Principal Inovaţie Fericirea mintală în 90 de zile cu 30 de obiceiuri pe care ar trebui să le facă toată lumea

Fericirea mintală în 90 de zile cu 30 de obiceiuri pe care ar trebui să le facă toată lumea

Întregul univers vrea să te facă să călătorești așa cum ai fost.(Foto: Sam Austin / Unsplash)



Această postare a apărut inițial pe Quora : Ce ai încercat timp de 30 de zile care au schimbat totul?

Asta lupți pentru a crea schimbări în viața ta ... cele trei legi ale mișcării newtoniene . Întregul univers vrea să te facă să călătorești așa cum ai fost.

Prima lege: Inerţie .

Ceva va continua să rămână același, cu excepția cazului în care este împins și, atunci când este, va continua astfel, cu excepția cazului în care altceva îl va schimba din nou. Acolo pentru un obiect în repaus va rămâne așezat acolo până când va fi influențat de o forță destabilizantă. Apoi va continua să meargă în acea nouă direcție, călătorind cu aceeași viteză în acea direcție specială, cu excepția cazului în care este acționată de o nouă forță dezechilibrantă. Deci, dacă sunteți stabiliți în modurile voastre, veți continua să faceți același lucru, cu excepția cazului în care ceva vă influențează suficient, nu puteți păstra aceeași mentalitate.

A doua lege: Impact

Când ceva este împins, depinde de cât de puternică este acea împingere și apoi va merge în direcția în care a fost împins. Unde merge este legat de ce direcție și cât de tare a fost lovită. Deci, atunci când cineva îți spune ceva puternic, tendința este să mergi în acea direcție.

A treia lege: Reacţie

Pentru fiecare acțiune efectuată, există o acțiune egală care împinge în direcția opusă și cu aceeași cantitate de forță. Deci, când cineva te împinge, vrei să te împingi înapoi. Când cineva te trage, vrei să te retragi. În mod natural luptăm împotriva forțelor destabilizatoare, chiar dacă acestea sunt bune pentru noi.

Este nevoie de timp pentru a vă întoarce viața într-o nouă direcție. În biroul meu aveam un giroscop de jucărie. L-aș învârti, i-l voi înmâna unui pacient, apoi îi voi încerca să schimbe direcția. Puteau simți rezistența. Întregul univers luptă împotriva acestei schimbări. Acest impuls merge într-o singură direcție. Dar dacă rămâneți cu el, acesta se resetează în noua poziție și apoi va rezista în continuare noilor schimbări. Trebuie să-l impactați cu suficientă energie pentru ca impulsul să depășească rezistența. Este la fel cu tine. Dacă faceți un comportament nou, veți prelua o anumită inerție și, în cele din urmă, se va normaliza într-un obicei care va lua apoi energie minimă.

Se știe că 30 de zile de comportament consecvent au un impact. Acum adevărul este că sunt mai mult în favoarea a nouăzeci de zile decât a treizeci. În general, durează șase săptămâni pentru a învăța eficient un nou obicei. Am avut mult mai mult succes pe termen lung cu cele două săptămâni suplimentare. Toate aceste modificări implică un fel de risc, mai ales dacă nu le faceți deja. Vă vor amenința statu quo-ul în interior și în exterior. Legile mișcării vor fi experimentate pe măsură ce experimentați. Iată o listă cu cele pe care le am și / sau pe care le-am făcut pacienți de-a lungul anilor, în nici o ordine specială:

1. Aleg

Pentru a aduce acasă cum fiecare mișcare pe care o faceți este alegerea dvs., începeți să o spuneți. Aleg să mă ridic, aleg să mă duc la ușă, aleg să o deschid, aleg să ies, aleg să o închid. Etc. Oricât de stupid ar suna, îi aduce acasă cât de mult decidem cu adevărat tot ceea ce facem.

Beneficiu: nimeni nu te face să faci nimic. Mai ales nu te pot face să fii nenorocit și nici fericit, dar sigur te pot influența. Tu alegi ce faci, ce emotezi și ce crezi. Puteți alege să fiți fericiți acolo unde vă aflați, în loc să așteptați cândva, poate apăreați.

