Vezi galeria
Dacă rezoluția ta de Anul Nou este să te faci în formă, atunci nu căuta mai departe pentru că Erin Stern , 2x Ms. Figure Olympia, distribuit cu HollywoodLife EXCLUSIV , cei doi antrenamente în circuit care te va pune în formă și cea mai bună parte este că le poți face oriunde în casa ta!
„Antrenamentele cu circuitul de greutate corporală vă cresc ritmul cardiac și pot fi făcute oriunde. Cheia este să alegeți 3-5 mișcări compuse și să le executați în succesiune rapidă. Mișcări compuse sunt exerciții unde două sau mai multe articulații se mișcă. Exemplele includ genuflexiuni, fandari, flotări, burpee și prese. Adăugarea unui shake de proteine după antrenament poate ajuta la îmbunătățirea recuperării, la creșterea senzației de sațietate și, de asemenea, poate accelera metabolismul.”
Să urmăresc doi dintre Erin circuite de antrenament , urmați pașii de mai jos:
Circuitul 1, 15 repetări fiecare mișcare:
1. „Genuflexiuni cu greutate corporală
2. Alpiniști
3. Fante inverse
4. Flotări
5. Plie genuflexiuni
6. Pop genuflexiuni”
Circuitul 2, 15 repetări per mișcare:
1. „Burpees
2. Genuflexiuni split
3. Jumping jacks
4. Flotări cu diamante
5. Fante înainte
6. Salturi cu foarfece”
„Circuitele combină forța și mișcările cardio, așa că vei putea să-ți sculptezi mușchii și să te apleci. Ele pot fi repetate o dată sau de două ori fiecare, în funcție de nivelul de fitness.”
ouă verzi și marxism șuncă
În ceea ce privește unele exerciții pe care le puteți face între muncă, pentru pauze rapide care vă vor face să vă mișcați, Erin a spus: „Ridicarea picioarelor este grozavă pentru a activa și înviora fesierii, în timp ce stările de abdomene pot ajuta la strângerea abdomenului. Dacă aveți acces la scări, o urcare rapidă de 5 minute face să pompeze sângele!”
Pentru a fi motivat să faci exerciții atunci când ești blocat în casă, Erin a sugerat: „Creează o zonă desemnată pentru antrenament și creează sau găsește antrenamente pe care le poți face. Pregătește-te să te antrenezi, la fel cum te-ai pregăti să mergi la sală. Dați muzică și mergeți la ea. Veți descoperi că sunteți mai concentrat și că puteți face un antrenament mai bun acasă, deoarece există mai puține distrageri. Aveți un plan și stabiliți o oră exactă pentru antrenament. La fel ca orice altceva, nu se va întâmpla pur și simplu – trebuie să o faci să se întâmple. Rezultatele pot fi văzute în doar două săptămâni, așa că un corp de bikini este la îndemână. Du-te și ia-le!”
Faceți clic pentru a vă abona pentru a primi buletinul nostru informativ gratuit HollywoodLife Daily pentru a primi cele mai tari știri celebrități.
