Vezi galeria
Acum că noul an este aici, este timpul să începem rezoluțiile noastre și, din fericire, a lui Khloe Kardashian Corpul de răzbunare antrenor, Lacey Stone , impartit cu HollywoodLife EXCLUSIV , antrenamentul bootcamp de 30 de minute pe care îl poți face acasă sau afară, pentru a te pune în formă și a-ți pune corpul în mișcare.
Lacey și-a împărtășit exercițiul 8 rutina de antrenament de mai jos și cea mai bună parte este că singurul echipament de care aveți nevoie este o canapea și greutatea corporală.
FULL BODY BOOTCAMP – Bootcamp de 30 de minute
8 exerciții repeți de 3 ori
unde să întâlnesc bărbați creștini
„Prima rundă: 45 de secunde
A doua rundă: 30 de secunde
Runda a treia: 20 de secunde
1. Incline Couch Push-Up – Piept și miez
2. Couch Squat Taps – picioare și fund
3. Dips – Triceps
4. Plank Hold – Miez și spate
5. Booty Pops – Butt
6. Bicicleta – Core
7. Burpees – Full-Body Cardio
8. Patinator de viteză – picioare și cardio”
1. Incline Couch Push-Up – Piept și miez
„Pune-te pe canapea într-o poziție de push-up, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Coborâți astfel încât pieptul să plutească peste canapea, apoi mențineți acea poziție timp de 2 secunde înainte de a vă împinge înapoi în sus. pozitia de pornire .”
Dr. Charles On Chicago Med
2. Couch Squat Taps – picioare și fund
„Începe cu picioarele plantate pe podea, cu prada așezată confortabil pe canapea. Ridică-te rapid, împingând greutatea corpului prin călcâie. Odată ajuns într-o poziție în picioare, ridicați șoldurile înainte înainte de a reveni la poziția de pornire.”
3. Dips – Triceps
„Înfundă prada în jos, spre podea, îndoindu-ți coatele. Țineți coatele îndreptate drept înapoi și ascunse în timp ce vă coborâți corpul. Faceți o pauză de o secundă, apoi îndreptați-vă brațele pentru a reveni înapoi la poziția inițială. Concentrează-te pe a-ți folosi brațele, nu picioarele, pentru a-ți ridica corpul și asigură-te că îți ții corpul drept în sus și în jos, fără să te apleci înainte sau înapoi.”
4. Plank Hold – Miez și spate
„Începeți cu fața în jos în poziția scândură, cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Angajează-ți mușchii abdominali, trăgând buricul spre coloana vertebrală. Țineți această poziție pe toată durata intervalului.”
5. Booty Pops – Butt
„Pune-ți spatele pe pământ, cu un genunchi îndoit și același picior pe podea. Ridicați piciorul opus și îndoiți genunchiul astfel încât șoldul și genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade. Puneți partea din spate a coatelor pe bancă. Împingeți-vă genunchii, strângeți-vă fesierii și ridicați șoldurile până când sunt în linie cu trunchiul dvs., apoi coborâți spatele în poziția inițială.”
6. Bicicleta – Core
„Întindeți-vă pe podea, cu spatele apăsat de sol (trageți buricul pentru a-ți viza și abdomenul adânc). Pune-ți mâinile în spatele capului, apoi aduceți genunchii spre piept și ridicați omoplații de pe sol, dar asigurați-vă că nu trageți de gât. Îndreptați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului la stânga, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Asigurați-vă că cutia toracică se mișcă și nu doar coatele. Acum schimbați părțile și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că nu vă trageți de gât!”
prințul harry și meghan markle copil
7. Burpee – Full-Body Cardio
„Începeți prin a sta în picioare și puneți picioarele împreună. Aplecați-vă și puneți mâinile pe podea și săriți picioarele înapoi pentru a forma o scândură. Apoi sari înapoi în sus, angajându-ți nucleul simultan. Sari înapoi până când ești complet întins. Asigurați-vă că fundul nu rămâne în aer. Din nou, săriți picioarele înapoi la mâini și luați o poziție în picioare.”
8. Patinator de viteză
„Într-o poziție atletică, cu genunchii ușor îndoiți și șoldurile împinse înapoi. Împingeți exploziv cu unul dintre picioare și săriți la celălalt picior în timp ce vă balansați brațele. Apoi lipiți aterizarea, faceți o pauză și, fără a atinge acel picior de sol, repetați mișcarea înainte și înapoi pe toată durata intervalului.”
Ai nevoie de mai multe antrenamente? „Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente rapide și ușoare care să vă stimuleze ritmul cardiac, veniți la antrenament cu mine pe IG Live în fiecare marți și joi, în timpul carantinei noastre la nivel mondial, la ora 8 a.m. PST sau alăturați-vă programului meu de antrenament online la virtualtraining.laceystonefitness.com ”, a împărtășit Lacey. „De asemenea, odată cu carantina, atât de multe săli de sport împart antrenamente live în fiecare zi, unele dintre preferatele mele sunt @THEWALLFitness, @Barrys și @BodyBySimone.”
Faceți clic pentru a vă abona pentru a primi buletinul nostru informativ gratuit HollywoodLife Daily pentru a primi cele mai tari știri celebrități.