2. Nu mai fi negativ / începe să fii pozitiv

Esti ceea ce gandesti. Acesta este un test proiectiv. Paharul este pe jumătate plin sau gol? Alegerea ta. Căutați recompensa pozitivă în fiecare situație. Cineva primește o plată pozitivă în fiecare eveniment. Puteți alege să obțineți și unul dacă doriți, dar realizați acest lucru. Sarcinați-vă cu el. Mulți oameni folosesc banda simplă de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a-și aminti - Pot să mă răzgândesc! Atunci începi să vezi recunoștință decât înfrângere.

Beneficiu: este un lucru uriaș să-ți dai seama că îți controlezi propria atitudine și nu este chiar legat de credințele altor persoane. Gândirea pozitivă vă oferă mai multă energie și claritate pentru a face lucruri.

3. Proiect fericit

Oamenii te citesc. Fața ta le spune nivelul tău de energie și relația ta cu viața. Doar zâmbind ajută atitudinea ta să apară. Salută pe toată lumea. Întrebați cum merg alte vieți. Faceți cunoștință cu oameni, în special cu străini. Arătați-le că sunteți curioși cu privire la călătoria lor de până acum și la impactul asupra acestora. Ce a făcut diferența în viața lor? Ce au descoperit prin suferință și decizii? Oamenilor le place să fie în preajma celorlalți care sunt interesați de ei. Îi face pe oameni să simtă că îți place și ei aparțin.

Beneficiu: Alți oameni reacționează pozitiv față de tine și îți redau și pozitiv. Sunt mai dispuși să vă ajute. Când le asculți cu atenție povestea, oamenii se simt în siguranță. Vor risca să te ducă la emoțiile protejate de nivelul trei adânc în ele. Asta creează intimitate și o legătură de încredere. Este împuternicitor.

4. Mănâncă bine / Binecuvântează mâncarea.

Toate dietele funcționează, pentru cineva. Alegeți una și urmați-o. Nu mai mânca junk food. Este formulat pentru a declanșa pofta. Nu fac parte din aceasta pentru a oferi sănătate, este o afacere concepută pentru a folosi oamenii pentru profit. Nu mâncați până la plin, nu aveți nevoie de el. Aveți nevoie doar de suficientă energie pentru a ajunge la următoarea stație de service, care este de obicei la patru până la șase ore distanță. Purtând combustibil de securitate în jurul valorii de în cazul în care s-ar putea epuiza este o distorsiune - o credință falsă. Este greu pentru fiecare sistem din corp, dar mai ales pentru suspensie și instalații sanitare.

În plus, dacă devii conștient că o plantă sau un animal și-a dat viața, astfel încât să poți să o experimentezi pe mâine, fii recunoscător. Spuneți o rugăciune / meditație / slogan de recunoștință la fiecare masă. Tot ceea ce mănânci devii tu.

Beneficiu: Fără sănătate, nu există nimic. O alimentație adecvată permite corpului tău să se regleze în mod natural. Toți acei ani de evoluție funcționează cu instrumentele pe care le le oferiți. Crește energia, permite o atitudine mai bună, dă mai multă motivație, combate bolile și, practic, ajungi să trăiești mai mult. Binecuvântându-vă ingestia de alte forme de viață, vă veți simți mult mai conștienți de propriul corp și veți aprecia cercul vieții.

5. Exercițiu

Aceasta este sănătatea ta fizică. Aceste corpuri sunt împrumutate, toate primesc amintiri din fabrică. Totul în viață crește sau se deteriorează. Ai grijă de el și poate dura o sută de ani. Asta înseamnă că trebuie să mutați energia prin ea în mod regulat pentru a o ține la curent. Energia stagnantă devine putridă. Faceți exerciții portante. Învățând să mișcați energia prin sistemul dvs. supraîncărcați aerob și reglați fin toate sistemele corpurilor. Prietenul meu, un judecător federal care era ascuțit ca o tachelă, a lucrat pe bancă când avea peste o sută și a luat încă scările.

