă va ajuta să vă alimentați după antrenament și să vă umpleți atunci când aveți nevoie de o gustare. Ne plac barurile noastre de tort de aniversare Tone It Up pentru o gustare rapidă sau să luăm pudra proteică Tone It Up Café Latte după-amiaza pentru a lupta împotriva scăderii de la ora 16:00. Rețetele cu liste scurte de ingrediente sunt despre ce este vorba acum. Ne place să ne începem dimineața cu Raspberry Toast. Este o dimineață dulce și sănătoasă și puteți folosi orice fructe de pădure aveți la îndemână. Ne place să păstrăm congelatoarele aprovizionate cu orez conopidă congelat. Această legumă congelată, combinată cu fructe de pădure și pudra proteică de vanilie Tone It Up, va adăuga o consistență delicios de netedă la Smoothie-ul nostru preferat de conopidă cu fructe de pădure. Bateți-l după un antrenament TIU și proteinele vă alimentează mușchii subțiri și superbi!”
Faceți clic pentru a vă abona pentru a primi buletinul nostru informativ gratuit HollywoodLife Daily pentru a primi cele mai tari știri celebrități.