Beneficiu: Viață lungă și activă cu sănătatea de a face lucruri. Te vei simți mai bine și vei gândi mai clar. Pentru mulți oameni este o meditație mișcătoare, astfel încât să se poată integra mental în timp ce corpul lor se află într-o dinamică de rutină. Tu te simți în viață atingându-l.

6. Dormi

Am atât de mulți pacienți cu probleme de somn. Nedormirea suficientă le exacerbează problemele de viață. Se pare că nu pot opri aringa critică sau soluționarea anxioasă a problemelor din mintea lor. Atât de mulți consumă cantități mari de droguri sau alcool pentru a se otrăvi suficient încât să nu audă și să se lase. Asta nu produce somn REM.

Beneficiu: Învățarea modului în care să-ți schimbi mintea din modul de lucru și să alegi să ieși din ceas este crucială pentru o sănătate bună. Atunci, emoțiile nu sunt hipersensibile la nicio ușoară în timpul schimbului de zi în care vă corup viața. Veți fi relaxat și vă veți simți bine și vă veți controla. De asemenea, corpul tău se repară mental și fizic atunci când funcționează somnul REM.

7. Igiena

Curățați-vă dinții, corpul și purtați deodorant, spălați toaleta și spălați-vă mâinile. Este uimitor cât de mulți oameni nu au învățat obiceiuri igienice adecvate. Și mai mult câte nu se spală după ce au folosit toaleta. Dar există oameni care i-au fugit pe alții din locuri cu BO sau respirația urât mirositoare.

Beneficiu; Igiena dvs. nu devine o chestiune de conversație, mai ales la spate. Dar corpul tău îți va mulțumi. Nu creați un mediu în care bacteriile să vă amenajeze. Infecțiile pot prospera probabil.

8. Stingerea electronică

Plictisit. Alegeți un număr stabilit de ore pentru electronică. TV / video / jocuri / telefoane mobile ne consumă toate viețile. Cu toții avem o perioadă limitată de timp pe pământ, câștigi valoarea vieții tale? Aceste lucruri sunt făcute de alți oameni, nu tu. Drogii de divertisment sunt doar consumatori hedonisti. Nu există mândrie creată din ele.

Beneficiu: Plictisirea este aparent crucială pentru a veni cu idei noi. Majoritatea oamenilor își dau apoi seama de un alt mod tipic creativ de a-și petrece timpul. De asemenea, au ceva de arătat pentru el și îl transformă în mândrie. Asta se leagă apoi de viața cu valoare.

9. Scrie / Jurnal

Reflectarea la ceea ce am experimentat îmi permite să înțeleg mai bine camera doi (perspectiva celuilalt) și camera trei (perspectiva obiectivă). Cuvintele de pe hârtie rămân nemișcate și spun același lucru de mai multe ori, dacă nu sunt modificate. Văzându-le în tipar ajută adesea la sortarea celor întâmplate și poate ajuta persoana să obțină un credit de înțelepciune.

Scrierea pentru doar cinci minute va face diferența. Jurnal de 5 minute .

Beneficiu: oferă feedback mai bun pentru a face îmbunătățiri în deciziile viitoare. Lasă o moștenire a vieții și permite să vadă schimbările care au avut loc. Adesea, femeile pacienți scriu un jurnal în timp ce trec prin cartea de auto-ajutor „Femeile ca câștigătoare. În acest fel, când termină și trecem împreună împreună, ei înșiși își pot vedea propria creștere. Se pot înțelege mai repede prin dublarea perspectivelor pentru același eveniment.

10. Citiți și educați-vă

Cărțile condensează timpul, ne oferă informații și plantează semințele înțelepciunii. Învățăm lucruri pe care nu le-am fi știut niciodată. Putem avea experiențe vicare care ne permit să avem mai multe experiențe decât am avea în propria noastră viață restrânsă.

Beneficiu: cărțile te pot schimba .. Lucram la Boeing la întreținerea CNC atunci când am început să citesc Povestea de filosofie a lui Will Durant. Mi-a influențat viața să mă gândesc la ce era viața cu adevărat și m-a pus pe o altă traiectorie.

11. Bucură-te de slujba ta

A-ți plăcea slujba și a avea o atitudine bună va însemna în general că va merge bine. Spune cu voce tare că sunt un [descriptor al postului] și îl [simt]! Am făcut pacienți să iasă în țară și să se prefacă că sunt un leu pe Serengeti, apoi urlă până când le-a rămas fără suflare.

Beneficiu: Devii mai puternic. Timpul trece mai repede. Fiind mai fericit, veți fi atât mai productivi, cât și mai de succes. A crede cine sunteți vă va ajuta să identificați dacă slujba se împlinește sau nu. Vă va oferi încredere și stimă de sine.

12. Ai un viitor convingător

Dacă nu știi unde mergi, cum vei ști dacă ajungi acolo?

Vrei să-mi spui, te rog, în ce direcție ar trebui să merg de aici?

Asta depinde foarte bine de unde vrei să ajungi, a spus Pisica.

Nu prea îmi pasă unde - a spus Alice.

Atunci nu mai contează pe ce cale mergi, a spus Pisica. (Aventurile lui Alice în Țara Minunilor, Capitolul 6)

Beneficiu: Imaginarea unui viitor luminos (vizualizat) determină pasiunea de a crea. Oferă concentrare și direcție vieții. Oferă un sentiment de scop și sens pentru a rămâne în viață.

13. Întârzie satisfacția

Rezistați tentației pentru recompense imediate și așteptați una mai bună mai târziu. Este una dintre cele mai eficiente trăsături personale ale oamenilor de succes. Înțelegerea modului în care întârzierea plăților rapide permite conștientizarea și maturizarea.

Beneficiu: tind să aibă o sănătate mai bună, finanțe, educație și succes în general. A fi mai bine educați tinde să câștige venituri mai mari. Întârzierile sunt mai puțin susceptibile de a avea dependență de droguri sau alcool sau de a fi încarcerate.

14. Menaj:

Curăță-ți casa. Scoateți coșul de gunoi și goliți-l. Organizați-vă depozitul și pregătiți-vă patul. Mediul înconjurător reflectă de obicei sinele tău interior. Casa neglijentă este egală cu viața neglijentă. Numărul pacienților care, când nu și-au pregătit paturile, și-au scăzut ziua, a fost un deschizător de ochi. Ceva despre eliminarea acelei decizii le-a făcut ceva. Am locuit în case de grup în care nu scoateți gunoiul s-a reflectat în abordarea lor asupra vieții.

Beneficiu: un mediu lin și fără probleme. Disciplina începe la începutul zorilor cu prima alegere a zilei și stabilește stilul și atitudinea pentru restul ei. Stilul de viață curat și organizat se traduce printr-o minte curată și organizată.

15. Ținerea evidenței

Dosarele vieții tale. Plătiți cote, chitanțe, garanții, certificate de naștere, dosare medicale, formulare de asigurare, licență de căsătorie și un viscol de hârtii. Aveți un loc pentru ei, astfel încât să îi atingeți o dată când vin acasă și o dată pentru a-i duce în zona de exploatare. Apoi, încă o dată când vă ocupați de acesta și apoi îl fișierează într-o zonă de stocare marcată cunoscută.

Beneficiu: fără timp pierdut și cu siguranță fără frustrare atunci când încercați să îl localizați mai târziu, este chiar acolo unde l-ați pus. Devii conștient de ceea ce face cu adevărat viața ta, urmărind-o. Traseele de hârtie permit corectarea cursului înainte de calamități.

16. Disciplina

Disciplina este o orientare personală către un mod de viață în care se încearcă să ajungă la timp și să trăiască într-un mod sistematic. Este unul dintre factorii care te judecă oamenii. Începutul disciplinei este întotdeauna programarea. Enumerarea așteptărilor se va face în fiecare zi ca ghid. Am făcut ca oamenii să înceapă dimineața pregătindu-și patul.

Beneficiu: Câștigă virtuțile de a fi concentrat, de a rămâne sănătos și de a evita practic problemele. Acești oameni se autocontrolează, fac lucrurile și sunt probabil fericiți.

17. Plata facturilor

Toată lumea datorează. Toată lumea plătește facturi. Configurați-vă pentru a vă achita facturile la timp. Toate acele datorii te împiedică să fii sincer cu privire la ceea ce este nevoie. Băncile sunt în ea pentru profitul LOR, nu al tău. Și plătește-ți impozitele fără să te apuci. Este privilegiul de a trăi acolo unde trăiești. Nu sunt o surpriză, cu excepția cazului în care nu ați fost la curent cu obiceiurile dvs. de cheltuieli. Vâjâitul te ține blocat în pământul zânelor. Am cunoscut atât de mulți oameni când au obținut o pauză sau așteptări, în loc să-și plătească datoria, au folosit-o pentru a cumpăra lucruri pe care le-au privit, ceea ce a făcut de multe ori și mai multe datorii.

Beneficiu: nedatorarea datoriilor. Eliberează bani ca să funcționeze pentru tine în loc să lucrezi pentru alții. Sentimente de control în loc de anxietate. De fapt, dețineți mai degrabă decât să plătiți pe altcineva.

18. Economisiți bani

Aflați finanțele. Educați-vă despre modul în care câștigă banii. Nu poți să-l funcționeze dacă îl tot dăruiești. Aflați ce sunt scalele de amortizare, cum funcționează stocurile, de ce vi se percep taxe procentuale. Cum se acumulează datoria. Urmăriți-l pe Oprah despre cum să vă îmbogățiți cu un salariu de om sărac. Cum să devii bogat !!! pe Oprah

Beneficiu: fără datorii și economii pentru un viitor fără griji. Produce libertatea de a alege ceea ce vrei în viața ta.

19. Ai un hobby

Fii creativ, fă lucruri care nu existau. Descoperiți puzzle-urile pentru a le aduce la viață. Muzică, artă, gătit, scris, grădinărit, dans, cusut, prelucrarea lemnului, electronică și continuu cu lucruri minunate.

Beneficiu: Creează mândrie (am făcut-o eu însumi). Hobby-urile vă permit să coborâți din ceas și să vă liniștiți mintea. Poate oferi un sentiment de scop și concentrare. Vă permite să vă conectați cu persoane cu același spirit.

20. Ajutați o organizație caritabilă

Dă înapoi societății. Niciunul dintre noi nu a ajuns aici de unul singur. Îi apreciezi pe cei care sunt mai puțin norocoși prin atenuarea sau reducerea mizeriei altcuiva.

Beneficiu: A da dăruiește recunoștință. Creează compasiune, umilință și bucurie. Cercetările au descoperit că furnizarea de bani către altcineva îi ridica pe fericitorul mai mult decât cheltuirea lor pentru ei înșiși și oferirea în sine s-a dovedit a crește beneficiile pentru sănătate la persoanele cu boli cronice. În plus, generozitatea dvs. este probabil să fie recompensată de alții. Și poate stimula un efect de generozitate în întreaga comunitate, fiind contagios.

21. Scufundați-vă în societate

Faceți cunoștință cu oameni. Aparține societății pe care o găsești. Afilierea ca emoție primară este esențială atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru cea fizică. Durerea respingerii sociale ne urmărește ca un nor de ani de zile, dacă nu chiar de-a lungul vieții. Majoritatea filmărilor publice în masă par să provină de la oameni care nu s-au simțit acceptați de societate.

Beneficiu: promovează cooperarea și conexiunea socială. O societate coezivă în care oamenii se ajută reciproc este mai sănătoasă decât cele fragmentate. Cercetătorii au furnizat dovezi că legăturile sociale și contactul sporit cu familia și prietenii sunt asociate cu un risc mai mic de boală și chiar de deces.

22. Cultivați prieteni

Gaseste prieteni. Ieșiți la prânz cu ei. Chemați oameni cu care nu ați vorbit de ani de zile și vizitați. Investigați un club sau alăturați-vă unei biserici. Prietenii sunt esențiali pentru sănătatea ta. Conform cercetărilor științifice, singurătatea și izolarea vă pot reduce durata de viață mai mult decât obezitatea. Mulți dintre noi avem nevoie de prieteni pentru a ne valida atributele. Trebuie să știm că suntem de dorit.

Beneficiu: petrecerea timpului cu prietenii adaugă ani la viața ta. Cercetările au arătat că vă crește sistemul imunitar în timp ce scade tensiunea arterială, care la rândul său scade probabilitatea de accident vascular cerebral. Interacțiunile cu persoanele la care ne pasă poate chiar reduce durerea, mai ales dacă ne sărută huidurile.

23. Creați intimitate

Aceasta este dorința noastră de a fi iubiți necondiționat. A risca să împărtășești cele mai profunde secrete și vise cu o altă persoană se poate simți terapeutic mai ales atunci când găsești în sfârșit pe cineva în care ai încredere suficientă. Cu toții trebuie să ne simțim de dorit, că altcineva ne dorește.

Beneficiu: Oamenii cu parteneri se simt acceptați și apreciați cu un sentiment de apartenență și de grijă. Ei fac mai mult în timp ce experimentează mai puțin stres și tensiune decât cei care trebuie să meargă singuri. Acest lucru promovează un fel de onestitate pentru sine și pentru ceilalți. Oamenii primesc un pas în primăvară, au poftă de viață și sunt fericiți.

24. Angajament

Vorbim despre angajamentul față de o altă persoană. Este important, dar nu angajamentul real. Angajamentul real este pentru propria noastră integritate. Angajează-te cu onestitate și renunță la înșelăciune. Spune adevărul, întregul adevăr și nimic altceva decât adevărul. Atât de mulți dintre noi am fost învățați să păcălească ceea ce s-a întâmplat cu adevărat. Creează izolare. Oamenii trăiesc în capul lor.

Beneficiu: Integritatea ta întărește fiecare dinamică cu care te confrunți ca om. Scopul, relațiile, succesul, realizările, spiritualitatea, integrarea și caracterul cresc dramatic.

25. Fii atent

Fă un lucru mic pentru cineva. Ajutați existența altcuiva. Așa cum a spus Thoreau Majoritatea oamenilor trăiesc vieți destul de disperate. Fii deosebit de amabil cu cei mai puțin norocoși. Cu toții trebuie să fim văzuți de alții pentru a experimenta

apartenență. Aceasta face parte din durerea lipsei de adăpost, ei se transformă în oameni invizibili. Nu mai aparțin și astfel pierderea îi poate duce rapid la disperare.

Beneficiu: Veți experimenta Bucuria, latura spirituală a fericirii. Oferind energie pozitivă, astfel încât să aibă fericire, vă hrănește. Gândirea ne schimbă mentalitatea și creează noi căi nero. Noi aparținem ajutându-i să aparțină.

26. Numărați binecuvântările voastre.

Notează doar trei lucruri din ultimele 24 de ore pentru care ești recunoscător - prieteni, familie, evenimente, faptul că ești în viață, orice. Recunoștința vine în general din transformarea unei pierderi într-un beneficiu. Ne uităm la el și ne dăm seama să creștem, trebuie să renunțăm la ceva. Blocarea în pierderile noastre alimentează nenorocirea și previne maturarea și creșterea.

Beneficiu: Vedem recunoștința ca pe o virtute. Spiritualitatea reală tinde să dea naștere unui comportament recunoscător. Recunoștința este puternic corelată cu optimismul care ne face mai drăguți, mai încrezători, mai sociali și mai apreciați.

27. Participați la un fel de grup de creștere provocator

AA, EA, OA, grupul Durerii, creșterea conștiinței sau un fel de grup de sprijin care are un timp în care poți să-ți spui povestea și să le asculți. Oamenii se pot descărca într-o atmosferă de susținere și, în general, iubitoare. Izolarea este una dintre marile probleme ale societății, în special cu social media acum. Oamenii se ascund în spatele unui viscol de cuvinte.

Beneficiu: Rezumatul are un efect uimitor de pozitiv asupra oamenilor. Toată acea izolare din capul lor dispare brusc atunci când oamenii sunt cu adevărat capabili să fie sinceri și să permită altora să le vadă. Descoperă că sunt mai puțin singuri și pot inspira alți membri. Ceilalți pot oferi o perspectivă diferită asupra problemelor noastre. Eliberează o parte din stresul acumulat, clarificând și analizând care sunt adevăratele probleme. Sponsorii vă pot ajuta să nu vă păcăliți în continuare.

28. Ghid spiritual

Găsiți un șaman, un preot, un mulă, un cleric, un rabin, un înțelept sau un mentor spiritual. Cineva care oferă îndrumări în puzzle-urile vieții de a fi. O persoană care folosește compasiunea, nu regulile; bucurie, nu furie; bunătate, nu critică; și credință, nu certitudine. Ei consideră creșterea și împlinirea personală ca un obiectiv central. Vă ajută să vă descoperiți locul în univers. Spiritualitatea poate fi considerată o cale spre auto-actualizare.

Beneficiu: vă învață cum să centrați și să savurați experiențele de viață. Îi încurajează pe oameni să fie optimiști și pozitivi. Ei tind să demonstreze grație și compasiune. Permit relații pozitive creând o stimă de sine ridicată.

29. Casă sigură

Este sanctuarul inimii. Imaginați-vă un loc liniștit și sigur, cu frumusețea naturii și casa voastră de vis. Pune-te acolo și explorează-l. Apoi, du-te să-ți aduci copilul-fantomă, ia-l acolo și asigură-te că sunt în siguranță. Pregătiți o cameră în care copilul să poată explora și juca și să fie un copil fără critici. Mergeți în vizită și asigurați-vă că nu sunt niciodată singuri sau speriați din nou. Puteți spune la ce vârstă oamenii sunt blocați emoțional de nivelul ridicolului, indiferent dacă este furie sau se strecoară în jur.

Beneficiu: produce un sanctum pentru copilul interior în care este sigur și sigur. Atunci nu se comportă în viața ta adultă.

30. Meditatie / Mindfulness

Fiți atenți, conștiința lui Buddha este despre trezire, atenție la ceea ce este real. Evaluează în fiecare zi. Faceți-l interactiv. În loc să elimini sau să te rogi unei zeități, interacționează cu una. Vizualizați-l întâmplându-se. Faceți acest lucru timp de cinci minute când vă ridicați prima dată și cinci minute chiar înainte de a vă lăsa să dormiți.

Beneficiu: Veți începe să vă schimbați propria dinamică mentală, simțindu-vă mai integrat și mai puternic. Tensiunea arterială scade. Unii oameni își modifică dinamica fizică folosind imaginația. Ceea ce ne imaginăm este adevărat, corpurile noastre acționează ca și când ar fi adevărat.

Deci toate acestea sunt aspecte ale oamenilor care și-au adunat viața împreună. Nu le faci pe toate dintr-o dată. În cei peste patruzeci de ani de când am fost terapeut profesionist, în special în domeniul dependențelor, nu am avut niciodată succes cu schimbarea și renunțarea la nicotină în același timp. Este prea greu. Am scăpat oamenii de heroină, cocaină, metanfetamină, marijuana, alcool și mâncare excesivă, dar nu am renunțat la fumat în același timp. Alege-ți luptele.

Alegeți unul pentru a vă angaja și începeți. Fă-ți rutina stabilită pentru a practica în fiecare zi. Postați-le, astfel încât să puteți vedea progresul. Nu trebuie să le completați pe fiecare înainte de a începe pe altul, dar nu vă suprasolicitați.

Fiecare dintre acestea are nuanțe care sunt descoperite pe parcurs. Fiecare persoană trebuie să personalizeze evenimentele particulare în funcție de stilul de învățare specific și de dorința de a lucra la program. Unele vor fi mai puternice decât altele, dar toate au provocat ameliorarea anumitor aspecte ale stilurilor de viață disfuncționale. Un lucru este sigur: începi să le faci și practic vei fi o persoană mai fericită. Și de acolo viața ta va avea profunzime și sens.

Link-uri conexe:

Care sunt diferențele dintre sentimente și emoții?
Ce laturi secrete ale naturii umane văd terapeuții despre care non-terapeuții ar fi surprinși?
Cum pot să nu mă mai îngrijorez despre ce cred alții?

Mike Leary este psihoterapeut în cabinetul privat și colaborator Quora. De asemenea, puteți urmări Quora pe Stare de nervozitate , Facebook , și Google+ .

Articole Interesante